Kaj vedeti o mišični utrujenosti
Mišična utrujenost je simptom, ki otežuje normalno gibanje. Nekateri ljudje trpijo v mišicah. Prav tako se lahko počutijo nenehno utrujeni in jim primanjkuje energije za opravljanje vsakdanjih nalog.
Vadba je pogost vzrok za mišično utrujenost. Nekatera zdravstvena stanja lahko spodbudijo tudi utrujenost mišic, vključno z mišično distrofijo.
Za lajšanje mišične utrujenosti je na voljo več zdravil, vključno s prehranskimi dodatki ali kofeinom.
V tem članku pregledamo možne vzroke in načine zdravljenja mišične utrujenosti.
Kaj povzroča mišično utrujenost?
Naporna aktivnost in staranje sta dva vzroka za mišično utrujenost. Toda več zdravstvenih stanj lahko povzroči tudi utrujenost mišic.
Ta zdravstvena stanja vključujejo:
- raka
- možganska kap
- rabdomioliza
- debelost
- vnetne bolezni, kot je artritis
- sepsa
- opekline
- HIV
- kronična odpoved ledvic
- mišične distrofije
Zdravljenje mišične utrujenosti
Kadar je mišična utrujenost posledica napornih aktivnosti ali staranja, je zdravljenje običajno nepotrebno. V drugih primerih bo zdravnik skušal ugotoviti vzrok mišične utrujenosti in ponuditi zdravljenje.
Primer tega je, ko zdravnik priporoča zdravo prehrano in redno gibanje, če debelost povzroča mišično utrujenost. Ko oseba izgubi težo, bi morala opaziti, da se utrujenost mišic sčasoma izboljšuje.
Uradnih smernic za zdravljenje mišične utrujenosti kot simptoma ni. Obstaja pa več možnosti za ljudi, ki doživljajo mišično utrujenost zaradi napornih dejavnosti ali staranja.
Sintetični izdelki
Amfetamini, efedrin in kofein so sintetični izdelki, ki spodbujajo odpornost na mišično utrujenost. Ti izdelki so včasih v športu pogosti za izboljšanje zmogljivosti.
Leta 2005 je Svetovna protidopinška agencija poročala, da več kot polovica primerov zlorabe substanc v športu vključuje amfetamine in efedrin.
Po drugi strani pa je kofein še vedno dovoljen v športu in ima podoben učinek na mišice. Visoki odmerki kofeina lahko izboljšajo športno uspešnost med vadbo.
Kofein lahko pomaga zmanjšati mišično utrujenost po več vrstah vadbe, kot sta tek ali trening z utežmi.
Naravni izdelki
Številni naravni izdelki vam lahko pomagajo tudi, kadar človek občuti mišično utrujenost zaradi vadbe ali staranja.
Ginseng je zelišče z več možnimi koristmi za zdravje, na primer lajšanjem mišične utrujenosti.
En pregled raziskav o tej temi iz leta 2017 poroča, da lahko rdeči ginseng izboljša mišično zmogljivost ljudi med vadbo z utežmi.
Česen lahko zmanjša tudi mišično utrujenost. Isti pregled iz leta 2017 poroča, da surovi česen poveča, kako dolgo miši lahko tečejo na tekalni stezi in kako hitro si opomorejo.
Raziskovalni članek v Eksperimentalna in molekularna medicina prav tako kaže, da lahko česen pri ljudeh s srčnimi boleznimi poveča toleranco za tek na tekalni stezi.
Prehranska dopolnila
Obstajajo tri glavne kategorije prehranskih dopolnil za mišično utrujenost:
Prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila vključujejo izdelke, kot so multivitamini ali ribje olje.
Če v prehrani primanjkuje določenih hranil, lahko pride do težav z mišicami. Na primer, pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mišično utrujenost. Prehranska dopolnila lahko pomagajo zagotoviti dovolj prehrane, da mišice ostanejo zdrave.
Ergogeni pripomočki
Mnogi ljudje v športu uporabljajo ergogene pripomočke, kot je kreatin, za izboljšanje mišične zmogljivosti. To je naravno prisotna kislina, ki pomaga mišicam zagotoviti energijo med gibanjem.
Kreatin je v živilih, kot sta rdeče meso in morski sadeži. Na voljo je tudi kot dodatek.
Športna hrana
Športna hrana vsebuje različne snovi, ki mišicam dajejo energijo in izboljšajo delovanje. Na primer, energijska pijača Red Bull vsebuje mešanico ogljikovih hidratov, tavrina in kofeina.
Ti izdelki lahko nakazujejo, da pomagajo zmanjšati mišično utrujenost, vendar znanstveni dokazi za te trditve niso na voljo.
Kdaj k zdravniku
Kdor ima mišično utrujenost, se mora pogovoriti z zdravnikom, če to ni posledica vadbe ali staranja.
Zdravstveni delavci lahko ocenijo anamnezo in opravijo teste za ugotavljanje vzroka.
V nekaterih primerih je utrujenost mišic lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja. Brez zdravniške oskrbe se lahko stanje poslabša in povzroči dodatne težave.
Odvoz
Mišična utrujenost je lahko neprijetna in moti človekovo vsakdanje življenje. Naporna aktivnost ali staranje sta pogosta vzroka za mišično utrujenost. Včasih je mišična utrujenost znak osnovnega zdravstvenega stanja. V teh primerih je pomembno, da obiščete zdravnika.
Obstaja veliko vrst zdravljenja za mišično utrujenost. Zdravniki si bodo prizadevali odpraviti osnovni vzrok težave. Prav tako lahko priporočijo vrsto drugih tretmajev, ki lahko izboljšajo mišično zmogljivost in preprečijo utrujenost.
