Kaj jesti, če imate polimialgijo revmatiko
Polymyalgia rheumatica je vnetno stanje, ki povzroča bolečino in okorelost sklepov. Primarno zdravljenje so običajno kortikosteroidi, lahko pa tudi prehrana neposredno vpliva na simptome.
Ta članek bo razložil, kako prehrana posameznika vpliva na simptome polimialgije revmatike (PMR), pa tudi na to, katero hrano naj ljudje s PMR jedo in katere se morajo izogibati.
Ni jasno, kaj povzroča PMR, in trenutno ni zdravila. Zdravniki običajno predpisujejo kortikosteroidno zdravilo, imenovano prednizolon, za obvladovanje simptomov.
Simptome je mogoče ublažiti tudi z upoštevanjem diete PMR.
Dieta PMR
Uživanje raznolike, zdrave prehrane je še posebej pomembno za ljudi s PMR, saj lahko veliko nezdrave hrane poslabša simptome.
Po PMR-prijazni dieti lahko zmanjša simptome in lahko pomaga tudi pri odzivanju na nekatere neželene učinke, ki se pri nekaterih pojavijo zaradi dolgotrajne uporabe kortikosteroidov.
Neželeni učinki vključujejo:
- povečanje telesne mase
- diabetes
- visok krvni pritisk
- osteoporozo
- modrice
- težave s spanjem
Nekateri ljudje s PMR imajo lahko druge zdravstvene razmere in prehranske zahteve, zato vsa priporočila o hrani ne bodo ustrezala vsem. Vedno pa je dobro slediti dieti, ki vsebuje živila iz vseh skupin živil, vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami.
Natančnejši nasveti o hranilih za ljudi s PMR vključujejo naslednje:
Kalcij in vitamin D
Kalcij je bistveno hranilo za vzdrževanje dobrega zdravja kosti, medtem ko vitamin D podpira absorpcijo kalcija v telo. Še posebej pomembno je, da jih ljudje s PMR vključijo v svojo prehrano, saj lahko kortikosteroidi pri dolgotrajni uporabi povzročijo izgubo kosti.
Nekateri mlečni izdelki, kot sta mleko in sir, so dober vir kalcija. Nemlečna hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje:
- soje
- okra
- ohrovt
- špinača
- sardele
- losos
Dobri viri vitamina D vključujejo:
- sir
- mastne ribe, kot sta skuša ali tuna
- rumenjak
- gobe
- izdelki, obogateni z vitaminom D, na primer nekatera žita ali kruh
Če človek teh živil ne more vključiti v svojo prehrano, lahko jemlje dodatke kalcija in vitamina D.
Zdrave ali dobre maščobe
Maščobe so bistveno hranilo. Ljudje se morajo izogibati nekaterim vrstam maščob, na primer transmaščobam, vendar obstaja veliko dobrih maščob, ljudje s PMR pa jih morajo vključiti v uravnoteženo prehrano.
Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome PMR. Živila, ki vsebujejo velike količine omega-3, vključujejo:
- ribje olje, kot je olje trske iz jeter ali lososovo olje
- skuša
- sardele
- jajca
- lanena semena
- laneno mleko
- Chia semena
- orehi
Protivnetna hrana
Mnoga živila imajo protivnetne lastnosti. Uživanje teh živil kot del uravnotežene prehrane lahko tudi pomaga zmanjšati simptome PMR.
- paradižnik
- mastne ribe
- jagode
- mandlji
- zeleno listnata zelenjava
- olivno olje
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Ocvrte hrane se morajo ljudje s PMR izogibati.
Nekatera živila so povezana s povečano stopnjo vnetja. Ljudje s PMR naj se izogibajo tej hrani, da ne bi poslabšali simptomov.
