Načini za prenehanje samozadovoljevanja
Masturbacija je običajen del spolnega izražanja. Lahko razbremeni stres in pomaga osebi, da ugotovi, v čem uživa spolno. Če postane kompulziven, pa lahko postane problem. V tem primeru obstaja veliko načinov, kako lahko oseba preneha samozadovoljevati.
V večini primerov je samozadovoljevanje običajna spolna praksa, ki ne povzroča fizične ali čustvene stiske.
Vendar pa lahko postane problem, če negativno posega v človekovo življenje.
V spodnjih oddelkih razpravljamo o tem, zakaj bi bilo koristno prenehati samozadovoljevanje, kako se ustaviti in kako prepoznati, kdaj to morda predstavlja težavo.
Zakaj se ustaviti?
V nekaterih primerih lahko samozadovoljevanje povzroči negativna čustva ali moti določene vidike človekovega življenja.
Če na primer oseba omeji svojo interakcijo z drugimi ali če samozadovoljuje, ne bo več časa, da razmisli, kako prenehati samozadovoljevati.
Čeprav je občasno samozadovoljevanje redko, lahko povzroči draženje kože in otekanje penisa.
V tem primeru bo morda treba prenehati s samozadovoljevanjem, da bi olajšali simptome.
Kako se ustaviti
Če samozadovoljevanje postaja problem, obstajajo strategije in tehnike, ki človeku pomagajo ustaviti.
V pomoč je lahko kombinacija tehnik, vključno z naslednjimi:
1. Izogibajte se pornografiji
Izpostavljenost pornografiji lahko sproži željo po samozadovoljevanju.
Ljudje, ki se želijo nehati samozadovoljevati, naj se izogibajo pornografskim filmom, slikam in spletnim mestom. Če lahko oseba postavi pregrado med seboj in pornografijo, mu lahko pomaga, da se odpove navadi.
Zdaj je v nekaj sekundah zelo enostavno dostopati do pornografije. Ljudje pa lahko poskusijo omejiti svoj dostop do pornografije z uporabo filtrov na elektronskih napravah, ki blokirajo nekatere vrste vsebin, na primer pornografsko gradivo.
Čeprav lahko oseba takšna spletna mesta odblokira, jim lahko vzame čas, da si povrnejo nadzor nad svojimi impulzi in pustijo, da nagon mine.
2. Ostanite aktivni
Osebi je lahko v pomoč, da najde načine, kako si zasesti čas, ki ne sproži želje po samozadovoljevanju.
Iskanje prodajnih mest za sproščanje energije lahko nadomesti čas, porabljen za samozadovoljevanje. Ljudje se lahko zamislijo, da bi se lotili novega hobija ali se naučili nove veščine, na primer učenja glasbila ali poskusa novega športa.
Razvijanje novih ciljev lahko človeku pomaga, da svojo energijo preusmeri in najde vznemirjenje in izpolnitev v drugih stvareh.
Koristno je tudi, če ugotovite, kdaj je želja po samozadovoljevanju največja in načrtujete druge dejavnosti za ta čas.
3. Poiščite strokovno pomoč
Kadar samozadovoljevanje negativno vpliva na človekovo življenje, je morda koristno, če poiščete nasvet pri strokovnjaku za duševno zdravje, ki je specializiran za človeško spolnost.
Možno je, da so osnovna težava dodatna vprašanja, kot je obsesivno-kompulzivna motnja. Pogovor s terapevtom ali psihologom je koristen za reševanje negativnih občutkov in učenje strategij spreminjanja vedenja, da prenehamo samozadovoljevati.
Ameriško združenje pedagogov, svetovalcev in terapevtov za spolnost ponuja vire za iskanje pomoči.
4. Preživite več časa z drugimi
Nekateri se lahko samozadovoljujejo, ker se počutijo osamljene ali nimajo s čim drugim zapolniti svojega časa.
Če porabite manj časa sami, zmanjšate možnosti za samozadovoljevanje. Preživljanje časa z drugimi človeka ne bo samo zaposlilo, temveč bo njegovo usmeritev lahko tudi preusmerilo.
Samoto lahko zmanjšate na več načinov. Ljudje se lahko srečajo s prijatelji ali družino, se udeležijo pouka ali se pridružijo telovadnici, da ostanejo socialno angažirani z drugimi.
5. Vadba
Vadba je učinkovit način za znižanje napetosti in pozitivno osredotočanje energije.
