5-minutna dihalna "vadba" lahko koristi zdravju srca in možganov
Preliminarne raziskave razkrivajo, da lahko tehnika, imenovana Vadbeni trening mišične moči, poveča kognitivno in fizično zmogljivost ter zdravje srca in ožilja.
Večina od nas ve, da je pravilno gibanje in prehranjevanje dobro za nas.
Vendar pa lahko za to pogosto zahtevamo več volje, kot jo imamo.
Kaj pa, če bi obstajal način, kako izkoristiti vse prednosti treninga, ne da bi morali dvigniti prst?
Nova raziskava uvaja 5-minutno tehniko, ki bi lahko izboljšala krvni tlak, zmanjšala tveganje za srčni infarkt, povečala kognitivne sposobnosti in povečala športno uspešnost - vseeno pa se komaj premika.
Tehnika se imenuje Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), raziskovalci pod vodstvom Daniela Craigheada - podoktorskega raziskovalca z oddelka za integrativno fiziologijo Univerze v Koloradu Boulder - pa so to tehniko preizkusili v kliničnem preskušanju.
"IMST je v bistvu trening moči za mišice, s katerimi vdihavate," pojasnjuje Craighead. Raziskovalec je s sodelavci predstavil predhodne rezultate svojih raziskav na letni konferenci o eksperimentalni biologiji, ki letos poteka v Orlandu, FL.
Zakaj preučevati prednosti IMST?
IMST vključuje vdih skozi uporovni ročni pripomoček, imenovan trener za vdihavanje mišic. Ustvarjalci so ga sprva razvili za ljudi z dihalnimi težavami, kot so kronična obstruktivna pljučna bolezen, bronhitis ali cistična fibroza, ali za odvajanje ljudi od ventilatorjev.
Craighead in ekipa pojasnjujejo, da je leta 2016 6-tedensko preskušanje učinkov IMST na obstruktivno apnejo med spanjem - med katerim so udeleženci opravili 30 vdihov na dan - razkrilo, da je z uporabo naprave sistolični krvni tlak znižal tudi za 12 milimetrov živega srebra.
Vadba v istem času običajno zniža le krvni tlak za polovico tega zneska in koristi, kot kaže, presegajo tiste, ki jih običajno dosežemo z zdravili za hipertenzijo.
To preskušanje je zbudilo zanimanje raziskovalcev, zato so se lotili preučevanja možnih koristi IMST za vaskularno, kognitivno in fizično zdravje 50 odraslih srednjih let.
"Naš cilj je razviti časovno učinkovite, na dokazih temelječe posege, ki jih bodo [...] zasedeni odrasli odrasli dejansko izvedli," pojasnjuje starejši preiskovalec prof. Doug Seals, direktor Laboratorija za integrativno fiziologijo staranja Univerze v Koloradu.
Znižuje krvni tlak in spodbuja kognicijo
Raziskovalci so primerjali udeležence, ki so preizkusili IMST, z ljudmi, ki so uporabljali lažno napravo, ki ni bila odporna na vdihavanje. Ugotovili so, da je bil krvni tlak med udeleženci IMST bistveno nižji in da se je delovanje njihovih velikih arterij znatno izboljšalo.
Udeleženci IMST so se tudi bolje odrezali na kognitivnih testih in testih na tekalni stezi. Na preizkusih na tekalni stezi so lahko dlje tekali in ohranjali srčni utrip in porabo kisika nizko.
"[IMST je] nekaj, kar lahko hitro naredite doma ali v pisarni, ne da bi se morali preobleči, in zaenkrat se zdi, da je zelo koristno znižati krvni tlak in morda povečati kognitivno in fizično zmogljivost."
Daniel Craighead
"Visok krvni tlak," trdi Craighead, "je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, ki je največji vzrok smrti v Ameriki. Če bi imeli v orodjarni še eno možnost, ki bi jo preprečila, bi bila resnična zmaga. "
Vendar avtorji študije opozarjajo, da so njihovi rezultati predhodni in da se ljudje, ki jih tehnika zanima, najprej posvetujejo s svojim zdravnikom.
