Študija razkriva 6 najboljših vaj za izravnavo "genov za debelost"
Nova raziskava preučuje učinek 18 različnih vrst vadbe na ljudi z velikim genetskim tveganjem za razvoj debelosti. Ugotovitve identificirajo šest vaj, ki lahko izravnajo genetske učinke na pet meril debelosti.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima približno 13% odraslih po vsem svetu debelost. V ZDA so razmere še bolj zaskrbljujoče, saj skoraj 40% odrasle populacije živi z debelostjo.
Čeprav je debelost posledica zapletenega medsebojnega vpliva življenjskega sloga in genov, ima človekova genska nagnjenost k temu stanju osrednjo vlogo in raziskovalci šele začenjajo razumeti vpliv genov na prekomerno telesno težo.
Na primer, študija, ki se je pojavila v začetku letošnjega leta, je primerjala več kot 14.000 udeležencev z meritvami z nizkim, normalnim in visokim indeksom telesne mase (ITM), samo da bi ugotovila, da so "genetske kocke obremenjene" proti tistim z debelostjo.
Druga nedavna študija je pokazala, da so mutacije z enim genom odgovorne za približno 30% hudih primerov debelosti pri otrocih, starejše ocene pa kažejo, da bi lahko bilo kar 81% teže osebe dedno.
Medtem ko imajo te študije pozitivne posledice - na primer destigmatizacija debelosti - je na drugi strani to, da se ljudje z debelostjo počutijo poražene v svojih prizadevanjih, da bi izgubili odvečne kilograme.
V zvezi s tem nove raziskave prinašajo prepotrebno upanje. Wan-Yu Lin z državne tajvanske univerze v mestu Taipei je pred kratkim vodil študijo, v kateri je pregledal vrste telesne vadbe, ki so še posebej učinkovite pri izravnavi genetske nagnjenosti k debelosti.
Lin in sodelavci so svoje ugotovitve objavili v reviji PLOS genetika.
Najboljši tek za debelost
Raziskovalci so preučili podatke 18.424 "nepovezanih odraslih Kitajcev Han", ki so bili stari med 30 in 70 let in so sodelovali v tajvanski študiji Biobank.
Lin in sodelavci so pregledali pet meritev debelosti: ITM, odstotek telesne maščobe, obseg pasu, obseg bokov in razmerje med pasom in kolkom. Skupina je uporabila tudi notranje uteži iz tajvanske študije Biobank za oblikovanje rezultatov genetskega tveganja za vsako od petih meritev debelosti.
Študija tajvanske biobanke je vključevala tudi podatke o oblikah vadbe, ki so jih redno izvajali, udeleženci, ki so jih sami poročali. Raziskovalci so preučili 18 takšnih vrst vadbe.
Pregled interakcij med oceno genetskega tveganja osebe in njeno vadbeno rutino je razkril, da je tek najboljši trening za zmanjšanje debelosti.
Natančneje, redno tekanje je genetsko tveganje izravnalo s tremi merili: ITM, odstotek telesne maščobe in obseg bokov. "V vseh petih ukrepih glede debelosti je redno tekanje dosledno predstavljalo najpomembnejše interakcije z [ocenami genetskega tveganja]," dodajajo raziskovalci.
Poleg tega so "plezanje po gorah, hoja, telovadba, mednarodni standardni ples in daljša praksa joge zmanjšali tudi genetske učinke na ITM," poročajo avtorji.
Nasprotno pa druge priljubljene dejavnosti, kot so »kolesarjenje, raztezanje, plavanje, revolucija plesnih plesov in qigong«, niso vplivale na genetsko nagnjenost k debelosti.
Rezultati so tudi pokazali, da so treningi z utežmi, badminton, namizni tenis, košarka, tenis, tai chi in "druge" vadbene rutine neučinkoviti pri zmanjševanju nagnjenosti osebe k debelosti. Vendar pa skupina ugotavlja, da je bilo podatkov o nekaterih od teh dejavnosti malo, ker so bile med udeleženci manj priljubljene.
Lin in sodelavci zaključujejo:
"Naše ugotovitve kažejo, da je mogoče z izvajanjem različnih vrst vadbe v različni meri zmanjšati genetske učinke na ukrepe za debelost. Prednosti redne telesne vadbe so močnejše pri osebah, ki so bolj nagnjene k debelosti. "
