Kaj lahko povzroči bolečine v bokih ponoči?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Bočna bolečina v kolku je širok izraz, ki se uporablja za opis bolečine na zunanji strani kolka. Bolečina se lahko začne nenadoma ali pa se sčasoma razvija postopoma. Mnogi ljudje ponoči občutijo bolečine v kolku.

Bolečine v kolkih so pogostejše pri ženskah kot moških in so najpogostejše pri ženskah, starih od 40 do 60 let. Vzrok je predvsem zaradi poškodb ali prekomerne uporabe, čeprav obstajajo nekateri drugi vzroki.

V tem članku si ogledujemo te vzroke, skupaj z razpoložljivimi možnostmi zdravljenja in nasveti za preprečevanje bolečin v kolkih ponoči.

Pogosti vzroki za bolečine v kolkih ponoči

Bolečine v bokih ponoči lahko povzročijo številni različni pogoji, ki vplivajo na kolčni sklep, povezane mišice ali okoliško tkivo.

Sindrom večje trohanterične bolečine

Bolečine v bokih lahko povzročijo stanja, ki vplivajo na sklep, mišice ali okoliško tkivo.

Mišice okoli zadnjice se imenujejo glutealne mišice. Slaba moč glutealnih mišic lahko povzroči, da se sprednji del kolka preveč kompenzira, da se stabilizira in podpira preostali del sklepa.

To povzroči, da se kite, ki pritrdijo glutealne mišice na kolk in medenico, stisnejo, kar vodi v bolečino v kolku, znano kot sindrom večje trohanterične bolečine (GTPS).

GTPS posebej vključuje kite in vrečke, napolnjene s tekočino, ki obkrožajo večji trohanter, ki je vidni kostni del kolka. Poškodba kite ali vrečk lahko povzroči bolečino in občutljivost kolka, zlasti ponoči.

Burzitis

Burse so majhne vrečke, napolnjene s tekočino, ki delujejo kot blazine in pomagajo zmanjšati trenje v kolčnem sklepu. Burzitis se pojavi, ko se burze vnamejo.

Vnetje burz povzroča bolečino v kolku, ki se širi po strani stegna. Ta ostra, intenzivna bolečina se lahko ponoči poslabša.

Tendinopatija

Tendinopatija se nanaša na katero koli bolezen kit. Tetive v kolku pritrdijo glutealne mišice na kolk in medenico. Skupaj si prizadevajo za stabilizacijo medenice in podpiranje gibljivosti kolka med vsakodnevnimi opravili, kot sta hoja in dvig po stopnicah.

Tetive v kolku se lahko stisnejo ali pokvarijo zaradi stiskanja ali preobremenitve, ne da bi se imeli čas za okrevanje. To lahko ponoči povzroči bolečine v kolku.

Pogosto sedenje s prekrižanimi nogami ali stojenje z vso težo na enem kolku lahko povzroči tudi tendinopatijo in bolečino v kolku.

Osteoartritis

Artroza kolčnega sklepa je še en pogost vzrok za bolečine v kolkih ponoči. Osteoartritis je posledica starostne "obrabe" tkiva, znanega kot hrustanec, ki obdaja konce kosti.

Ko se hrustanec na kolku obrablja, se kosti na kolku drgnejo druga ob drugo, kar vodi v vnetje, otekanje in bolečino.

Osteoartritis se lahko kaže kot okorelost in bolečina kolka, kar lahko sčasoma oteži in boleče vsakodnevne naloge. Bolečine v bokih se lahko gibljejo po zadnjici ali po nogi, kar vpliva na gibljivost, ponoči pa je lahko boleče.

Vzroki, povezani z vadbo

Naporna vadba - na primer nogomet, tek ali ples - je bila povezana s povečanim tveganjem za bolečine v kolku. Razlog za to je lahko vrsta bolezni, vključno z burzitisom, tendinopatijo ali poškodbo iliotibialnega pasu, pasu tkiva, ki povezuje medenico in kost golenice.

Nedavna sprememba pogostosti vadbe je lahko tudi povod za poškodbe ali bolečine v kolku.

Drugi vzroki

Številni drugi dejavniki lahko privedejo do bolečin v kolku, ki se pojavljajo ponoči:

• Starost: Osteoartritis in trohanterični burzitis sta pogostejša pri starejših odraslih. Ljudje, ki prehajajo v menopavzo in ženske po menopavzi, so tudi ponoči bolj izpostavljeni bolečinam v kolku.
• Prekomerna telesna teža in debelost: Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo pogosteje zbolijo za artrozo, saj se njihovi sklepi spopadajo z večjim pritiskom zaradi povečane telesne teže.
• Nesreča ali poškodba: Ponoči bolečine v kolku lahko povzroči poškodba, ki izpahne kolčni sklep, ali nesreča, na primer padanje.
• Bolečine v kolenu, medenici ali hrbtu: oseba lahko čuti bolečino na drugih predelih telesa v kolku. Na primer, bolečine v hrbtu, ki jih povzroča pritisk na živec, se lahko pojavijo tudi v kolku.

Zdravljenje

Plavanje je lahko učinkovita vaja za zdravljenje bolečin v kolku.

Oseba bo bolečine v kolku morda lahko zdravila ponoči tako, da bo skupaj z drugimi spremembami življenjskega sloga spremenila vadbo in spanje.

Če ti ne delujejo, je na voljo več možnosti za obvladovanje bolečine.