Živila, povezana s povečanim vnetjem, vključujejo:
- rafinirani ogljikovi hidrati, na primer beli kruh ali beli riž
- ocvrta hrana, kot je pomfrit
- sladke pijače
- predelano meso, kot so salame ali hrenovke
- rdeče meso
- margarina
- živila z dodanim sladkorjem
- alkohol
Načrt prehrane
Obstaja veliko kombinacij živil, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome in tveganje za neželene učinke zdravil pri ljudeh s PMR. Naslednji načrt obrokov navaja dve možnosti za vsak obrok in nekaj zdravih prigrizkov:
Zajtrk
- skledo obogatenega žita z mlekom ali mlekom na rastlinski osnovi, posutim z lanenimi semeni in borovnicami
- jajca in losos na polnozrnatem kruhu
Kosilo
- sendvič s puranjimi prsi na polnozrnatem kruhu z uporabo doma kuhanega purana namesto pakiranih rezin
- tuna solata
Večerja
- pečena trska s prilogo parjene zelenjave
- piščanec in parjena zelenjava z rjavim rižem
Prigrizki
- mešanica orehov in mandljev
- sveže sadje
Vadba
Prav tako je dobra ideja, da se ljudje s PMR ukvarjajo s telesno aktivnostjo, da bi podprli zdravje kosti in zmanjšali vnetje. Številni dejavniki, kot sta starost in splošno zdravje osebe, bodo vplivali na vrsto in intenzivnost vadbe, ki jo lahko izvaja.
Lahke oblike telesne vadbe lahko vključujejo vrtnarjenje ali gospodinjska opravila. Vendar pa je lahko bolj koristno izvajanje vadbe z nizko do srednjo intenzivnostjo. Te dejavnosti vključujejo:
- hoditi
- plavanje
- kolesarjenje
- treniranje z utežmi
Vadba z utežmi je še posebej pomembna, saj lahko pomaga ohranjati zdravje kosti. Vendar se morajo ljudje s PMR najprej z zdravnikom pogovoriti o treningu z utežmi, da se izognejo poškodbam.
Kaj je PMR?
PMR je kronično zdravstveno stanje, ki prizadene predvsem ljudi, starejše od 70 let. Redko ga opazimo pri ljudeh, mlajših od 50 let, pogosteje pa pri ženskah kot pri moških.
PMR je vnetno stanje. Vnetje je naravni obrambni mehanizem, ki ga telo uporablja za zaščito pred škodljivimi snovmi.
Ko telo zazna škodljivo snov, sprosti bele krvne celice in poveča pretok krvi na prizadeto območje, da se izogne morebitnim grožnjam.
Ta proces je znan kot vnetje. Pogosto povzroči pordelost, toploto in otekanje.
Vnetje je bistvena funkcija telesa, kadar pa ne deluje pravilno, lahko povzroči zdravstvene težave. Številne glavne bolezni, kot sta bolezni srca in artritis, so povezane s procesom vnetja.
Ko ima nekdo PMR, njegovo telo pomotoma sproži vnetje v sklepih, čeprav ni prisotnih škodljivih snovi. Simptomi PMR vključujejo:
- mišična togost
- bolečine v sklepih
- otekanje okoli sklepov
- utrujenost
- izguba apetita
- izguba teže
PMR ni isto kot fibromialgija, ki ni vnetno stanje. PMR lahko privede tudi do težjih stanj, kot je velikanski celični arteritis.
Zaključek
Simptomi PMR so lahko neprijetni in motijo normalno vsakodnevno delovanje. Kortikosteroidna zdravila pomagajo pri zmanjševanju simptomov, vendar lahko upoštevanje zdrave in uravnotežene prehrane prinese dodatne koristi in prepreči nekatere neželene učinke, povezane s temi zdravili.
Ljudje s PMR se morajo držati prehrane, bogate s kalcijem, vitaminom D, dobrimi maščobami in drugo protivnetno hrano. Vadba lahko pomaga tudi pri zmanjševanju simptomov.
Pri izbiri živil, ki jih želite kupiti, je nujno prebrati etikete. Mnogi proizvajalci hrane za prodajo svojih izdelkov uporabljajo zavajajoče trženje. Mnoga pakirana žita na primer vsebujejo visoko vsebnost sladkorja, vendar na embalaži vsebujejo trditve, kot je „veliko vitamina D“, da se zdijo zdrava.
Z branjem sestavin, iskanjem zgoraj naštetih hranil in vključitvijo živil v svojo prehrano lahko ljudje s PMR pomagajo zmanjšati simptome in izboljšajo kakovost življenja.
