6 naravnih antidepresivov: Ali so učinkoviti?
Med naravne antidepresive spadajo SAM-e, šentjanževka in omega-3-maščobne kisline. Če oseba misli, da ima simptome depresije, se mora pred poskusom naravnih antidepresivov pogovoriti z zdravnikom.
V tem članku se osredotočamo na šest naravnih antidepresivov, njihovo učinkovitost pri zdravljenju depresije in druge alternative.
Naravni antidepresivi
Če oseba misli, da ima simptome depresije, se mora čim prej pogovoriti z zdravstvenim delavcem, da lahko začne zdravljenje.
Po članku iz leta 2017 se pri 40–60% ljudi, ki jemljejo antidepresive na recept, simptomi izboljšajo v 6–8 tednih, v primerjavi s samo 20–40% ljudi, ki tega ne storijo.
Naravni antidepresivi lahko nudijo nekaj olajšanja. Kot pri antidepresivih na recept se rezultati razlikujejo od osebe do osebe.
1. SAM-e
S-adenozilmetionin (SAM-e) se naravno pojavlja v telesu. Po podatkih Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) več študij kaže, da lahko SAM-e pomaga pri zdravljenju depresije. Vendar nobena dokončna znanstvena raziskava ni pokazala, da deluje.
Analiza obstoječih študij iz leta 2011 je pokazala, da je SAM-e v osmih študijah izboljšal simptome depresije. Vendar je imela vsaka od teh študij metodološke napake.
V ločeni analizi iz leta 2009 je SAM-e v šestih s placebom nadzorovanih preskušanjih deloval bolje kot placebo.
Po mnenju NCCIH SAM-e morda ni varen za ljudi z bipolarno motnjo, ker lahko poveča simptome manije.
Ljudje, ki živijo s HIV, se morajo izogibati tudi SAM-e, ker lahko spodbuja rast Pneumocystis jirovecii, kar bi lahko privedlo do pljučnice.
Zdravniki bi morali spremljati tudi uporabo SAM-e pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo, saj bi lahko zmanjšal učinkovitost levodope (L-dopa), zdravljenja Parkinsonove bolezni.
2. Šentjanževka
Upoštevajte, da lahko šentjanževka naredi številna zdravila na recept manj učinkovita in če jih oseba kombinira z antidepresivi, se lahko v telesu nabere življenjsko nevarna količina serotonina.
Šentjanževka izhaja iz rumenega cvetja, ki ga ljudje že stoletja uporabljajo v zeliščni medicini.
Nekatere študije kažejo, da lahko šentjanževka zdravi depresijo, vendar so rezultati teh študij nedosledni. Raziskovalci ne vedo, ali je šentjanževka učinkovito dolgotrajno zdravljenje.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko šentjanževka spremeni način, kako možgani predelujejo serotonin, dopamin in noradrenalin na podoben način kot nekateri antidepresivi.
V nekaterih študijah šentjanževka deluje bolje kot placebo in deluje enako dobro kot triciklični antidepresivi.
Pregled prejšnjih raziskovalnih študij iz leta 2011 je pokazal, da je šentjanževka v desetih študijah izboljšala simptome depresije.
Vendar le malo podatkov kaže na to, da deluje dobro za zdravljenje hude depresije ali da je lahko dolgotrajno zdravljenje depresije.
3. Omega-3 maščobne kisline
Nekatere vrste maščobnih rib, kot sta tuna in albacore, vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Ljudje, ki ne jedo rib in želijo povečati raven omega-3, jih lahko jemljejo kot dodatke.
Glede na analizo leta 20 kliničnih preskušanj iz leta 2009 lahko veliki odmerki omega-3 maščobnih kislin izboljšajo razpoloženje in zdravijo depresijo.
Več ugotovitev iz poročila iz leta 2015 kaže, da lahko omega-3 pomaga pri depresiji pri odraslih in otrocih.
Raziskovalci ne vedo, kako in zakaj omega-3 delujejo. Lahko zmanjšajo vnetje ali zmanjšajo učinke hormona kortizola, povezanega s stresom.
Pri velikih odmerkih lahko omega-3 povzroči ribje priokus ali razdražen želodec. Glede na klinično preskušanje iz leta 2013 lahko tudi redčijo kri. Ljudje z motnjami strjevanja krvi in redčil v krvi bi morali skrbno urediti, koliko omega-3 zaužijejo.
4. Sivka
Ljudje anekdotno govorijo o koristih sivke, vključno z njenimi sproščujočimi lastnostmi, in o tem, kako jim pomaga, da se dobro naspijo.
Ker se veliko ljudi z depresijo sooča tudi z anksioznostjo in težavami s spanjem, si lahko sivka pomaga pri spanju brez stranskih učinkov uspavalnih tablet.
Glede na sistematični pregled iz leta 2012, ki vdihuje arome sivke pred spanjem, je ljudem pomagal do spanja. Vendar so bile študije majhne in večina je imela metodološka vprašanja, zato morajo raziskovalci narediti več študij, da bi podprli ugotovitve.
