Ali so odvajala varna za hujšanje?

Odvajala so vrsta zdravil, ki jih ljudje uporabljajo za lajšanje zaprtja. Včasih ljudje brez zaprtja jemljejo odvajala v prepričanju, da jim bodo ta zdravila pomagala pri hujšanju.

Uporaba odvajal za hujšanje ni varna ali učinkovita. Obstajajo tudi drugi, bolj zdravi načini, kako shujšati in ohraniti želeno telesno težo.

V tem članku preučujemo, ali odvajala pomagajo pri hujšanju. Pogovarjamo se tudi o varnosti uporabe odvajal za hujšanje, alternativnih strategijah hujšanja in kdaj k zdravniku.

Ali odvajala povzročajo izgubo teže?

Jemanje odvajal za hujšanje je nevarna in neučinkovita strategija.

Zdravniki ne priporočajo odvajal kot načina hujšanja. Raziskave kažejo, da čeprav nekateri napačno verjamejo, da jemanje odvajal bo telesu preprečilo, da bi vsrkalo kalorije, vendar to ni varno in neučinkovito.

Odvajala zdravijo zaprtje z mehčanjem blata ali spodbujanjem odvajanja. Ljudje lahko domnevajo, da bo odvajanje večje količine blata povzročilo izgubo teže.

Čeprav se ljudje morda začasno počutijo "lažje", ni dokazov, ki bi podpirali uporabo odvajal kot varne ali učinkovite metode hujšanja.

Odvajala povzročajo izgubo vode, ne izgube teže

Začasna izguba teže, ki jo ljudje lahko doživijo zaradi jemanja odvajal, je dejansko posledica izgube vode. Izguba vode ni isto kot izguba telesne maščobe.

Številna odvajala delujejo tako, da pomagajo črevesju absorbirati več vode iz telesa ali zadržujejo vodo v črevesju okoli blata. Ta voda zmehča blato in olajša prehod. Lahko povzroči tudi drisko, ki je zelo vodeno blato.

Ko ta dodatna voda izpade z blatom, lahko oseba po uporabi odvajal odtehta manj. Vendar je ta učinek le začasen.

Odvajala ne zmanjšujejo telesne maščobe in ne spodbujajo dolgotrajnega hujšanja. Tudi pri velikih odmerkih stimulativna odvajala, ki spodbujajo gibanje blata po prebavnem traktu, le "skromno vplivajo" na absorpcijo kalorij.

Varnost in tveganja

Številna odvajala so na voljo brez recepta za zdravljenje zaprtja. Zloraba odvajal pri hujšanju lahko povzroči naslednje neželene učinke:

Driska

Ljudje običajno uporabljajo laksative za lajšanje zaprtja. Če oseba jemlje odvajala, če nima zaprtja, ali jih uporablja prepogosto, lahko ta zdravila povzročijo drisko.

Nekateri ljudje, ki pogosto uporabljajo odvajala, imajo lahko izmenično drisko in zaprtje.

Dehidracija

Dehidracija zaradi jemanja odvajal lahko povzroči glavobol, žejo in suha usta.

Osmotski odvajali črpajo vodo iz telesa v črevesje, da zmehčajo blato. Če jemljete preveč osmotskih odvajal ali jih prepogosto jemljete, lahko povzročite dehidracijo.

Tudi druge oblike odvajal lahko povzročijo pogoste driske, ki vodijo do dehidracije.

Pogosti simptomi dehidracije vključujejo:

• žeja
• omotica
• šibkost
• glavoboli
• zmanjšano uriniranje
• suha usta

Neravnovesje elektrolitov

Jemanje odvajal lahko povzroči neravnovesje elektrolitov. Nekatere vrste odvajal lahko povzročijo, da telo absorbira velike količine elektrolitov, kot sta natrij in fosfor iz črevesja. Nekatera odvajala lahko vodijo tudi do nizke ravni kalija, magnezija ali kalcija v krvi.

Neravnovesje elektrolitov lahko povzroči šibkost in nenormalen srčni ritem. V hujših primerih je ravnovesje elektrolitov lahko življenjsko nevarno.