Vadba

Za izboljšanje bolečin v kolkih ponoči naj ljudje naredijo naslednje:

• Okrepite kolk, stegno, medenico in glutealne mišice z vajami, ki vključujejo premikanje teh predelov z ene strani na drugo.
• Počitek od dejavnosti in vaj, ki bi lahko poslabšale kolk in tetive, kot sta tek ali hoja po hribu.
• Izberite vadbo z manjšim vplivom, na primer plavanje ali kolesarjenje, namesto vadbe z močnim udarcem, kot sta tek ali aerobika v korakih.
• Med vadbo se vedno pravilno ogrejte in ohladite.
• Med tekom nosite primerno obutev.

Fizika vam lahko priporoči posebne vaje za povečanje moči in prožnosti kolkov.

Spi

Spreminjanje običajnega položaja spanja lahko pomaga izboljšati bolečine v kolku. Ljudje bodo morda želeli poskusiti naslednje:

• Leži na hrbtu. Ta položaj vodi do manjšega stiskanja med boki.
• Ko ležite na eni strani, položite blazino med noge, da bodo noge vzporedne in podpirajo boke, medenico in hrbtenico.

Ljudje bodo morda želeli razmisliti tudi o novi vzmetnici ali prevleki iz pene. To lahko izboljša podporo in enakomerneje porazdeli težo, da zmanjša pritisk na boke.

Spremembe življenjskega sloga

Nekatere preproste spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati bolečine v kolkih ponoči:

• izogibanje dolgim ​​obdobjem sedenja s prekrižanimi nogami
• poskušam ne stati s težo na enem boku, potisnjenem na stran
• vzdrževanje zdrave teže

Obvladovanje bolečin

Ljudje lahko lajšajo in nadzorujejo bolečine v kolkih na več različnih načinov:

• Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) lahko pomaga zmanjšati bolečino in nadzorovati vnetje. Nekatera nesteroidna protivnetna zdravila so na voljo v prosti prodaji ali prek spleta, vključno z ibuprofenom, naproksenom ali aspirinom.
• Nanašanje ledu na kolk po vadbi za preprečevanje bolečin in oteklin.
• Uporaba grelne blazinice ali steklenice s toplo vodo na prizadetem območju po nekaj dneh. Grelne blazinice so na voljo na spletu.
• Injekcija kortikosteroida lahko sicer začasno olajša, vendar morda ne bo odpravila vzroka bolečine v kolku.
• Z masažo lahko sprostite mišice na hrbtu in bokih.

Bolečine v bokih ponoči med nosečnostjo

Med nosečnostjo so posamezniki zelo pogosti pri spremembah v telesu in ravni hormonov. Ena od možnih sprememb je bolečina v kolku ali medenici, saj se mišice in vezi pred porodom sprostijo in raztegnejo.

Ko ste noseči, je najboljši položaj za spanje na boku. Strokovnjaki priporočajo, da med noge namestite blazino, ki lahko pomaga pri podpori bokov in križa ter preprečuje prevrnitev.

Drugi manj pogosti vzroki za bolečine v kolku med nosečnostjo so:

• Solza v obroču hrustanca, ki blaži kolčni sklep in drži sklep kroglice in vtičnice. Popravljanje te solze bo morda zahtevalo operacijo.
• Kila, kjer organ ali tkivo potisne skozi šibko mesto v okoliški mišici ali tkivu. Dodaten pritisk na trebuh med nosečnostjo lahko povzroči kilo.

Kdor je zaskrbljen zaradi bolečin v kolku med nosečnostjo, mora o tem obvestiti zdravnika ali babico ali se dogovoriti za sestanek.

Preprečevanje

Nošenje ustrezne obutve med vadbo lahko pomaga.

Tu je nekaj korakov, s katerimi lahko ljudje zmanjšajo tveganje za bolečine v bokih ponoči:

• izogibajte se ponavljajočim se dejavnostim, ki obremenjujejo boke
• shujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli
• ohranite moč in prožnost kolčnega sklepa z varno vadbo
• med vadbo nosite primerno obutev

Kdaj k zdravniku

Ljudje bi morali poiskati zdravniško pomoč, če so bolečine v kolkih ponoči trajne, se poslabšajo ali se razširijo na kolena, medenico ali križ.

Če nekdo dolgotrajno jemlje nesteroidna protivnetna zdravila, vendar zdravila ne pomagajo več olajšati bolečin v kolku, se mora oseba dogovoriti za sestanek z zdravnikom o alternativnih možnostih zdravljenja.

Za temeljito diagnozo bolečine v kolku je verjetno, da bo zdravnik naročil slikovni test, na primer rentgensko slikanje, da bo natančneje pogledal kolk.

Outlook

V nekaterih primerih bolečine v kolku ni mogoče preprečiti in je naravni del staranja.

Zmerna vadba z ustrezno obutvijo in vzdrževanje zdrave teže pomaga zaščititi kosti in sklepe. Upoštevanje obeh stvari bo upalo, da se bolečina v kolku ne bo poslabšala.

Vsakdo, ki ponoči doživlja bolečine v kolku, naj vidi, ali lahko izboljša položaj spanja in vzmetnice. Če dodate peno iz pene, ki jo lahko kupite prek spleta, bo to morda pomembno.

Če se bolečina ne izboljša, se mora oseba dogovoriti za sestanek z zdravnikom.