Kakšne so prednosti ashwagandhe?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ashwagandha je zimzeleni grm, ki raste v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v delih Afrike. Ima dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini.

Ljudje že stoletja uporabljajo korenine in oranžno rdeče sadje ašvagande v medicinske namene. Zelišče je znano tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja.

Ime "ashwagandha" opisuje vonj korenin, kar pomeni "kot konj". Po definiciji ashwa pomeni konja.

Izvajalci uporabljajo to zelišče kot splošni tonik za povečanje energije in zmanjšanje stresa in tesnobe. Nekateri trdijo tudi, da je zelišče lahko koristno za nekatere vrste raka, Alzheimerjevo bolezen in tesnobo.

Potrebno je več raziskav; do danes so bile obetavne študije o koristih ašvagande za zdravje pretežno na živalih.

Ta članek preučuje tradicionalno uporabo ashwagandhe, kako jo jemati in dokaze o možnih koristih in tveganjih za zdravje.

Za kaj ljudje uporabljajo ashwagandho?

Zasluga za podobo: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha je pomembno zelišče v ajurvedski medicini. To je eden najstarejših zdravstvenih sistemov na svetu in eden od indijskih zdravstvenih sistemov.

V ajurvedski medicini ashwagandha velja za Rasayano. To pomeni, da pomaga ohranjati mladost tako psihično kot fizično.

Nekateri dokazi kažejo, da ima lahko zelišče nevroprotektivne in protivnetne učinke. Vnetje podpira številna zdravstvena stanja in zmanjšanje vnetja lahko telo zaščiti pred različnimi stanji.

Na primer, ljudje uporabljajo ashwagandha za pomoč pri zdravljenju naslednjega:

• stres
• anksioznost
• utrujenost
• bolečina
• kožne bolezni
• diabetes
• artritis
• epilepsija

Pri različnih načinih zdravljenja se uporabljajo različni deli rastline, vključno z listi, semeni in sadjem.

To zelišče pridobiva priljubljenost na Zahodu. Danes lahko ljudje kupujejo ashwagandho kot dodatek v ZDA.

Kakšne so njegove koristi za zdravje?

Znanstvene študije so pokazale, da bi bila ashwagandha koristna za številne pogoje.

Kljub temu raziskovalci ne vedo veliko o tem, kako zelišče reagira v človeškem telesu. Večina dosedanjih študij je uporabljala živalske ali celične modele, kar pomeni, da znanstveniki ne vedo, ali se bodo enaki rezultati pojavili tudi pri ljudeh.

Obstaja nekaj dokazov, ki podpirajo uporabo ashwagandhe za naslednje:

Stres in tesnoba

Ashwagandha ima lahko pomirjujoč učinek na simptome tesnobe v primerjavi z zdravilom lorazepam, sedativom in zdravilom za tesnobo.

Študija iz leta 2000 je pokazala, da je zelišče imelo primerljiv učinek zmanjšanja tesnobe z lorazepamom, kar kaže na to, da je lahko ashwagandha enako učinkovita za zmanjšanje tesnobe. Vendar so raziskovalci to študijo izvedli na miših in ne na ljudeh.

V raziskavi na ljudeh iz leta 2019 so raziskovalci ugotovili, da jemanje dnevnega odmerka 240 miligramov (mg) ašvagande v primerjavi s placebom bistveno zmanjša stopnjo stresa pri ljudeh. To je vključevalo znižano raven kortizola, ki je stresni hormon.

V drugi študiji pri ljudeh iz leta 2019 je jemanje 250 mg ali 600 mg ashwagandhe na dan povzročilo nižjo raven stresa, o kateri so poročali sami, in nižjo raven kortizola.

Čeprav je ta raziskava obetavna, morajo znanstveniki zbrati veliko več podatkov, preden priporočijo zelišče za zdravljenje tesnobe.

Artritis

Ashwagandha lahko deluje kot sredstvo za lajšanje bolečin, ki preprečuje, da bi signali bolečine potovali po centralnem živčnem sistemu. Lahko ima tudi nekatere protivnetne lastnosti.

Zaradi tega so nekatere raziskave pokazale, da je učinkovit pri zdravljenju oblik artritisa, vključno z revmatoidnim artritisom.

Majhna študija iz leta 2015 pri 125 ljudeh z bolečinami v sklepih je pokazala, da je zelišče potencial za zdravljenje revmatoidnega artritisa.

