Kaj je trapezna mišica?

Trapezij je ena od mišic zgornjega dela hrbta. To je velika trikotna mišica, ki poteka od zatilne kosti v lobanji do prsne hrbtenice v hrbtu. Razteza se do širine ramen.

Mišica se loči na tri odseke: nadrejeni, srednji in spodnji. Vsak segment mišice ima vlogo pri določenih gibih vratu in ramen.

V tem članku izveste več o funkcijah trapeza, vzrokih za bolečino in bolečino v tej mišici ter o tem, kako lajšati bolečino.

Funkcije

Trapezna mišica je del zgornjega dela hrbta.

Trapezij stabilizira lopatice in olajša gibanje ramen in vratu.

Zgornji ali zgornji segment mišice pomaga dvigniti lopatice. Zgornji trapezij pomaga tudi pri vrtenju in nagibanju vratu.

Srednji trapez prinese lopatice nazaj in zagotavlja tudi stabilizacijo rame med nekaterimi gibi rok. Spodnji trapezij pomaga spraviti lopatice nazaj.

Trapezij lahko iz več razlogov postane boleč ali boleč. Bolečina v trapezu ima lahko tudi spremljajoče simptome, kot so:

• mišična togost
• bolečine v ramenih ali vratu
• mišični krči
• mravljinčenje ali otrplost v eni ali obeh rokah
• zmanjšan obseg gibanja v ramenih ali vratu

Vzroki za bolečino v trapezu

Obstaja več možnih vzrokov za bolečino v trapezu, med drugim:

• Prekomerna uporaba: bolečina v trapezu se pogosto razvije zaradi prekomerne uporabe. Ponavljajoče se dejavnosti, ki vključujejo ramena, lahko mišice obremenijo. Te dejavnosti lahko vključujejo dvigovanje težkih predmetov ali udeležbo v določenih športih, kot je plavanje.
• Stres: Običajno ljudje napnejo mišice ramen in vratu, ko čutijo stres. Ta odvečna napetost lahko sčasoma povzroči bolečine v mišicah.
• Slaba drža: Dolgotrajna slaba drža lahko povzroči dodatni stres na trapezu. Če se na primer več ur držite nad mizo ali računalniško tipkovnico, se mišica lahko skrajša in stisne.
• Poškodba: Poškodbe trapeza, na primer pretrganje mišic zaradi preveč moči na mišico, lahko povzročijo bolečino.

Razteza

Raztezanje lahko pomaga, da se trapezna mišica ne stisne preveč. Lahko tudi preprečuje ali lajša bolečino.

Pri raztegovanju je pomembno, da se v raztežaj premikate nežno in se izogibate sunkovitim gibom in odbijanju. Držite raztezanje približno 15 do 30 sekund.

Raztezanje mora povzročiti napetost, vendar ne bolečine, zato se mora človek izogibati vsiljevanju raztezanja. Spodaj je nekaj trapeznih odsekov, ki jih lahko poskusite.

Raztezanje mačk

Če želite raztegniti mačko:

1. Postavite se na vse štiri noge na tleh.
2. Vdihnite in zvijte hrbtenico navzgor proti stropu, medtem ko krčite trebušne mišice.
3. Zadržite položaj 15 sekund.
4. Izdihnite in pustite, da se trebuh spušča proti tlom, pri čemer hrbet zavijte.

Uho do rame

Če želite narediti raztezanje od ušesa do ramen:

1. Usedi se naravnost na stol.
2. Počasi upognite glavo na levo stran, kot da bi se poskušali dotakniti ušesa do rame.
3. Levo roko položite na glavo in jo nežno potegnite navzdol proti rami, da se globlje raztegnete.
4. Zadržite odsek 20 sekund.
5. Spustite glavo in izvedite enako raztezanje na desni strani.

