Najboljša domača zdravila za artritis
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Artritis je izraz za skupino stanj, ki povzročajo vnetja in bolečine v sklepih. Čeprav lahko zdravljenje pomaga, nekatera domača zdravila in spremembe življenjskega sloga lahko tudi zmanjšajo simptome.
V ZDA artritis prizadene več kot 50 milijonov odraslih in 300.000 otrok.
Obstaja več kot 100 različnih vrst artritisa in sorodnih bolezni. Najpogostejši tip je osteoartritis, ki je degenerativna bolezen, ki obrabi blazine med sklepi in povzroči bolečino, oteklino in okorelost.
Druga pogosta vrsta artritisa je revmatoidni artritis (RA). RA se pojavi, ko imunski sistem pomotoma napade sklepe in druge dele telesa in povzroči nenadzorovano vnetje.
Artritis katere koli vrste lahko povzroči bolečino in povzroči trajne poškodbe sklepov. V tem članku opisujemo nekaj najučinkovitejših domačih zdravil za upočasnitev napredovanja bolezni in zdravljenje simptomov artritisa.
1. Vodne vaje
Vodne vaje so lahko koristne za ljudi z artritisom. Voda zagotavlja odpornost, kar pomaga povečati intenzivnost vadbe.
Hkrati vzgon, ki ga zagotavlja voda, pomaga podpirati telesno težo in lajša pritisk na sklepe.
Znanstveni pregled iz leta 2015 je pokazal, da so starejši odrasli z osteoartritisom, ki so sodelovali v programu vodnih vadb, imeli naslednje prednosti:
- zmanjšana telesna maščoba
- izboljšana koordinacija
- izboljšan obseg gibanja
- izboljšano razpoloženje in kakovost življenja
Udeleženci so imeli tudi zmanjšanje bolečine pri artritisu, čeprav je bila to pogosto kratkoročna.
Za nenehno lajšanje bolečin raziskovalci podpirajo trenutna priporočila, da trikrat na teden izvajajo 40–60 minut vodnih vaj.
2. Izguba teže
Po podatkih Fundacije za artritis je vsak funt (lb) telesne teže enak 3 lb dodanega stresa na kolenih in 6 lb dodanega pritiska na kolčne sklepe.
Zaradi tega povečanega pritiska se hrustanec med sklepi hitreje razgradi in poslabša artrozo.
Izguba teže lahko olajša pritisk na sklepe, zmanjša bolečino in okorelost.
3. Tai chi
Tai chi je vaja z majhnim učinkom, ki vključuje počasne in nežne gibe za povečanje prožnosti, mišične moči in ravnotežja.
Leta 2013 so raziskovalci izvedli pregled sedmih študij, ki so preučevale učinkovitost tai chija za izboljšanje simptomov artritisa.
Avtorji so zaključili, da je bil 12-tedenski tečaj tai chija koristen za zmanjšanje bolečine in okorelosti ter povečanje telesne funkcije pri udeležencih z osteoartritisom.
4. Joga
Iyengar joga je vrsta joge, ki se osredotoča na pravilno anatomsko poravnavo in uporablja rekvizite za podporo telesu in lajšanje napetosti in vnetij.
Študija iz leta 2013 je raziskala učinkovitost 6-tedenskega programa joge Iyengar za mlade ženske z RA.
Raziskovalci so 26 udeležencev razdelili v dve skupini: 11 jih je 6 tednov sodelovalo v dveh 1,5-urnih tečajih joge, preostalih 15 pa se jih ni udeležilo.
V primerjavi s kontrolno skupino so udeleženci joge poročali o pomembnih izboljšavah zdravja, razpoloženja, kakovosti življenja in sposobnosti obvladovanja kronične bolečine.
5. Topla in hladna terapija
Zdravljenje s toploto in mrazom sta dve različni, a učinkoviti metodi za zmanjšanje bolečine pri artritisu.
Toplotna terapija pospeši cirkulacijo in lahko pomiri otrdele sklepe in boleče mišice, medtem ko hladna terapija omejuje krvne žile, kar upočasni cirkulacijo, zmanjša otekanje in otrpne bolečine.
