Želite boljši spanec? Pustite svoje delo v pisarni
Ne bo presenetljivo, da vaše služenje doma s seboj poveča raven stresa in vpliva na kakovost spanja. A tu je ulov: "delo" ni samo tisto, kar počnete v pisarni. Gre tudi za drugo "prtljago", povezano z delom, kot je na primer nevljudnost, ki jo je morda težko izpustiti.
"Bila je težka dnevna noč in delal si kot pes," kot zelo lepo piše pesem Beatlov.
Zdaj potrebujete zasluženi mir in tišino.
Kako enostavno pa je stopiti iz službenih čevljev in si nadeti udobne copate - ne samo dobesedno, ampak tudi glede na svoje duševno stanje?
Ali lahko za seboj pustite stres, ki ga imate na svojem delovnem mestu, ko mu pravite dan in se odpravite domov? Ali če lahko redno delate od doma, lahko na vseh teh e-poštnih sporočilih in videokonferencah kliknete gumb »izklop«? Če je odgovor "ne, ne res," boste morda v težavah.
Študije so pokazale, da ima lahko nezmožnost popolnega izklopa delujočih možganov resne negativne posledice na vaše zdravje in splošno počutje. Na primer, že lani so raziskovalci pokazali, da so posamezniki, ki jih je težko odklopiti, pogosto bolj izčrpani.
Kaj se zgodi, ko ne prezremo elektronskih sporočil, ki niso v delovnem času, ali ko doma vklopimo prenosne računalnike in preverimo, ali lahko naredimo malo dodatnega dela, je, da si ne damo dovolj časa, da si opomorejo od delovnih pritiskov, preden naslednji dan nadaljujejo z omenjenim delom. In naslednji. In naslednji.
Ta vzorec popuščanja v skušnjavi, da bi ostali produktivni tudi izven običajnega delovnega časa, lahko vpliva na naše zdravje v prihodnjih letih, pravijo raziskovalci.
In ne gre samo za delo, ki smo ga vložili; gre tudi za mentalno prtljago, ki jo vzamemo s seboj, trdi nova študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Oakland v Rochesterju v MI, Portland State University v Oregonu in gozdarske službe ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA).
Ne prinašajte stresa domov s seboj
Študija - objavljena v Časopis za psihologijo dela - predlaga, naj ljudje, ki se zunaj delovnega časa zadržujejo zaradi slabih ali stresnih delovnih izkušenj, poročajo o pogostejši nespečnosti kot tisti, ki lahko uspešno zaprejo te moteče misli.
"Kakovost spanja je ključnega pomena," pravi vodja študije Caitlin Demsky, "saj ima spanje glavno vlogo pri delovanju in obnašanju zaposlenih."
Zato dodaja: "V našem hitrem, konkurenčnem poklicnem svetu je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da so delavci v najboljši kondiciji za uspeh, pri čemer je dobro spanje ključno za to."
V tej študiji sta Demsky in ekipa raziskala 699 udeležencev, ki so delali na gozdarski službi USDA, in jim zastavila številna vprašanja. Sem spadajo:
- kako pogosto so se srečevali z "neprimernostjo na delovnem mestu"
- kako pogosto so "rumali" ob takšnih pripetljajih
- ali so se borili z nespečnostjo
- kako dobri so bili, ko so stres na delovnem mestu pustili na delovnem mestu in se sprostili, ko so prišli domov
Raziskovalci so postavljali tudi vprašanja, usmerjena na druge dejavnike, ki bi lahko vplivali na kakovost spanja, na primer na to, koliko ur je vsak udeleženec delal na teden, ali je moral paziti na otroke in kako pogosto običajno jedo alkohol.
Kmalu je Demskyju in ekipi postalo jasno, da imajo posamezniki, ki imajo negativne izkušnje na delovnem mestu, na primer odložitev vodje ali sodelavca, verjetnost, da bodo slabo spali, se večkrat zbudili na noč ali imeli druge simptome nespečnosti.
Sproščujoče dejavnosti naj bodo rutinske
Vendar opustitev stresa, povezanega z delom, ni lahek podvig. Konec koncev, če vaš vodja misli, da ta teden niste dobro opravili svojega dela, ali pa vas soigralec, s katerim ste sodelovali pri projektu, vrže pod voz in vas obtoži za vse, kar je šlo narobe, kako lahko »spustite " OD TEGa?
Enostavne rešitve ni, toda iskanje dejavnosti, ki vas sprosti, in ukvarjanje s tem po službi vam lahko pomaga, da se otresete negativnih izkušenj, ki pa bodo pripeljale do boljšega nočnega spanca.
»Neskromnost na delovnem mestu vpliva na kakovost spanja. Delno to stori tako, da ljudje večkrat razmišljajo o svojih negativnih delovnih izkušnjah. Tisti, ki si lažje privoščijo duševne odmore in ne izgubijo toliko spanja kot tisti, ki so manj sposobni spustiti. "
Caitlin Demsky
Vas slikanje sprosti? Ali pa na dolg sprehod po parku? Ne prikrajšajte si teh majhnih užitkov; lahko samo razlikujejo med doseganjem stanja izgorelosti in postavljanjem zdravih meja med poklicnim in zasebnim življenjem.
Odgovornost za spodbujanje dobrega počutja pa ni le na zaposlenih. Raziskovalci prav tako pozivajo delodajalce, naj bodo bolj občutljivi glede vpliva, ki ga ima stres na delovnem mestu na zaposlene.
Upravitelji naj se zato izogibajo pošiljanju e-poštnih sporočil, povezanih z delom, potem ko se delo uradno konča za ta dan. Preučiti bi morali tudi programe, ki spodbujajo zdrave delovne kulture in okolja.