Dejavnosti, kot so tek, plavanje in dvigovanje uteži, lahko okrepijo telo in sprostijo endorfine, ki spodbujajo občutke dobrega počutja.
Če se počutite srečnejši in bolj sproščeni, lahko zmanjšate željo po tako pogosto masturbaciji.
6. Poiščite skupino za podporo
Če je samozadovoljevanje kompulzivno, je to lahko posledica različnih razlogov. Na primer, lahko je posledica:
- nezdravljena stanja duševnega zdravja
- vprašanja odnosov
- omejevalni pogledi na spolnost
- slaba veščina spolne komunikacije ali reševanja konfliktov
- kulturne razlike v spolnem izražanju
- kulturni in verski konflikti
Vendar pa ima lahko podpora zaupanja vredne skupine ljudi nekaterim ljudem v pomoč pri odpravljanju te navade. Če najdejo skupino za podporo, jim lahko dajo dovolj prostora, da izrazijo zaskrbljenost in razvijejo pozitivne strategije spoprijemanja.
Ko oseba odkrito govori o izzivih, s katerimi se sooča, ji lahko drugi pomagajo, da se počutijo potrjene. To lahko zmanjša kakršen koli občutek krivde ali sramu, povezan s kompulzivno samozadovoljevanjem.
Stranski učinki
Masturbacija običajno ne povzroča neželenih učinkov.
Če pa je samozadovoljevanje kompulzivno, konstantno ali močno, lahko povzroči naslednje neželene učinke:
- Edem: Pri moških lahko pretirano prijemanje penisa med samozadovoljevanjem povzroči blago oteklino ali edem.
- Draženje kože: Če je samozadovoljevanje preveč močno, lahko povzroči drgnjenje ali draženje kože. Draženje kože je običajno blago in izgine po nekaj dneh.
- Krivda: Čeprav samozadovoljevanje ni napačno ali nezdravo, lahko nekateri ljudje pozneje občutijo negativne občutke, na primer krivdo ali sram.
Miti, da samozadovoljevanje povzroča slepoto ali neplodnost, ne držijo.
Kdaj je samozadovoljevanje problem?
Masturbacija postane problem, če negativno vpliva na človeka ali vpliva na druga področja njihovega življenja.
Če na primer začne motiti njihovo sposobnost orgazma ali spolne odnose s partnerjem, je morda vredno odpraviti to navado.
Kompulzivno vedenje
V nekaterih primerih je samozadovoljevanje lahko kompulzivno spolno vedenje.
Kompulzivno spolno vedenje vključuje intenzivno in ponavljajoče se ukvarjanje s spolnimi nagoni, fantazijami in vedenjem.
Omeniti velja, da to ni isto kot imeti visoko spolno zagnanost.
Kompulzivno vedenje povzroča psihosocialne težave ali stisko. Zaradi tega je človeku težko dejansko uživati v vedenju.
Kadar je samozadovoljevanje prisila, gre za duševno zdravje. Glede na poročilo o študiji primera v Časopis za psihiatrijo, kompulzivna samozadovoljevanje je ponavadi bodisi pogoj za nadzor impulzov bodisi vrsta spolne disfunkcije.
Občutek krivde
Za nekatere ljudi samozadovoljevanje povzroča tudi občutke velike krivde.
Ena študija v reviji Spolna medicina, v katerem je sodelovalo 4.211 moških, ki so obiskovali ambulanto za spolne medicine, je ugotovilo, da je 8,4% moških poročalo, da se po samozadovoljevanju počuti krivde.
Vsi udeleženci so izpolnili vprašalnik in strukturiran intervju glede njihove pogostosti samozadovoljevanja in s tem povezanih občutkov.
Občutek krivde lahko vodi tudi do drugih težav. Na primer, višja stopnja krivde je bila povezana s povečano uporabo alkohola, kar lahko povzroči druge duševne in fizične težave.
Povzetek
V večini primerov je samozadovoljevanje običajen del spolnosti. Pogostost masturbacije se zelo razlikuje od osebe do osebe in ni "običajne" pogostosti.
Če pa samozadovoljevanje začne motiti druge dele človekovega življenja ali začne povzročati stisko, bi bilo koristno ustaviti ali zmanjšati pogostost.
Obstaja več načinov, kako prenehati samozadovoljevanje, vključno z izogibanjem pornografiji in osredotočanjem na druge dejavnosti. Če pa nekdo sumi, da ima težave s spolno prisilo, je najbolje, da poišče strokovno pomoč.
