Kakšne koristi lizin ima za zdravje?
Lizin je ena bistvenih aminokislin, ki jih telo ne more ustvariti in jih morajo ljudje dobiti iz prehranskih virov.
Možne zdravstvene koristi lizina in lizinskih dodatkov vključujejo izboljšanje herpesnih ran, zmanjšanje krvnega tlaka in preprečevanje simptomov pomanjkanja lizina.
V tem članku razpravljamo o lizinu ter o prednostih in tveganjih lizinskih dodatkov ter o njihovi uporabi.
Kaj je lizin?
Lizin, imenovan tudi L-lizin, je aminokislina, ki je potrebna za številne telesne funkcije. Ljudje aminokisline opisujejo kot gradnike beljakovin, ker se v kombinaciji z drugimi spojinami tvorijo to makrohranilo.
Medicinska skupnost opredeljuje lizin kot esencialno aminokislino, ker ga telo v nasprotju z nekaterimi drugimi aminokislinami ne more sintetizirati. Posledično ga morajo ljudje vključiti v svojo prehrano.
Zdravstvene koristi lizina
Človeško telo potrebuje lizin za zdravo delovanje. Je ključna sestavina beljakovin, ki pomagajo telesnemu tkivu rasti in okrevati po poškodbah. Druge prednosti lizina vključujejo:
- pomaga telesu absorbirati kalcij, železo in cink
- spodbujanje rasti kolagena
- pomaga proizvajati encime, protitelesa in hormone
- podpira imunski sistem
Kadar ljudje ne dobijo dovolj lizina, se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- utrujenost
- slaba koncentracija
- razdražljivost
- slabost
- rdeče oči
- izguba las
- anoreksija
- zaviral rast
- anemija
- težave z reproduktivnim sistemom
Spodaj razpravljamo o možnih koristih lizinskih dodatkov za zdravje.
Zdravljenje herpesa
Lizin lahko pomaga pri nadzoru virusa herpesa.Posledično lahko dodatki lizina zmanjšajo število in pogostost izbruhov herpesnih vnetij, za kar je odgovoren virus herpes simplex tipa 1.
Lizin lahko pomaga tudi pri zdravljenju genitalnega herpesa. Nekateri viri priporočajo, da ljudje z anamnezo okužbe s herpesom zaužijejo od 1000 do 3000 miligramov (mg) dodatkov lizina na dan.
Znižanje krvnega tlaka
V skladu z eno manjšo študijo lahko lizin pomaga pri zniževanju visokega krvnega tlaka pri ljudeh, katerih prehranski vnos te aminokisline ni zadosten. Vendar pa je potrebno več raziskav, preden lahko strokovnjaki ugotovijo, ali je lizin učinkovito zdravljenje visokega krvnega tlaka ali ne.
Zdravljenje diabetesa
Rezultati majhne študije na 12 zdravih prostovoljcih kažejo, da lahko lizin po jedi upočasni dvig ravni glukoze v krvi. To odkritje bi lahko privedlo do učinkovitega zdravljenja ljudi s sladkorno boleznijo, vendar je še vedno treba opraviti več raziskav.
Druge ugodnosti
Zaradi funkcij, ki jih lizin podpira v telesu, raziskovalce zanima potencial dodatkov lizina za:
- preprečevanje izgube mišične mase in težav z gibljivostjo pri starejših odraslih
- lajšanje tesnobe
- preprečevanje izgube kosti in osteoporoze s pomočjo telesu, da absorbira kalcij
- spodbujanje zdrave rasti kože
- zdravljenje skodle
- zniževanje krvnega tlaka
- preprečuje kopičenje oblog v arterijah
- podpira rast las
- gradnja mišic pri bodybuilderjih
- pomoč športnikom pri okrevanju po intenzivnih treningih
Viri lizina
Spirulina je priljubljena kot sestavina zelenih sokov ali smutijev.
Lizin je prisoten v številnih različnih živilih. Primarni viri so živalski proizvodi, kot so meso in mlečni izdelki. Za vegetarijance in vegane so stročnice in pšenični kalčki dober vir te aminokisline.
