12 naravnih mišičnih relaksatorjev
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Včasih so mišične tesnosti in bolečine pogoste. Čeprav lahko nekatera zdravila, ki se prodajajo brez recepta, pomagajo naravnim mišičnim relaksatorjem.
Obstaja veliko možnih vzrokov za mišično napetost, bolečino in zmanjšan obseg gibanja, vključno z:
- vadba, zlasti neznana vadba
- bolečina v hrbtu
- nosečnost
- simptomi fibromialgije
Ljudje, ki se želijo izogniti sintetičnim drogam, kot je ibuprofen, bodo morda imeli koristi od nekaterih naravnih mišičnih relaksatorjev.
Sem spadajo naslednja živila, dodatki in tehnike:
1. Češnje in trpki češnjev sok
Češnje in trpki češnjev sok lahko delujejo kot naravni mišični relaksanti.
Češnje so bogate z antioksidanti in protivnetnimi spojinami.
Pregled leta 2018 je pokazal, da lahko češnje zmanjšajo bolečino in poškodbe mišic, ki so posledica vadbe.
Vendar so nekatere študije namesto celih plodov uporabljale močan češnjev koncentrat, kar je pomembno upoštevati pri ocenjevanju dokazov.
Tart češnjev sok je na voljo za nakup preko spleta.
2. Borovnice
Borovnice so odličen vir antioksidantov in polifenolov, ki delujejo protivnetno.
Majhna študija je pokazala, da lahko dodatek borovnic izboljša učinkovitost vadbe in zmanjša vnetne znake.
Zmanjšanje vnetja lahko pomaga mišicam, da se sprostijo in okrevajo po vadbi.
3. Beljakovine
Ustrezen vnos beljakovin po vadbi bi lahko pomagal zmanjšati vnetje mišic.
Pregled preučevanja mišične škode pri ženskah, ki jo povzroča telesna vadba, je pokazal, da dodajanje dveh vrst beljakovin sirotki in kazeinu zmanjšuje mišično škodo.
Druga majhna študija je proučevala 16 začetnikov maratoncev. Tekmovalci, ki so med dirko prejeli kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, so 72 ur po maratonu občutili manj bolečine v mišicah kot tisti, ki so uživali samo ogljikove hidrate.
Na spletu lahko kupite različne beljakovinske praške.
4. Magnezij
Magnezij je ključnega pomena za skoraj vse telesne funkcije. Še posebej pomembno je za pravilno krčenje mišic.
Živila z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo:
- mandlji
- indijski oreščki
- špinača
- Črni fižol
- edamame
Ljudje lahko jemljejo tudi dodatke magnezija, čeprav naj jih starejši odrasli in dojenčki jemljejo le, če jih predpiše zdravnik. Veliki odmerki magnezija lahko povzročijo krče v želodcu in drisko.
Ljudje lahko dodatke magnezija kupujejo v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah ali po spletu.
5. Kurkumin
Kurkuma, cimet in ingver vsebujejo kurkumin, ki ima protivnetne lastnosti.
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko kurkumin po vadbi zmanjša vnetne markerje.
Uporaba kurkuminskega dodatka ali vključitev kurkume, cimeta ali ingverja v zdravo prehrano lahko pomaga sprostiti mišice.
Ženske, ki dojijo ali so noseče, naj se izogibajo uživanju preveč kurkumina.
Ljudje lahko kurkumin kupujejo prek spleta.
6. Sok granatnega jabolka
Granatno jabolko vsebuje velike količine polifenolov. Antioksidativna sposobnost njihovega soka je potencialno trikrat večja kot pri zelenem čaju.
Ena študija o elitnih dvigovalcih uteži je pokazala, da lahko granatni sok pomaga pospešiti okrevanje mišic.
Granatno jabolko je mogoče kupiti preko spleta.
7. Arnika
Arnika je pogosta sestavina krem in olj za zmanjšanje podplutb. Ljudje naj uporabljajo arniko samo lokalno, ker je uživanje velikih odmerkov lahko življenjsko nevarno.
Medtem ko nekateri uporabljajo arniko kot mišični relaksator, raziskovalci še niso dokazali njene učinkovitosti.
Nekatere starejše študije na maratoncih so pokazale, da lahko uporaba arnike zmanjša bolečino v mišicah. Vendar je druga študija, navedena v istem pregledu, pokazala, da ni imela učinka.
8. Kapsaicin
Kapsaicin se naravno pojavlja v koščkih ali mesnatem delu čilijevih paprik in ljudem s fibromialgijo lahko učinkovito olajša bolečino.
Nekatere raziskave so pokazale, da bi lahko nanašanje kapsaicina na kožo pozitivno vplivalo na bolečino v mišicah. Krema za kapsaicin je na voljo na spletu.
Kapsaicin pa je morda bolj primeren za zdravljenje bolečin v živcih in ne vnetnih bolečin v mišicah. Raziskovalci verjamejo, da kapsaicin zmanjšuje gostoto živčnih vlaken pod kožo.
9. Olje kanabidiola (CBD)
Nekateri ljudje uporabljajo CBD olje za zdravljenje kronične bolečine, vključno z bolečino v mišicah.
Raziskave kažejo, da lahko deluje kot mišični relaksator, nekateri pa ga uporabljajo v ta namen.
Rastline konoplje vsebujejo dve protivnetni učinkovini, ki delujeta kot mišični relaksatorji:
- Delta-limonen, ki je tudi v agrumih
- Beta-mircen, ki je tudi v limonski travi in baziliki
CBD olje ni zakonito na vseh področjih in lahko reagira z drugimi zdravili. Zato je najbolje, da se pred poskusom pogovorite z zdravnikom.
10. Olje poprove mete
Olje poprove mete je priljubljeno domače zdravilo za bolečine v mišicah. Avtorji pregleda iz leta 2018 predlagajo, da jemanje poprove mete peroralno lahko učinkovito lajša bolečino.
Obstaja tudi nekaj dokazov, ki podpirajo lokalno uporabo olja poprove mete za zvine, saj lahko zagotovi hladilni učinek, lajšanje bolečin in mišično sprostitev.
Olje poprove mete je neprimerno za nekatere ljudi, vključno s tistimi s težavami, ki vplivajo na žolčevod, jetra ali žolčnik.
Olje poprove mete je na voljo v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.
11. Limonska trava
Nekateri uporabljajo olje ali čaj limonine trave za zdravljenje artritičnih bolečin in vnetij v sklepih.
Nekateri dokazi kažejo, da je limonska trava lahko učinkovita pri zdravljenju vnetij in bolečin v živcih.
Olje limonske trave je na voljo za nakup prek spleta.
12. Masaža
Globinska masaža usposobljenega masažnega terapevta je odličen način za razbremenitev napetih mišic.
Masaža naj bo trdna, vendar ne boleča. Če človek doživlja mišične krče, mora obiskati fizioterapevta, ki vam lahko pomaga ugotoviti osnovni problem.
Kdaj k zdravniku
Bolečine v mišicah so lahko neprijetne, vendar so pogoste po vadbi, še posebej, če je vrsta dejavnosti neznana.
Vsakdo, ki ima nenadne, ostre bolečine ali zmanjšan obseg gibanja, mora obiskati zdravnika ali fizioterapevta.
Preden poskusijo nove metode za sprostitev mišic, se morajo ljudje o možnih neželenih učinkih pogovoriti s svojim zdravnikom.
