Slab spanec lahko spodbudi škodljive prehranjevalne navade in diabetes
Nedavne raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko prispeva k hrepenenju po nezdravi hrani in vodi v nočno malico. To pa lahko poveča tveganje za debelost in diabetes.
Prigrizki v poznih nočnih urah morda ne bodo imeli veliko posledic, če jih boste izvajali vsake toliko, toda če ste običajni nočni rader v hladilniku, potem lahko ogrožate svoje zdravje.
Študija iz lanskega leta je pokazala, da lahko prigrizki ponoči pred spanjem povzročijo poškodbe kože s spreminjanjem proizvodnje zaščitnega encima.
Nekateri najresnejši učinki nočnega prigrizka pa so povezani s presnovnimi boleznimi, raziskave pa kažejo, da lahko ta navada prispeva k tveganju diabetesa in bolezni srca.
Po novi študiji z Univerze v Arizoni v Tucsonu so ljudje, ki težko ponoči zaspijo, nekateri najbolj izpostavljeni žganju v poznejših urah, kar lahko poveča tveganje za debelost in diabetes.
"Laboratorijske študije kažejo," razlaga soavtor Michael A. Grandner, "da lahko pomanjkanje spanja ponoči povzroči hrepenenje po nezdravi hrani, kar vodi do povečanega nezdravega prigrizka ponoči, kar nato privede do povečanja telesne mase."
"Ta študija," dodaja, "ponuja pomembne informacije o postopku, ki jih lahko te laboratorijske ugotovitve dejansko prenesejo v resnični svet."
Ugotovitve raziskovalcev so bile nedavno predstavljene na SLEEP 2018, letnem srečanju Associated Professional Sleep Societies, ki je potekalo v Baltimoru, MD.
Slabe želje po spanju in nezdravi hrani
Grandner in njegovi kolegi so svoje podatke zbirali s telefonskimi anketami in v celoti analizirali podatke o spanju in prehrani 3.105 odraslih iz 23 metropolitanskih območij po ZDA.
V raziskavah so anketiranci vprašali o svojih nočnih prigrizkih, kakovosti spanja in vseh diagnosticiranih zdravstvenih težavah. Udeležence so vprašali tudi, ali so zaradi pomanjkanja spanja želeli, da bi jedli nezdravo hrano.
Približno 60 odstotkov vprašanih je priznalo, da je redno prigrizlo pozno zvečer, dve tretjini pa jih je reklo, da so zaradi neprespanosti posegali po nezdravih prigrizkih.
Grandner in sodelavci so tudi ugotovili, da so ljudje, ki so poročali o hrepenenju po hrano, dvakrat bolj verjetno kot vrstniki, da bi se prepustili nočnim napadom hladilnikov, kar pa je povezano z večjim tveganjem za razvoj diabetesa.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je pomanjkanje spanja zanesljiv napovednik hrepenenja po nezdravih prigrizkih, medtem ko so bile te želje povezane z večjo verjetnostjo diagnoze debelosti ali diabetesa.
"Ta povezava med slabim spanjem, hrepenenjem po nezdravi hrani in nezdravo nočno malico je lahko pomemben način, kako spanje pomaga uravnavati metabolizem," domneva Grandner.
Po podatkih Ameriškega združenja za spanje med 50 in 70 milijoni ameriških posameznikov živi z motnjo spanja.
In ker so, kot poroča nova študija, trajanje spanja in kakovost ter prehranjevalne navade tesno povezani, je treba učinke, ki jih ima pomanjkanje spanja na človekovo prehrano in zdravje presnove, jemati zelo resno.
Študija kaže, da lahko poskrbimo za to, da naredimo vse, kar je v naši moči, da bi lahko prijetno spali ponoči in dejansko pripomogli k izboljšanju prehranjevalnih navad in ohranjanju presnovnih razmer.
»Spanje je ob prehrani vse bolj prepoznaven kot pomemben dejavnik zdravja. Ta študija kaže, kako so vzorci spanja in prehranjevanja povezani in si skupaj prizadevajo za izboljšanje zdravja. "
Vodilni avtor študije Christopher Sanchez
