Samo 10 minut lahke aktivnosti lahko poveča spomin
Po nedavni študiji lahko le nekaj minut lahke vadbe vaše možgane takoj potisne v pravo smer in med drugim pomaga izboljšati spomin.
S staranjem bo naš spomin verjetno postajal manj zanesljiv.
Čeprav se šteje, da je to neizogiben del staranja, znanstveniki želijo razumeti, kako bi ga lahko okrnili.
S staranjem prebivalstva je razumevanje načinov za zmanjšanje kognitivnega upočasnitve pomembnejše kot kdaj koli prej.
Hipokampus, ki je možganska struktura, ki leži znotraj temporalnega režnja, je še posebej zanimiv za raziskovalce, ki skušajo razumeti to težavo.
Hipokampus je ključnega pomena za učenje in spomin, še posebej občutljiv na stres in, ko se staramo, je ena prvih regij, ki trpi. Pri Alzheimerjevi bolezni je to poslabšanje še bolj izrazito.
Vadba in hipokampus
V preteklosti so študije pokazale, da lahko vadba izboljša nekatere vidike kognitivnih sposobnosti in izboljša delovanje spomina. Tudi odrasli, ki so bolj telesno aktivni, imajo običajno povečan volumen hipokampusa.
Da bi ugotovili, zakaj bi vadba lahko koristila hipokampusu in zmogljivosti spomina, so se nekateri znanstveniki vprašali, ali telesna aktivnost spodbuja rast novih možganskih celic v hipokampusu (znana kot nevrogeneza).
Ta postopek bi trajal nekaj časa, zato bi potrebovale nekaj časa, da bi postale očitne vse koristi za zdravje možganov.
Pred kratkim pa je skupina z Univerze v Kaliforniji, Irvineja in Univerze v Tsukubi na Japonskem izvedla nekaj poskusov, da bi raziskala, ali lahko gibanje izboljša spomin v precej krajšem časovnem obdobju: minut, ne pa dni ali tednov.
Avtorji študije pojasnjujejo, da je vsekakor možno, da bi rast možganskih celic lahko spodbudili z vadbo, vendar pa lahko obstaja tudi hitrejši mehanizem, ki deluje vzporedno.
Avtorji so želeli v prvih nekaj minutah po lahki vadbi začrtati kakršne koli merljive izboljšave možganske aktivnosti, ki temelji na spominu. Njihove ugotovitve so bile nedavno objavljene v reviji Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
Za raziskovanje je 36 zdravih mladih odraslih udeležencev izvajalo le 10 minut lahke vadbe. Nato je ekipa uporabila funkcijski MRI z visoko ločljivostjo za merjenje sprememb možganske aktivnosti.
Takojšnje možganske koristi
Slikanje možganov je pokazalo izboljšano povezljivost med zobnim girusom, ki je del hipokampusa, ki naj bi imel vlogo pri postavljanju novih epizodnih spominov, in predeli skorje, ki sodelujejo pri podrobni obdelavi spomina.
Ko so raziskovalci preizkusili udeležence s testom priklica spomina, je povečana povezljivost povezana z izboljšano zmogljivostjo pomnilnika.
"Opazili smo, da so ta 10-minutna obdobja vadbe takoj zatem pokazala rezultate."
Vodja projekta Michael Yassa
Yassa meni, da je "spodbudno videti več ljudi, ki spremljajo svoje navade vadbe - na primer s spremljanjem števila korakov, ki jih izvajajo," pojasnjuje. "Tudi kratki odmori hoje čez dan lahko znatno vplivajo na izboljšanje spomina in kognicije."
Prihodnje študije
Yassa in njegova ekipa želijo nadaljevati preiskave. Nato nameravajo izvesti dolgoročnejše študije pri starejših odraslih, ki imajo večje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
Želijo razumeti, ali redna, kratka, lahka vadba sčasoma spremeni strukturo in delovanje možganov. On reče:
»Hipokampus je ključnega pomena za ustvarjanje novih spominov; to je ena prvih možganskih regij, ki se poslabša, ko se staramo [...] Izboljšanje funkcije hipokampusa veliko obeta za izboljšanje spomina v vsakdanjih nastavitvah. "
Ugotovitev, da bi lahko lahka vadba imela merljiv vpliv na dele možganov, ki so odgovorni za spomin, je prvi korak; v nadaljevanju pa moramo razviti jasnejše razumevanje idealne količine dejavnosti, ki je potrebna za resnično in trajno spremembo.
Kot pravi Yassa, "Jasno je, da je razumevanje recepta za vadbo, ki najbolje deluje pri starejših, izjemno koristno, da lahko pripravimo priporočila za preprečevanje kognitivnega upada."
Skratka, naslednjič, ko boste založili kaj pomembnega, je morda vredno poskusiti 10 minut joge; zagotovo ne bo škodilo.
