19 naravnih zdravil za glavobol
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Glavoboli so zelo pogosta oblika bolečine in so lahko nadloga, kadar jo kdo ima. Namesto da bi posegli po protibolečinskih tabletah, obstaja veliko naravnih metod, s katerimi jim lahko ljudje pomagajo znebiti glavobola.
V tem članku si ogledujemo vrsto domačih in naravnih zdravil za glavobole. Ljudje lahko številna od teh zdravil preizkusijo takoj, nekatera pa lahko v prihodnosti pomagajo preprečiti glavobol.
1. Voda
Uživanje dovolj vode lahko pomaga preprečiti glavobole ali zmanjša njihovo resnost.
Dehidracija je lahko glavni vzrok številnih preprostih glavobolov. Prav tako lahko spremeni, kako se človek počuti, deluje ali razmišlja.
Kot študija v reviji Antioksidanti ugotavlja, tudi rahla dehidracija lahko spremeni način razmišljanja in delovanja ljudi, zaradi česar se počutijo slabše, z glavobolom ali brez.
Voda lahko pomaga, da se nekdo v tej situaciji počuti bolje, čeprav so nekatere študije bolj previdne.
Kritično branje ene študije, objavljene v Journal of Evaluation in Clinical Practice je opozoril, da pitna voda ni zmanjšala, kako dolgo so ljudje imeli glavobole, vendar se je subjektivno počutila bolje.
Vzdrževanje hidrata je lahko preprosto, kot če bi nosili steklenico z vodo in srkali po njej ves dan. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo tekočine, kot so sadje, napitki ali juhe, lahko izboljša tudi hidracijo.
2. Hladen obkladek
Hladen obkladek je lahko preprosta rešitev za glavobol, ki jo ima marsikdo pri roki. Uporaba ledene vrečke ali drugega hladnega predmeta na glavi ali vratu lahko pomaga zožiti krvne žile in zmanjšati vnetje na tem območju. S tem bi lahko začasno lajšali glavobol.
Študija v Ljubljani Hawai’i Journal of Medicine & Public Health ugotovili, da nanašanje ledenih oblog na vrat 30 minut znatno zmanjša bolečino pri ljudeh z migreno.
3. Topel obkladek
V drugih primerih, na primer pri napetostnem glavobolu, kjer so mišice pretesne, lahko topel obkladek sprosti te mišice in olajša.
Topel obkladek je lahko tako preprost kot ogrevana brisača. Ljudje lahko dobijo enak učinek od mlačnega tuša ali kopeli.
4. Odstranite pritisk na glavo
V nekaterih primerih obstaja fizični razlog za glavobol. Preverite, ali je na glavo preveč pritiska. To je lahko pretesni čop ali pecivo ali predolgo kapa ali trak.
5. Ugasnite luči
Nekateri ljudje, ki jih zaboli glava, postanejo občutljivi na svetlobo. Svetle pisarniške luči ali celo močna svetloba pametnega telefona lahko poslabšajo simptome.
Morda bo pomagalo počivati v temni ali slabo osvetljeni sobi med okrevanjem po glavobolu.
6. Poskusite nekaj zeliščnega čaja
Zeliščni čaj je lahko koristen način dodajanja vode prehrani, hkrati pa uživa koristi drugih naravnih spojin.
Na primer, ingverjev čaj lahko pomaga pri migreni. Ena študija iz leta 2013 je pokazala, da ima ingver v prahu podobne učinke kot običajno zdravilo za zmanjšanje migrene. Preprost čaj s toplo vodo in ingver v prahu lahko pomaga pri simptomih.
Drugi potencialno pomirjujoči čaji vključujejo zelišča, kot so poprova meta, kamilica in sivka.
7. Vadba
Vadba lahko pomaga ohranjati telo zdravo in spodbuja boljšo cirkulacijo, kar lahko zmanjša možnosti za pojav glavobola.
En pregled raziskav iz leta 2018, objavljen v reviji Otroci ugotovil, da lahko premalo gibanja dejansko vpliva na glavobol med mladostniki. Redna zmerna vadba vam lahko pomaga, na primer živahna hoja ali vožnja s kolesom 30 minut na dan.