Vendar pa randomizirano kontrolirano preskušanje iz leta 2015 ponuja več dokazov, da lahko sivka pomaga pri spanju. V tej študiji sta dve skupini izvajali zdravo higieno spanja, ena skupina pa je nosila obliž za aromaterapijo s sivko. Obe skupini sta bolje spali, rezultati pa so bili močnejši v skupini s sivko.
5. 5-HTP
5-hidroksitriptofan lahko spremeni raven serotonina v možganih, podobno kot nekateri antidepresivi. Majhno število študij kaže, da lahko olajša simptome depresije.
Študija o miših iz leta 2016 kaže, da bi lahko bila izvedljiva alternativa depresiji, odporni na zdravljenje.
Vendar pa ni dovolj raziskav o 5-HTP, da bi lahko ugotovili, ali gre za učinkovito zdravljenje depresije.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko 5-HTP izčrpa nekatere nevrotransmiterje in sčasoma poslabša človekovo razpoloženje. Dlje, ko oseba uporablja 5-HTP, se bo tveganje za to povečalo.
6. DHEA
5-dehidroepiandrosteron je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Zelo majhno število študij kaže, da lahko olajša nekatere simptome duševnega zdravja, vključno s PTSP, depresijo in tesnobo.
Vendar DHEA povzroča številne neželene učinke. Lahko vpliva na široko paleto zdravil, poveča tveganje za nekatere vrste raka, spremeni krvni sladkor, vpliva na menstruacijo in plodnost ter povzroči krvavitev. Drugi načini zdravljenja so varnejši.
Neučeni naravni antidepresivi
Raziskovalci niso preučevali vseh antidepresivov, vključno z nekaterimi zeliščnimi zdravili. Nekateri ljudje jemljejo zeliščne dodatke za lajšanje depresije ali tesnobe.
Vendar raziskovalci ostajajo nejasni, ali je olajšanje, ki ga doživijo, učinek placeba ali kemične spremembe v možganih. V skladu s člankom v raziskavi fitoterapije nekateri manj preučeni naravni antidepresivi vključujejo:
- kamilice
- ginseng
- žafran
Ti dodatki so na splošno varni, če oseba vzame formulo, ki ustreza zahtevam ameriške uprave za hrano in zdravila (FDA).
Ker pa znanstveniki niso opravili veliko raziskav, ostaja nejasno, kako dobro delujejo, njihovi dolgoročni neželeni učinki in obseg, v katerem lahko sodelujejo z drugimi zdravili.
Možni neželeni učinki
Vsako zdravilo, tudi naravni dodatki, lahko povzroči neželene učinke, ki so od neprijetnih do življenjsko nevarnih. Poleg tega se lahko simptomi poslabšajo, če oseba odloži iskanje kliničnega zdravljenja, ker poskuša naravna zdravila.
Poleg neželenih učinkov, povezanih z drogami, lahko oseba doživi tudi:
- poslabšanje simptomov depresije
- alergijske reakcije
- interakcije z drugimi zdravili
Kdaj k zdravniku
Depresija je ozdravljivo zdravstveno stanje. Medtem ko nekatera zdravila za naravno depresijo nudijo olajšanje, pa se najbolje obnese večplastni pristop k zdravljenju. Terapija je lahko zelo učinkovita, tudi če se človek nekoliko olajša zaradi dodatkov.
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo kaže, da bi moral človek razmisliti o obisku terapevta ali vprašanju zdravnika, če:
- v nekaj tednih ne doživijo popolnega olajšanja
- depresija je tako huda, da ne morejo delati, hoditi v šolo ali vstati iz postelje
- izkušnje misli o samomoru
- poskusite z antidepresivi, ki ne delujejo ali povzročajo hudih stranskih učinkov
- imajo kakršne koli neželene učinke, povezane z naravnimi antidepresivi
Preprečevanje samomorov
Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:
- Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
- Poslušajte osebo brez presoje.
- Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
- Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
- Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.
Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.
Preprečevanje
Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) navaja, da je depresija zapleteno zdravstveno stanje z genetskimi, psihološkimi in sociološkimi dejavniki tveganja. Zaradi tega raziskovalci niso opredelili strategije preprečevanja depresije, ki bi delovala pri vseh.
Nekatere strategije, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za depresijo, vključujejo:
- Iskanje zgodnjega zdravljenja: Pogovor z zdravnikom o zgodnjem zdravljenju lahko prepreči poslabšanje depresije.
- Vadba: Vadba lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju depresije.
- Iskanje socialne podpore: prijateljstva, podpora bližnjih in redna socialna interakcija lahko preprečijo depresijo.
Preberite več o zdravi prehrani, ki bi lahko ublažila in preprečila simptome depresije.
Outlook
Depresija je več kot le žalost. Vpliva lahko na človekovo zdravje, odnose in sposobnost razmišljanja ali načrtovanja prihodnosti.
Brezupnost, ki jo povzroča depresija, lahko tudi povzroči, da človek misli, da zdravljenje neizogibno propade. Vendar v večini primerov zdravljenje deluje; samo čas in vztrajnost je potreben.
O možnostih zdravljenja vprašajte zdravnika ali zdravnika za duševno zdravje. Če prvo zdravljenje ni uspešno, nadaljujte z iskanjem pomoči, dokler se simptomi ne izboljšajo.
