Zakaj vam bo zibanje pomagalo bolje spati
Nova raziskava, objavljena v reviji Trenutna biologija ugotavlja, da počasna, ponavljajoča se gibanja izboljšujejo kakovost spanja - in implicitno utrjevanje spomina - z moduliranjem aktivnosti možganskih valov.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) približno 1 od 3 odraslih v ZDA ne dobi priporočenih 7 ur spanja na noč.
Debelost, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja so le nekateri izmed pogojev, pri katerih ljudje s pomanjkanjem spanja tvegajo razvoj.
Direktor Oddelka za zdravje prebivalstva CDC priporoča, da ljudje, ki ne spijo dovolj, naredijo vrsto sprememb življenjskega sloga, da bi izboljšali kakovost spanja. Spremembe vključujejo »odhod v posteljo vsak večer ob isti uri; vsako jutro ob istem času; in izklopite ali odstranite televizorje, računalnike, mobilne naprave iz spalnice. "
Toda poleg takšnih praks higiene spanja nove raziskave kažejo, da lahko človek še nekaj naredi za izboljšanje spanja, tudi kot odrasla oseba: nežno zibanje z ene strani na drugo.
Dve novi študiji, ki so jo izvedli raziskovalci na Univerzi v Ženevi (UNIGE), Univerzi v Lozani (UNIL) in Univerzitetnih bolnišnicah v Ženevi (HUG) - vse v Švici - preučujeta učinke počasnega in ponavljajočega se gibanja na kakovost spanja pri mladih odrasli in miši.
Kako zibanje vpliva na kakovost spanja
Laurence Bayer, raziskovalec na oddelku za osnovne nevroznanosti na Medicinski fakulteti UNIGE, je skupaj s Sophie Schwartz, redno profesorico na istem oddelku, vodil prvo študijo.
V raziskavi je sodelovalo 18 zdravih mladih udeležencev, ki so 2 noči spali v centru za spanje HUG. Raziskovalci so udeležencem zabeležili srčno in dihalno frekvenco in z elektroencefalografijo spremljali njihovo možgansko aktivnost.
Prvo noč so udeleženci študije spali na gibljivi postelji, drugo noč pa na mirni postelji. "Opazili smo, da so naši udeleženci, čeprav so dobro spali v obeh primerih, hitreje zaspali, ko so se zibali," poroča Bayer.
"Poleg tega so imeli daljša obdobja globokega spanca in manj mikrobujenja, kar je pogosto povezano s slabo kakovostjo spanja."
Nato so raziskovalci želeli preveriti, ali nežno gibanje vpliva tudi na konsolidacijo spomina. "[W] Naše udeležence smo preizkusili v spominu: zvečer so se morali naučiti parov besed in se jih zjutraj spomniti, ko so se zbudili," poroča prva avtorica študije Aurore Perrault, raziskovalka na fakulteti UNIGE Zdravilo.
"In tudi tukaj se je zibanje izkazalo za koristno: rezultati testa so bili po noči v gibanju veliko boljši kot po mirni noči!" pravi.
Raziskovalci pojasnjujejo, da je to posledica tega, kako globok spanec modulira aktivnost možganskih valov in kako nežno zibanje pomaga sinhronizirati možgansko aktivnost prek tako imenovanih talamokortikalno-kortikalnih mrež.
Ta možganska omrežja igrajo ključno vlogo pri globokem spanju in izgradnji spomina.
Ključna je vestibularna senzorična stimulacija
Paul Franken, izredni profesor na Fakulteti za biologijo in medicino UNIL, je nadzoroval drugo študijo, ki so jo izvedli na miših.
Raziskovalci so med spanjem zibali kletke glodalcev. To je pomagalo miši hitreje zaspati in dlje spati, ni pa povzročilo globokega spanca ali izboljšalo kakovosti spanja, kot pri ljudeh.
Vendar je ta druga študija služila za določitev drugega možganskega področja, ki je ključnega pomena za kakovost spanja: tako imenovani vestibularni sistem.
Vestibularni sistem vključuje "senzorične organe v notranjem ušesu" in je mreža, ki "zazna gibanje in gravitacijo ter sproži gibe, da ohrani ravnotežje in orientacijo."
Soavtor študije Konstantinos Kompotis, raziskovalec na Fakulteti za biologijo in medicino pri UNIL, poroča o metodah, uporabljenih v študiji. "Dve skupini miši smo podvrgli enakemu zibanju: skupino z nedelujočimi senzoričnimi receptorji v notranjem ušesu in spremenjeno vestibularno funkcijo ter kontrolno skupino."
"Za razliko od kontrolnih miši miši prve skupine niso imeli nobenega učinka zibanja med spanjem," pravi in dodaja, da "vestibularna senzorična stimulacija med zibanjem torej deluje na nevronske mreže, ki so odgovorne za specifična nihanja možganov med spi. "
V bližnji prihodnosti znanstveniki načrtujejo uporabo natančnejših tehnik, kot je optogenetika, za sledenje nevronske aktivnosti za razvozlavanje nevronov in struktur, "ki prejemajo dražljaje iz vestibularnih organov, preden jih prenesejo v strukture spanja," pravi prof. Franken. Raziskovalci zaključujejo:
»Kartiranje komunikacijskega omrežja med obema sistemoma bi omogočilo razvoj novih pristopov za zdravljenje bolnikov [z] nespečnostjo, motnjami razpoloženja, pa tudi starejših ljudi, ki pogosto [živijo z] motnjami spanja in spomina. “