8. Preverite intoleranco za hrano
Včasih je lahko intoleranca za hrano glavni vzrok za simptome, kot je glavobol.
Če se zdi, da se po obrokih pojavi glavobol, je morda ljudem v pomoč, da vodijo dnevnik o hrani, ki ga jedo vsak dan. To jim lahko omogoči prepoznavanje in izogibanje živil, ki bi lahko sprožila glavobol.
9. Spi
Različne težave lahko povzročijo glavobol, težave s spanjem pa so med pogostejšimi.
Preveč ali premalo spanja ali trdno spanje lahko pri nekaterih ljudeh vpliva na glavobol, saj se telesa niso popolnoma spočili.
Kot en članek v reviji Spi Opombe, odrasli naj poskušajo spati vsako noč med 7 in 9 urami.
10. Akupunktura
Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine, kjer zdravniki polagajo majhne igle na površino kože. Cilj ni povzročiti bolečine, temveč spodbuditi lastno energijo telesa.
Pregled objavljen v Otroci ugotavlja, da so raziskave pokazale, da je akupunktura učinkovit način za preprečevanje migrene in napetostnih glavobolov ali zmanjšanje njihove pogostnosti.
11. Masirajte tlačne točke
Masiranje določenih točk pritiska lahko pomaga ublažiti napetost v glavi in zmanjša glavobol. Mnogi to počnejo instinktivno, na primer z drgnjenjem zadnjega dela vratu ali stiskanjem nosu, ko se počutijo pod stresom.
V teh nagonih je morda nekaj resnice. Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko masaža templjev, čeljusti ali vratu pomaga razbremeniti napetost in zmanjšati napetostni glavobol, ki izhaja iz pretiranega stresa.
Nekatera druga področja, ki jih želite poskusiti z masažo, vključujejo območje med obrvmi in dvema pikama na dnu obrvi na obeh straneh nosnega mostu. Te lise lahko zadržujejo napetost v očeh ali glavi, njihovo masiranje pa bi lahko pomagalo razbremeniti to napetost.
Tudi masaža vratu blizu dna lobanje lahko pomaga sprostiti napetost.
12. Tehnike sproščanja
Spet pregled v Otroci ugotavlja, da lahko sprostitveni trening in tehnike mnogim pomagajo pri simptomih glavobola, hkrati pa zmanjšujejo stres in tesnobo.
Tehnike sproščanja vključujejo prakse, kot so globoko trebušno dihanje, vodene meditacije in aktivno osredotočanje na sprostitev mišic.
13. Kofein
Uživanje pijače s kofeinom, kot so kava, čaj ali soda, lahko včasih olajša glavobol.
Nekatera zdravila proti bolečinam, namenjena glavobolu, vključujejo kofein, saj lahko spojina izboljša njihovo učinkovitost.
Kot pregled, objavljen v Časopis za glavobol in bolečino ugotavlja, da kofein sam po sebi lahko pomaga zmanjšati simptome napetostnega glavobola ali migrene. Kofein sprošča krvne žile, kar lahko podpira cirkulacijo in omili napetost.
14. Eterična olja
Aromaterapija, ki uporablja nekatera eterična olja, lahko lajša tudi simptome glavobola. Pregled 2018 v Otroci ugotovila je, da je v skladu z eno študijo vdihavanje eteričnega olja sivke 15 minut zmanjšalo resnost glavobola.
Ločena študija, objavljena v reviji Bolečina predlagal, da je olje poprove mete učinkovitejše pri zmanjševanju napetostnih glavobolov kot placebo.
Vonji eteričnih olj lahko nekatere motijo, eksperimentiranje z različnimi olji, ki se posameznikom zdijo sproščujoča, pa je lahko način za lajšanje simptomov glavobola.
15. Magnezij
Pregled iz leta 2015, objavljen v reviji Hranilakaže, da imajo ljudje, ki redno doživljajo glavobol ali migreno, večjo verjetnost, da bodo imeli nizko raven magnezija.
Dodajanje magnezija prehrani kot dodatek lahko v teh primerih pomaga zmanjšati glavobol ali ga preprečiti.