Naslednja živila bodo ljudem pomagala izpolniti dnevni priporočeni vnos lizina:
- rdeče meso
- piščanec
- jajca
- ribe, kot so trska ali sardele
- fižol
- leča
- Parmezan
- skuta
- pšenični kalčki
- oreški
- soje
- pivovarski kvas
- spirulina, vrsta alg, ki jo proizvajalci stisnejo in prodajo v obliki tablet ali prahu
Večina ljudi, vključno z vegetarijanci, dobi dovolj lizina iz običajne prehrane in jim ni treba jemati dodatkov.
Stranski učinki
Jemanje dodatkov lizina je zelo varno in, kot kaže, ne povzroča veliko neželenih učinkov. Večina ljudi lahko vzame dnevni odmerek do 3 grama (g) lizina brez stranskih učinkov.
Povečanje odmerka lizina na 10–15 g na dan lahko povzroči prebavne težave, kot so:
- driska
- slabost
- krči v želodcu
Obstajajo poročila o povezavi med dodatki lizina in težavami z ledvicami, študije na živalih pa kažejo, da dodatki lizina lahko povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov in zvišanje holesterola.
Kako uporabljati in odmerek
Ljudje običajno jemljejo lizin peroralno, lahko pa ga nanesejo tudi na kožo, na primer za zdravljenje herpesa.
Strokovnjaki menijo, da je lizin najučinkovitejši, če ga ljudje jedo z vodo na tešče.
Raziskovalci ocenjujejo, da 70 kilogramov (kg) potrebuje približno 800-3000 mg lizina na dan. Telesna teža osebe vpliva na to, kako zelo jo potrebuje:
- 12 mg / kg telesne teže za odrasle
- 44 mg / kg za otroke, stare od 11 do 12 let
- 97 mg / kg za dojenčke, stare od 3 do 6 mesecev
V ZDA in drugih razvitih državah večina ljudi dobi dovolj lizina, ne da bi morali prilagoditi svojo prehrano. Vendar bi morali ljudje, ki ne jedo živalskih proizvodov, vključno z mesom, mlečnimi izdelki in jajci, zagotoviti, da dobijo dovolj lizina iz rastlinskih virov.
Ljudje, ki si opomorejo od opeklin ali drugih hudih poškodb, in posamezniki, ki pogosto izvajajo intenzivne treninge, bodo morda imeli koristi od dnevnega vnosa lizina nad povprečjem.
Strokovnjaki še naprej raziskujejo učinkovite odmerke za klinične namene. Nekatere študije so pokazale koristi za odmerke od 100 mg do 4 g na dan.
Ljudje, ki to aminokislino uporabljajo za povečanje telesne pripravljenosti, lahko uživajo večje koristi, če jo uživajo pred spanjem ali vadbo.
Medsebojno vplivanje zdravil in kemikalij
Lizin sodeluje z argininom, ki je aminokislina, ki podpira krvni obtok. Jemanje velikih količin lizina lahko zmanjša sposobnost telesa za premikanje arginina skozi sistem.
Lizin lahko medsebojno deluje tudi s skupino antibiotikov, imenovanimi aminoglikozidi, kar lahko privede do poškodbe ledvic. Zdravniki te antibiotike, ki vključujejo streptomicin in neomicin, običajno dajejo z injekcijami za zdravljenje resnih okužb.
Ker lizin poveča absorpcijo kalcija, bi morali ljudje spremljati, koliko kalcija jemljejo, ko uporabljajo dodatke lizina.
Tveganja
Zdravniki ne priporočajo dodatkov lizina otrokom ali ženskam, ki so noseče ali dojijo.
Ljudje, ki jemljejo dodatke lizina, bi morali spremljati raven holesterola zaradi možne povezave z višjim holesterolom.
Kdor ima težave z ledvicami ali jetri, naj se izogiba jemanju lizinskih dodatkov.
Povzetek
Lizin je bistvena aminokislina. Je eden od gradnikov beljakovin in je potreben za zdravje ljudi. Telo lizina ne proizvaja samo, vendar ga večina ljudi s svojo prehrano vnese dovolj, da zadovolji osnovne zdravstvene potrebe. Lizin ima zelo malo znanih stranskih učinkov.
Znanstveni podatki o nekaterih koristih lizina še niso dokončni. Vendar veliko ljudi raziskuje uporabo dodatkov lizina, zlasti pri športnikih in ljudeh, ki ne jedo živalskih izdelkov. Najbolje je, da se o uporabi katerega koli dodatka pogovorite z zdravnikom.