Zdravje srca

Nekateri ljudje uporabljajo ašvagando za krepitev zdravja srca, med drugim:

• znižanje visokega krvnega tlaka
• zniževanje visokega holesterola
• lajšanje bolečin v prsih
• preprečevanje bolezni srca

Vendar je malo raziskav, ki bi podprle te koristi.

Ena študija iz leta 2015 na ljudeh je pokazala, da lahko ekstrakt korenine ashwagandhe izboljša človekovo kardiorespiratorno vzdržljivost, kar lahko izboljša zdravje srca. Potrebno pa je več raziskav.

Zdravljenje Alzheimerjeve bolezni

Po pregledu iz leta 2011 je več študij preučilo sposobnost ashwagandhe, da upočasni ali prepreči izgubo možganske funkcije pri ljudeh z nevrodegenerativnimi stanji, kot so Alzheimerjeva bolezen, Huntingtonova bolezen in Parkinsonova bolezen.

Ko te razmere napredujejo, se deli možganov in njihove vezivne poti poškodujejo, kar vodi do izgube spomina in funkcije. Ta pregled kaže, da lahko miši in podgane v zgodnjih fazah bolezni prejmejo ašvagando, da lahko nudi zaščito.

Rak

Isti pregled leta 2011 opisuje tudi nekaj obetavnih študij, ki so pokazale, da bi ashwagandha lahko ustavila rast celic pri nekaterih vrstah raka. To vključuje zmanjšanje pljučnih tumorjev v študijah na živalih.

Kako jemati ashwagandho

Odmerjanje ashwagandhe in način, kako jo ljudje uporabljajo, je odvisno od stanja, ki ga želijo zdraviti. Na podlagi sodobnih kliničnih preskušanj ni standardnih odmerkov.

Različne študije so uporabljale različne odmerke. Nekatere raziskave kažejo, da jemanje 250–600 mg na dan lahko zmanjša stres. Druge študije so uporabile veliko večje odmerke.

Odmerki v kapsulah pogosto vsebujejo med 250 in 1500 mg ashwagandhe. Zelišče je v obliki kapsule, praška in tekočega ekstrakta.

V nekaterih primerih jemanje velikih odmerkov lahko povzroči neprijetne neželene učinke. Najbolje je, da se z zdravnikom pogovorite o varnosti in odmerjanju, preden vzamete katera koli nova zeliščna dopolnila, vključno z ashwagando.

Ali obstajajo neželeni učinki?

Ljudje običajno prenašajo ashwagandho v majhnih do srednjih odmerkih. Vendar pa ni bilo dovolj dolgoročnih študij, da bi v celoti preučili možne neželene učinke.

Če zaužijete velike količine ashwagandhe, lahko pride do prebavnih motenj, driske, slabosti in bruhanja. To je lahko posledica draženja črevesne sluznice.

Je varno?

Nosečnice se morajo izogibati uporabi ashwagandhe, ker lahko povzroči stisko za plod in prezgodnje porode.

Druga morebitna skrb za ajurvedska zelišča je, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja proizvajalcev. To pomeni, da se ne držijo enakih standardov kot farmacevtska podjetja in proizvajalci hrane.

Zelišča lahko vsebujejo onesnaževalce, kot so težke kovine, ali pa sploh ne vsebujejo dejanskih zelišč. Ljudje morajo pred nakupom katerega koli izdelka opraviti nekaj raziskav o proizvajalcu.

Po navedbah Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje lahko nekateri ajurvedski izdelki vsebujejo svinec, živo srebro in arzen v ravneh, višjih od tistih, za katere strokovnjaki menijo, da so sprejemljivi za vsak dan.

Povzetek

Ashwagandha je zeliščno zdravljenje v ajurvedski medicini. Nekatere študije kažejo, da bi lahko ashwagandha imela številne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanjem stresa in tesnobe ter izboljšanjem artritisa.

Nosečnice in osebe z obstoječimi zdravstvenimi težavami se morajo pred uporabo ashwagandhe pogovoriti s svojim zdravnikom.

Številne dosedanje študije so bile majhne, ​​izvedene na živalih ali pa so imele pomanjkljive zasnove. Iz tega razloga raziskovalci ne morejo z gotovostjo trditi, da gre za učinkovito zdravljenje. Potrebno je več dela.

Če se oseba odloči, da bo to zelišče uporabila kot del načrta zdravljenja, se mora o tem najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.

Nakupujte ashwagandho

Ljudje lahko v trgovinah z zdravo hrano ali prek spleta kupijo različne oblike ašvagande:

• kapsule ashwagandha
• praški ashwagandhe
• tekoči ekstrakt ashwagandhe