10.000 korakov na dan morda ne bo odvrnilo kilogramov
Izkazalo se je, da nadzor teže ni tako preprost.
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je vzdrževanje telesne teže boj za mnoge odrasle v ZDA, od katerih ima približno 39,8% debelosti.
Čeprav je priljubljen nasvet, da je 10.000 korakov na dan način, da se izognete odvečnim kilogramom, nova študija univerze Brigham Young (BYU) v Provu, UT, ugotavlja, da je to v bistvu mit.
Študija BYU, ki je navedena v publikaciji BYU, ima lahko 10.000 korakov na dan tudi druge koristi za kondicijo, vendar sama po sebi ne bo preprečila, da bi se oseba zredila. Journal of Debelost.
Ohranjanje zmerne telesne teže ima očitne koristi za zdravje, čeprav ni enotnega neposrednega izračuna, ki bi določil optimalno telesno težo osebe.
Standardni metriki je najbližji indeks telesne mase (ITM), vendar ima ta meritev tudi svoje omejitve.
Izvor 10.000 korakov na dan
Zamisel, da je 10.000 korakov nekako čarobno število za stabilnost teže, ima presenetljivo neznanstveno poreklo.
Njegov prvi predlog je bil leta 1965 v oglasih za števec korakov, ki je bil naprodaj na Japonskem. Izumitelj Yoshiro Hatano ga je imenoval "manpo-kei". "Manpo" pomeni "veliko korakov."
Število 10.000 korakov se je Hatanu zdelo zdrava in tržna količina hoje.
Nekateri sodobni sodobni fitnes sledilci pedometrov se sklicujejo tudi na to sliko.
Podjetje, ki stoji za enim od njih - Fitbit - pa ugotavlja, da 10.000 korakov vsak dan pomeni približno 5 milj ali 30 minut vadbe, kar približno ustreza priporočilu CDC, da vadite 150 minut na teden.
Študija BYU
Raziskovalci iz oddelka za vadbo in oddelka za prehrano, dietetiko in prehrano pri BYU so se odločili, da bodo to številko nadalje raziskali.
Cilj študije je bil preizkusiti hipotezo, da bi vsak dan z 10.000 ali več koraki ohranil nadzor nad telesno težo in maščobo pri študentih prvega letnika.
V ta namen je 120 študentk v prvih 6 mesecih na BYU štelo korake šest dni v tednu 24 tednov. Raziskovalci so študente razdelili v tri skupine, vsaka je naredila določeno število korakov na dan.
Prva skupina je prehodila približno 10.000 korakov na dan. Druga skupina je to povečala za 25% na 12.500 stopnic, tretja pa se je spet povzpela na 15.000 stopnic.
Raziskovalci so zabeležili težo udeležencev na začetku obdobja študije in znova na koncu, s čimer so spremljali njihov vnos kalorij skozi preskušanje.
Poleg tega so izmerili telesno sestavo vsakega udeleženca - to je maso brez maščobe, masno maso, pusto maso, odstotek telesne maščobe, visceralnega maščobnega tkiva in visceralne maščobe - z dvojno rentgensko absorpciometrijo.
Raziskovalci so ugotovili, da so se vsi študentje med trajanjem študije zredili, ne glede na število korakov, ki so jih naredili.
Povprečni prirast teže je bil približno 1,5 kilograma (kg), kar je znotraj razpona teže 1–4 kg, ki ga študentje običajno doživijo v prvem študijskem letu.
Kar zadeva telesno sestavo, je presenetljivo večina teže, ki so jo udeleženci pridobili, bila pustega tkiva (56%) v nasprotju z maščobnim tkivom (44%). Število korakov poleg preskušanja ni vplivalo na povečanje telesne mase.
Avtorji ugotavljajo tri omejitve študije:
- Ni bilo kontrolne skupine, s katero bi lahko primerjali rezultate udeležencev.
- Števila korakov pod 10.000 ni preizkusil, vendar avtorji ugotavljajo, da je "mogoče, da so nam priporočila v spodnjem koraku omogočila, da vidimo več učinkov na težo."
- Stopnja osipa je bila pomembna, zlasti med skupino s 15.000 koraki, kar bi lahko povzročilo neuravnoteženost rezultatov.
Nehati stopiti?
Raziskovalci poudarjajo, da hoja lahko prinese druge koristi za zdravje in celo čustvene.
"Če sledite korakom, bo to morda imelo koristi pri povečanju telesne aktivnosti, vendar je naša študija pokazala, da to ne bo pomenilo ohranjanja teže ali preprečevanja povečanja telesne mase."
- Bruce Bailey, glavni avtor
"Samo gibanje," zaključuje Bailey, "ni vedno najučinkovitejši način za hujšanje."
CDC svetuje, da mora učinkovit program vzdrževanja telesne teže poleg vsakodnevnega gibanja vključevati tudi zdravo prehrano.