Moteno delovanje črevesja

Nekatera odvajala lahko stimulirajo mišice v črevesju in jim pomagajo spodbujati gibanje blata po njem. Prepogosto jemanje stimulativnih odvajal lahko povzroči odvisnost.

Glede tega učinka je potrebnih več raziskav, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da je črevesje lahko vse bolj odvisno od stimulacije. Posledično lahko sčasoma sam ustavi premikanje hrane po prebavnem traktu.

Pogosta uporaba odvajal lahko tudi draži sluznico črevesja, kar lahko ogrozi osebo s krvavim blatom.

Kdaj k zdravniku

Doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže lahko zmanjša dejavnike tveganja za večje zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes tipa 2. Ključnega pomena pa je hujšanje na varen in trajnosten način.

Včasih lahko poskus hujšanja škodljivo vpliva na telesno in duševno počutje osebe. Poskus reševanja negativne samopodobe z izgubo teže brez kakršnih koli strategij za duševno zdravje lahko stvari poslabša.

Za nekatere ljudi lahko neprimerne strategije hujšanja prerastejo v prehranjevalno motnjo. Znaki in simptomi, ki lahko kažejo na prehranjevalno motnjo, vključujejo:

• se ukvarjate s hujšanjem
• osredotočeni izključno na kalorije, vsebnost maščob ali ogljikovih hidratov
• zavračanje nekaterih vrst hrane
• razvijanje ritualov okoli hrane
• preskakovanje obrokov ali pretirano zmanjševanje velikosti porcij
• umik iz družbenih dejavnosti
• biti pretirano zaskrbljen zaradi velikosti ali oblike telesa
• nihanje razpoloženja
• kritičen pogled v ogledalo
• hitro izgubljate ali pridobivate na teži
• imajo pogoste težave s prebavili
• težave s koncentracijo
• ves čas me zebe
• težave s spanjem
• razvoj suhe ali tanke kože ali las
• omedlevica ali omotica

Možno je imeti nekaj teh simptomov, ne da bi imeli motnje hranjenja. Vsakdo, ki ga skrbi, da ima on ali nekdo, ki ga poznata, ima prehranjevalno motnjo, naj se pogovori z zdravnikom.

Varne strategije hujšanja

Vadba je veliko bolj varna strategija za hujšanje.

Jemanje odvajal za hujšanje ni varna strategija. Pri večini ljudi drastična in omejevalna dieta dolgoročno ne deluje.

Trajnostne spremembe življenjskega sloga so najučinkovitejši način za doseganje zdrave telesne teže. Tej vključujejo:

• uživanje hranljive, uravnotežene prehrane, ki je večinoma sestavljena iz polnovrednih živil
• povečanje telesne aktivnosti vsak dan
• redno vadbo
• vadimo samooskrbo za izboljšanje telesne podobe

Dejavnosti samooskrbe lahko vključujejo:

• dnevnik
• joga
• meditacija
• čuječnost
• pogovorna terapija
• kognitivno vedenjska terapija

Kdor misli, da bo morda moral shujšati, lahko od zdravnika izve, ali je to nujno za njihovo zdravje. Zdravnik lahko osebi svetuje, kakšen razpon teže je zanjo. Ta razpon bo med drugim odvisen od njihove višine in vrste telesa.

Povzetek

Uporaba odvajal za hujšanje ni varna ali učinkovita. Če ima oseba po jemanju odvajal lažje, je to verjetno posledica izgube vode.

Izguba vode zaradi uporabe odvajala je začasna in ni enaka izgubi telesne maščobe. Odvajala dolgoročno ne zmanjšajo telesne teže.

Odvajala imajo več možnih stranskih učinkov, vključno z drisko in dehidracijo.

Prehranjevanje s hrano in redno gibanje lahko pomaga osebi, da doseže želeno težo. Vendar bi se morali pred začetkom nove prehrane ali vadbe pogovoriti z zdravnikom, ali je izguba teže potrebna za njihovo zdravje.

Izguba teže je koristna za človekovo počutje le, kadar je to potrebno, in to storijo varno. Vsakdo, ki ima težave s svojo telesno podobo, naj poišče podporo pri zdravniku, ki mu lahko pomaga pri dostopu do prave podpore.