16. Vitamini skupine B.
Nekateri vitamini B lahko pomagajo zaščititi pred glavoboli ali jih zmanjšati. En pregled leta 2015 v Biomed Research International ugotovil, da lahko vsi vitamini, vključno s folati in vitamini B-6 in B-12, igrajo vlogo pri preprečevanju migrenskih glavobolov ali zmanjšanju simptomov glavobola.
Vitamini skupine B so na voljo kot dodatki k številnim blagovnim znamkam, ki jih ljudje lahko kupijo prek spleta.
17. Vitamin E
Vitamin E ima lahko tudi vlogo pri simptomih glavobola. Pregled dodatkov vitaminov iz leta 2015 je ugotovil, da lahko vitamin E lajša bolečine v glavobolu in simptome migrene zaradi menstrualne migrene z majhnim tveganjem za neželene učinke.
To je lahko dragoceno za ženske, ki imajo migrene med menstrualnim ciklusom, saj lahko vitamin E pomaga, da njihovi hormoni ostanejo uravnoteženi in tako preprečijo simptome.
Pregled je kljub temu zahteval večje študije, preden je dal kakršne koli trditve o vitaminu.
18. Omejite vnos alkohola
Nekateri se morda ne odzivajo preveč na uživanje preveč alkohola. Glavobol je eden najpogostejših neželenih učinkov mačka. To je lahko zato, ker alkohol deluje kot diuretik, zaradi česar telo sprošča več vode z urinom.
Tovrstni glavoboli se pojavijo ne le pri napadih močnega pitja. Tudi pri lažjem ali zmernem pitju lahko alkohol pri nekaterih ljudeh povzroči blage simptome dehidracije ali poslabša glavobol.
Kdor ni prepričan, ali alkohol tako vpliva nanje, bi lahko poskusil omejiti pitje in preveriti, ali se to spremeni ali prepreči njihove simptome.
19. Izogibajte se stiku s kemikalijami ali drugimi močnimi vonji
Za ljudi, ki se pogosto srečujejo z migreno, je izogibanje močnim vonjavam lahko pameten korak pri preprečevanju.
Ena študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko vonji iz virov, kot so parfumi ali druge močno dišeče kemikalije, že po nekaj minutah izpostavljenosti sprožijo migreno.
Lahko pomaga, če se ljudje izogibajo virom teh vonjav, kot so veleblagovnice, drugi, ki nosijo veliko parfumov, ali kemični vonji iz čistilnih izdelkov.
Za katero vrsto glavobola gre?
Obstaja veliko različnih vrst glavobola in eno naravno zdravilo je morda bolj primerno kot drugo za lajšanje določene vrste. Nekatere pogoste vrste glavobola vključujejo:
- Tenzijski glavoboli. Najpogostejši glavobol se pogosto pojavi, ko se človek preveč obremeni in mu mišice napnejo. Na sredini in vrhu glave se pojavi bolečina, ki ima občutek, kot da ima okrog sebe tesno gumico.
- Sinusni glavoboli. Ta vrsta vključuje bolečino za očmi in nosom in splošno preobremenjenost v glavi. Podoben glavobol se pojavi, ko ima oseba mačka.
- Grozdni glavoboli. Ti glavoboli se lahko pojavijo čez dan in povzročajo boleče, ostre bolečine, ki se pojavijo na enem mestu glave.
- Migrene. Migrene običajno povzročajo utripajočo bolečino za očmi, ki raste in utripa po glavi. Oseba lahko postane tudi zelo občutljiva na svetlobo, aktivnost ali gibanje.
Odvoz
Obstaja več naravnih in domačih zdravil, s katerimi se ljudje lahko znebijo glavobola brez uporabe zdravil. Nekateri od njih lahko bolje delujejo pri različnih vrstah glavobola.
Na koncu se nekateri glavoboli še vedno ne odzivajo na te metode, jemanje zdravil brez recepta, kot so ibuprofen (Advil), acetaminofen (Tylenol) ali naproksen (Aleve), pa lahko olajša.
Bistvenega pomena je, da ne prezrete vztrajnega glavobola. Stalni simptom je lahko znak osnovne težave. Ljudje se bodo morda želeli z zdravnikom pogovoriti o vztrajnem ali posebej močnem glavobolu skupaj z drugimi simptomi, da bi našli težavo in jo odpravili.
