Študija kaže, da slab spanec lahko ovira izgubo teže
Nezdrava teža lahko na različne načine vpliva na človekovo počutje. Zato se mnogi ljudje zavestno trudijo izgubiti odvečno telesno težo. Toda izkazalo se je, da bi skrit dejavnik - vzorci spanja - lahko oviral ta prizadevanja.
Po podatkih, ki jih je navedel Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, je v ZDA več kot vsak tretji odrasli prekomerno telesno težo.
Enako velja za debelost - več kot eden od treh odraslih prebivalcev ZDA živi s tem stanjem, kar jih lahko nagne k drugim zdravstvenim težavam, vključno s sladkorno boleznijo in boleznimi srca.
Nezdrava teža pa ni edina težava, ki ogroža dobro počutje ljudi v ZDA in drugod. Pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča težave tudi ljudem po vsem svetu.
Čeprav odrasli potrebujejo vsaj 7 ur neprekinjenega spanca na noč, da se počutijo spočiti, mnogi posamezniki tega ideala ne morejo doseči. Statistični podatki kažejo, da se samo v ZDA leta 2017 kar 36% vprašanih anketirancev ob jutranjem prebujanju ni počutilo počitek, kar kaže na to, da niso dobili dovolj - ali dovolj dobro - spanja.
Zadnje študije trdijo, da nezadosten spanec lahko vpliva na cirkulacijo, vidike spomina in celo na naše socialne odnose.
Zdaj pa študija, ki je predstavljena v Mednarodni časopis za debelost je našel povezavo med nezadostnim ali motenim spanjem in drugim vprašanjem - hujšanjem.Rezultati so pokazali, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki niso dobro spali, izgubili manj kilogramov kot njihovi vrstniki, ki niso imeli težav s spanjem.
Raziskava prihaja iz enote za človeško prehrano univerze Rovira i Virgili v Tarragoni v Španiji in drugih sodelujočih institucij.
Dober spanec je del uspešnega hujšanja
"Povečanje stopnje razširjenosti debelosti v zadnjih desetletjih je vzporedno z epidemijo motenj spanja," pišejo prof. Jordi Salas-Salvadó in sodelavci.
„V tem okviru PREDIMED-Plus, novo tekoče preskušanje primarne kardiovaskularne preventive, ki temelji na intenzivnem programu za zmanjšanje telesne teže, ponuja priložnost brez primere za preučitev 12-mesečnih sprememb teže in meritev maščobe med udeleženci s kratkimi ali primerno trajanje spanja in med tistimi z nizko ali visoko variabilnostjo spanja, «nadaljujejo.
PREDIMED-Plus je klinično preskušanje, ki preučuje zdravstvene učinke uživanja mediteranske prehrane v španski kohorti. Rezultati sedanje raziskave so del tega preizkusa, ki še poteka.
V sedanji raziskavi so prof. Salas-Salvadó in sodelavci v enem letu analizirali medicinske podatke 1.986 posameznikov s povprečno starostjo 65 let.
Vsi ti udeleženci so imeli prekomerno telesno težo ali debelost na začetku, imeli pa so tudi metabolični sindrom, skupino dejavnikov tveganja za zdravje, ki vključujejo visok krvni tlak (hipertenzija), zvišane ravni inzulina (hiperinsulinemija), nizko toleranco za glukozo in nenormalne ravni krvni lipidi (dislipidemija).
Celo leto so ti prostovoljci sodelovali v intenzivnem programu hujšanja, ki je vključeval nizkokalorično mediteransko prehrano, povečanje ravni telesne aktivnosti in sodelovanje v vedenjskih sejah, katerih namen je bil izboljšati navade in življenjski slog.
Preiskovalci so opazili kakršne koli spremembe telesne teže in telesne maščobe (maščobe) skozi vse leto. Spremljali so tudi prijavljene vzorce spanja udeležencev.
Na koncu študijskega obdobja so prof. Salas-Salvadó in ekipa ugotovili, da so udeleženci, ki so v izhodišču poročali, da ne spijo enako število ur vsako noč - pojav, imenovan velika variabilnost spanja - po enem letu izgubili manj teže. kot tisti, ki so poročali o običajnem vzorcu spanja; doživeli so tudi manjše zmanjšanje indeksa telesne mase (ITM).
Poleg tega so rezultati pokazali, da so ljudje, ki so navadno spali manj kot 6 ur vsako noč, manj zmanjšali obseg pasu kot tisti, ki so spali 7–9 ur.
"Ugotovitve naše študije poudarjajo pomen značilnosti spanja na težo in odzivnost maščobe na programe življenjskega posega pri starejših s presnovnim sindromom," zaključujejo raziskovalci.
Iz tega razloga spodbujajo programe hujšanja za spremljanje vzorcev spanja udeležencev in za razmislek o izboljšanju higiene spanja kot dela intervencije:
"Prihodnji posegi v način življenja, namenjeni izgubi teže, bi morali spodbujati ustrezen spanec in reden vzorec spanja."