Objem se razteza

Če želite raztegniti objem:

1. Vstani naravnost.
2. Dosezite desno roko čez prsni koš in držite levo ramo. Naredite nasprotno na drugi strani, da držite desno ramo z levo roko.
3. Z desno roko pritisnite na levo ramo, medtem ko glavo nagnete v desno.
4. Držite raztežaj približno 20 sekund.
5. Ponovite na drugi strani.

Dodatna pravna sredstva

Zdravljenje bolečine v trapezu se lahko razlikuje glede na osnovni vzrok. Počitek mišice in izogibanje aktivnosti, ki povzroča bolečino, bo pomagalo mišici zaceliti.

Dodatna domača zdravila in zdravljenja vključujejo:

Suho iglanje

Suho iglanje je tehnika, ki vključuje vstavljanje kratkih, finih igel v kožo na določenih sprožilnih točkah.

Zagovorniki suhega iglanja trdijo, da vstavljanje igel v sprožilne točke sprosti mišične vozle in lahko zmanjša bolečino.

Majhna študija iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 40 odraslih športnikov z bolečino v ramenih, je pokazala, da suho iglanje v zgornji trapezijski mišici zmanjša resnost bolečine.

Uporaba ledu in toplote

Tako vroča kot hladna terapija lahko zmanjšata nelagodje pri bolečinah v mišicah. Uporaba ledu lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino v trapezu.

Toplota lahko učinkovito zmanjša mišične krče, poveča pretok krvi v to območje in spodbuja zdravljenje.

Snemanje

Uporaba kineziološkega traku lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečine v trapezu. Ta tehnika vključuje nalaganje raztegljivega elastičnega traku na boleče območje, da zmanjšate pritisk na mišico.

V eni kratkoročni študiji je bilo vključenih 73 udeležencev z bolečino v trapezu. Ocena bolečine je potekala pred in po kineziološkem snemanju. Udeleženci so imeli tudi 24-urno nadaljnje ocenjevanje.

Študija je pokazala, da je kineziološko snemanje znatno zmanjšalo subjektivni občutek bolečine.

Čeprav je bila študija omejena, je kineziološko snemanje rešitev z majhnim tveganjem, ki lahko nekoliko olajša.

Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)

Sredstva za lajšanje bolečin brez recepta (OTC) in topikalne kreme lahko pomagajo zmanjšati bolečino v trapezu. Med priljubljena nesteroidna protivnetna zdravila spadajo ibuprofen in acetaminofen.

Nosečnost in nekatera zdravstvena stanja lahko ljudem preprečijo jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil. Kdor ni prepričan glede jemanja teh zdravil, se mora najprej pogovoriti z zdravnikom ali farmacevtom.

Kdaj k zdravniku

Oseba, ki ima stalne bolečine in omejeno gibanje, mora obiskati zdravnika ali fizioterapevta.

V večini primerov lahko ljudje uspešno zdravijo bolečino v trapezu z uporabo domačih zdravil, kot so počitek, led in zdravila proti bolečinam.

Vendar se mora oseba pogovoriti z zdravnikom, če ima kaj od naslednjega:

• huda bolečina
• nezmožnost premikanja rame ali vratu
• bolečina, ki traja več kot teden dni
• znaki okužbe, kot sta pordelost kože in zvišana telesna temperatura
• depresija (divot) ali deformacija v trapezu, kar lahko kaže na hudo mišično pretrganje

Povzetek

Kot pri vseh mišicah je tudi trapezij nagnjen k poškodbam in bolečini. Vzrokov za bolečino v trapezu je veliko, vključno z vlečeno mišico in slabo držo.

Ohranjanje mišične gibčnosti in ohlapnosti z raztezanjem lahko pomaga preprečiti bolečino. Če se bolečina v trapezu razvije, običajno izzveni brez strokovnega zdravljenja.

Domača zdravila, kot so počitek, led in protivnetna zdravila, pogosto zadoščajo za lajšanje bolečin.

Preberite članek v španščini.