Poskušate shujšati? Če si rečete, da je težko, vam lahko pomaga
Hujšanje je težko. To je super težko. Pravzaprav je tako težko, da niti nisem prepričana, da bo ta članek pomagal, vendar je vredno poskusiti. Tam ste že opravili najpomembnejši del hujšanja: priznali ste, kako težko je.
Glede na novo študijo, "ti ne more naredi!" je mantra, ki si jo morate povedati ob začetku programa za hujšanje. To ni šala, ampak zelo resen - čeprav naključen - zaključek psihologov z univerze Drexel v Philadelphiji v Pensilvaniji.
Njihove ugotovitve so zdaj objavljene v American Journal of Clinical Nutrition.
V redu, morda je to malo pretiravanje - ne bi bilo tako, da bi morali aktivno recite si, da tega ne zmorete, prej, da se zdi, da način navijanja "lahko-popolnoma-to-stor-ne-ne-kaj-kaj" ne deluje.
Namesto tega se boste morda želeli odločiti za pristop obrnjene psihologije, kjer se opomnite, kako pošastno težko je narediti to, kar poskušate.
Raziskovalci so naleteli na to presenetljivo ugotovitev, ko so preiskovali nekaj povsem drugega. Želeli so preveriti, ali bi bile dolgoročno spremembe v tako imenovanem okolju domače hrane (HFE) boljše za hujšanje kot vedenjska terapija, ki pogosto vključuje zgoraj omenjeni pozitiven odnos.
Seveda se vedenjska terapija ne ustavi pri pozitivni miselnosti; obsega vrsto drugih komponent, kot so postavljanje ciljev, vnos hrane in spremljanje telesne teže, telesna aktivnost in skupinska podpora.
Vse to je namenjeno izboljšanju samokontrole tistih, ki poskušajo shujšati. Kot pa vemo iz izkušenj, je to samoomejevanje sčasoma težko doseči in vzdrževati.
Zato so raziskovalci - pod vodstvom dr. Michaela Loweja, profesorja na Visoki šoli za umetnost in znanost univerze Drexel - želeli preizkusiti drugačen pristop.
Testiranje treh pristopov k hujšanju
Raziskovalci so 262 ljudi z debelostjo in prekomerno telesno težo razdelili v tri različne skupine: ena skupina je bila podvržena "klasični" vedenjski terapiji, ena skupina je spremenila svoj HFE, druga skupina pa je svoje obroke zamenjala z manj energijskimi.
Ekipa je v treh letih spremljala težo udeležencev in jih ocenjevala vsakih 6 mesecev.
Načrt HFE je vključeval veliko prehranskih sprememb v kombinaciji s spremembami v arhitekturi izbire. Udeleženci so dobili domače naloge, ki jim bodo pomagale pri teh spremembah.
Poleg teh so udeležencem povedali tudi, kaj je utemeljitev teh sprememb. Tu so jih nenehno opozarjali, kako zahtevno je hujšanje, pomembna vloga genetike in koliko drugih dejavnikov je zunaj njihovega nadzora.
Poleg tega so morali udeleženci priznati svojo šibkost do nekaterih živil.
"Rekli smo:" Impresivno in spodbudno je, da s tem korakom izboljšujete svojo težo in zdravje, vendar vam moramo pomagati razumeti zastrašujoče izzive, s katerimi se soočate, "pravi prof. Lowe.
"Razlog, da smo to storili, ni bil, da bi jih odvračali," dodaja, "ampak da bi jim dali bolj realističen občutek, kako bistvenega pomena so za trajne spremembe v njihovih delih prehranskega okolja, ki bi jih lahko nadzorovali."
"Nasprotno," pišejo avtorji, program vedenjske terapije ponuja "podobne prehranske nasvete, vendar porabi veliko več časa v skupinskem pouku za poučevanje reševanja problemov za izboljšanje vedenjskih in čustvenih veščin samokontrole."
Skupina, ki je nadomeščala obrok, je imela koristi le zaradi prehranskih sprememb.V celotnem obdobju so raziskovalci z analizo posredovanja ovrednotili tudi kognitivno zadržanost udeležencev ali njihovo sposobnost, da se vzdržijo popuščanja po nezdravi hrepenenju.
Obrnjena psihologija, ki deluje
Ljudje v skupini HFE so izgubili več kilogramov kot ljudje, ki so bili podvrženi vedenjski terapiji, vendar to ni zelo pomembno, ker razlika ni bila velika in so vse tri skupine hitro pridobile težo.
Glavna točka študije je bila tudi, da so udeleženci dolgoročno spremenili svoje prehransko okolje - in v zvezi s tem raziskovalci niso uspeli.
Toda dobra - in naključna - novica je, da je bila kognitivna zadržek v skupini HFE veliko večja. Te izboljšave so bile tudi najbolj dolgotrajne v tej skupini.
Raziskovalci domnevajo, kaj bi lahko pojasnilo ta učinek, in pravijo:
"[B] Pod dvomom v koristnost gradnje veščin samokontrole je zdravljenje s HFE morda okrepilo ravno to sposobnost, ki naj bi jo zmanjšali - močnejšo samokontrolo v zvezi s hrano."
Bistvo je torej, da če želite začeti hujšati, se poskusite spomniti, kako neizmerno težko je.
Vendar poskusite tudi vi ne da se spomnimo, da bi lahko, če pomislimo, da je težko, to olajšali, ker ... no, to premaga celoten namen. Vso srečo!