Ljudje lahko poskusijo z izmenjavo toplote in mraza, vendar je nujno skrbno spremljati kožo zaradi poškodb zaradi teh postopkov in prenehati z uporabo, če pride do poškodbe.
Toplotni tretmaji vključujejo:
- dan začnite s toplo kopeljo ali prho za lajšanje togosti
- nanašanje toplega parafinskega voska na boleče sklepe
- namestitev grelne blazinice ali grelnika vode na boleče sklepe
Ljudje naj omejijo prehladne postopke na 20 minut hkrati. Ta zdravljenja vključujejo:
- zavijanje vrečke z ledom v brisačo in nanašanje na boleča mesta
- potapljanje prizadetega sklepa v ledeno vodo
- s hladnim paketom
Nekatera od teh zdravil so na voljo na spletu, vključno z grelnimi blazinicami, steklenicami za toplo vodo in hladnimi zavitki.
Če želite izvedeti več o toplotnih in hladnih postopkih vnetja, kliknite tukaj.
6. Meditacija pozornosti
Čuječnost je oblika meditacije. Ko se ukvarjamo s čuječnostjo, poskušajo svojo pozornost usmeriti na svoja čustva in tisto, kar njihovo telo doživlja v sedanjem trenutku.
Zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) je program, ki s pozornostjo pomaga ljudem obvladovati bolečino in stres, kar lahko ogrozi imunski sistem.
Študija iz leta 2014 je raziskovala, ali lahko MBSR z okrepitvijo imunskega sistema zmanjša aktivnost bolezni pri ljudeh z RA.
V študiji je sodelovalo 51 udeležencev, od katerih jih je 26 zaključilo 8-tedenski program MBSR, preostalih 25 pa ni bilo zdravljenih.
Udeleženci, ki so vadili MBSR, so pokazali zmanjšanje simptomov RA, vključno z bolečino, okorelostjo zgodaj zjutraj in številom nežnih in otečenih sklepov.
Udeleženci so poročali o teh izboljšavah takoj po MBSR in do 6 mesecev kasneje.
7. Masaža
Po mnenju Fundacije za artritis lahko redno masiranje mišic in sklepov pomaga pomiriti bolečino, ki je posledica artritisa.
Strokovnjaki menijo, da masaža zmanjšuje proizvodnjo stresnega hormona kortizola in nevrotransmiterja P, ki je povezan z bolečino. Masaža pomaga tudi izboljšati razpoloženje s povečanjem ravni serotonina.
Študija iz leta 2013 je preučevala učinke masaže na ljudi z RA v zgornjih okončinah.
Raziskovalci so udeležence razdelili v dve skupini. Ena skupina je bila deležna masaže z lahkim pritiskom, druga pa masaže z zmernim pritiskom.
Usposobljeni terapevt je vsakega udeleženca enkrat na teden 4 tedne masiral. Udeleženci so se naučili tudi, kako se sami masirati, in to enkrat na dan.
Po 4 tednih so imeli udeleženci v skupini za zmerni pritisk manj bolečin, boljšo moč prijema in večji obseg gibov v prizadeti okončini kot tisti, ki so bili deležni masaže z lahkim pritiskom.
Študija iz leta 2015, ki je preučevala učinke masaže z zmernim pritiskom na artritis kolena, je poročala o podobnih koristih.
Leta 2020 so smernice Ameriškega koledža za revmatologijo in Fundacije za artritis opozorile, da ni dovolj dokazov, da bi masaža lahko zmanjšala simptome osteoartritisa. Vendar ima lahko masaža tudi druge koristi, na primer pomoč pri zmanjševanju stresa.
8. Transkutana električna stimulacija živcev (TENS)
TENS je metoda za lajšanje bolečin, pri kateri se uporabljajo elektrode v obliki lepljivih blazinic, ki se pritrdijo na površino kože za dovajanje majhnih električnih tokov v telo.
Trenutne smernice ljudem priporočajo, naj ne uporabljajo zdravila TENS za bolečine pri osteoartritisu, saj ni dokazov, da bi lahko pomagal.
9. Vitamin D
Vitamin D gradi močne kosti in pomaga ohranjati delovanje imunskega sistema.
Pregled iz leta 2016 je pokazal, da imajo ljudje z RA pogosto nižjo vsebnost vitamina D kot tisti brez bolezni. Tisti z najnižjo vsebnostjo vitamina D so prav tako ponavadi imeli najvišjo stopnjo aktivnosti bolezni.
Še vedno pa ni jasno, ali jemanje dodatkov vitamina D zmanjšuje aktivnost bolezni pri ljudeh z artritisom.
Trenutne smernice ne priporočajo dodatkov vitamina D kot zdravljenja artroze.
Ljudje lahko vitamin D dobijo zaradi izpostavljenosti soncu in nekaterih živil. Dodatki vitamina D so na voljo tudi v trgovinah in na spletu.
10. Omega-3 maščobne kisline
Študije so pokazale, da maščobne kisline omega-3 pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in imajo vlogo pri uravnavanju imunskega sistema.
Avtorji nedavnega pregleda so zaključili, da očitno omega-3 maščobne kisline izboljšujejo simptome RA, vendar so ugotovili, da so za potrditev tega potrebne nadaljnje študije.
Viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo oreščke, semena in hladnovodne ribe, kot so losos, tuna in sardele. Ljudje lahko jemljejo tudi dodatke omega-3.
Ti dodatki so na voljo v nekaterih trgovinah z zdravo hrano in lekarnah ter na spletu.
11. Hondroitin in glukozamin
Nekateri ljudje jemljejo hondroitin sulfat ali glukozaminijev klorid za osteoartritis.
Vendar pa ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi pokazali, da lahko koristijo ljudem z osteoartritisom in imajo lahko škodljive učinke.
Zaradi tega trenutne smernice ljudem svetujejo, naj teh dodatkov ne uporabljajo.
Zdravljenje
Obstaja skoraj 100 različnih vrst artritisa. Po začetni diagnozi vrste artritisa, ki jo ima oseba, ji bo zdravnik razložil, katere možnosti zdravljenja so primerne.
Nekateri primeri zdravil vključujejo:
- analgetiki za nadzor bolečine, kot je acetaminofen
- NSAID, kot sta aspirin in ibuprofen
- kortikosteroidi, ki zmanjšujejo vnetje
- antirevmatiki, ki spreminjajo bolezen (DMARD), ki upočasnijo ali ustavijo vnetje, vendar oslabijo imunski sistem
- usmerjeni DMARD, ki ciljajo na specifična vnetna vprašanja in ne na zatiranje celotnega imunskega sistema
Kdaj k zdravniku
Brez zdravljenja lahko artritis trajno poškoduje sklepe ali hitreje napreduje.
Ljudje z artritisom bi morali sodelovati z zdravnikom, da se odločijo, katera domača zdravila lahko najbolje ustrezajo njihovemu načrtu zdravljenja.
Oseba mora obiskati zdravnika, če ima 3 ali več dni katerega od naslednjih simptomov:
- bolečina, oteklina, občutljivost ali otrdelost v enem ali več sklepih
- pordelost in toplota kože, ki obdaja sklep
- težave pri premikanju sklepa ali opravljanju vsakodnevnih dejavnosti
Povzetek
Artritis je progresivno stanje, ki povzroča bolečine in otrdelost sklepov. Na voljo je veliko različnih intervencij z zdravili, vendar je uporaba domačih zdravil poleg njih morda učinkovitejša za lajšanje bolečin in povečanje gibljivosti.
Običajna domača zdravila vključujejo masažo, posebne dodatke, toplotno in hladno terapijo ter nežne vaje, kot sta joga in tai chi.
Ljudje bi se morali pogovoriti z zdravnikom, če imajo kakršne koli pomisleke glede uporabe domačih zdravil za artritis. Prav tako je nujno, da se pred jemanjem vprašate o kakršnih koli dodatkih, ker lahko vplivajo na obstoječa zdravila.
