Trening pozornosti lahko zniža krvni tlak
Nova študija, za katero že dolgo verjamejo, da je pomirjujoča dejavnost, dokazuje koristi čuječnosti pri zmanjševanju visokega krvnega tlaka.
Obstajajo nezanesljivi dokazi, da lahko meditacija in trening čuječnosti znižata visok krvni tlak in hipertenzijo. Vendar pa je bila klinična potrditev teh trditev redka vse do prejšnjega meseca, ko so raziskovalci v reviji objavili novo študijo PLOS One.
Avtorji poročajo o rezultatih programa za znižanje krvnega tlaka, ki temelji na pozornosti (MB-BP), posebej zasnovanega za "oceno sprejemljivosti, izvedljivosti in učinkov na domnevne proksimalne mehanizme samoregulacije".
Udeleženci, ki so se vpisali v program MB-BP, so opazili znatno znižanje ravni krvnega tlaka, ki je še vedno veljalo na nadaljnjih pregledih eno leto po preskušanju.
Hipertenzija je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca, ki je vodilni vzrok smrti v ZDA in po vsem svetu. Vendar pa se zdravnikom zdi hipertenzija zahtevna za zdravljenje.
"O hipertenziji vemo dovolj, da jo lahko teoretično obvladamo pri vseh - a pri približno polovici vseh diagnosticiranih ljudi še vedno ni pod nadzorom," pravi glavni avtor Eric Loucks, izredni profesor za epidemiologijo, vedenjske in družbene vede, in medicine na Univerzi Brown v Providenceu, RI.
Izziv krvnega tlaka in MB-BP
Ko zdravniki nekomu diagnosticirajo visok krvni tlak, običajno priporočajo bolj zdravo prehranjevanje, kar vključuje zmanjšanje vnosa soli, pa tudi redno gibanje in hujšanje. Nekaterim pa se takšne spremembe življenjskega sloga težko obdržijo. Zdravniki lahko predpišejo tudi zdravila za nadzor krvnega tlaka.
Pri nekaterih ljudeh ima hipertenzija genetsko komponento, spremembe življenjskega sloga pa krvnega tlaka ne spustijo v normalno območje.
Učni načrt MP-BP vključuje čuječnost za neposredno obravnavo visokega krvnega tlaka in za pomoč ljudem, da okrepijo sposobnost ohranjanja zdravih navad, ki jih lahko obdržijo pod nadzorom.
Loucks in njegovi kolegi so razvili 10-sejni program, ki je 1 leto spremljal 43 udeležencev z visokim ali povišanim krvnim tlakom. Več kot 80% udeležencev je imelo hipertenzijo, odčitki krvnega tlaka pa so bili sistolični 130 milimetrov živega srebra (mmHg) nad 85 mmHg diastoličnega ali več. Drugi ljudje so imeli sistolične odčitke med 120 mmHg in 130 mmHg, z diastolično meritvijo najmanj 80 mmHg.
Po besedah Loucksa je bil program "namerno multimodalna intervencija", ki je udeležence naučila različnih tehnik. Vključevali so pozornost pozornosti in razlage, kako lahko vedenje prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Udeležence so spodbudili tudi k doslednemu jemanju zdravil, kot so jim predpisovali zdravniki.
Učinek učnega načrta MB-BP
Po enem letu je bil krvni tlak udeležencev še vedno nižji kot na začetku. Poleg tega so njihove sposobnosti samoupravljanja ostale močne. Udeleženci, ki so se pred študijo trudili upoštevati priporočila za zdrav življenjski slog, so ohranili spremembe življenjskega sloga.
Udeleženci, ki so imeli največ koristi od programa, so bili tisti z nenadzorovano hipertenzijo 2. stopnje, za katero je značilna sistolična meritev nad 140 mmHg. Ti udeleženci so opazili povprečno znižanje krvnega tlaka za 15,1 mmHg.
Zdaj poteka dodatno testiranje z randomiziranim kontrolnim preskušanjem, ki vključuje večjo kohorto 200 udeležencev. »Prihodnji poskusi,« pravi Loucks, »bi lahko vključevali študijo demontaže, kjer bi na primer izvedli nekaj zdravstvene vzgoje in ugotovili, ali ima usposabljanje za pozornost še vedno pomembne učinke. To je vsekakor nekaj, kar gledamo dolgoročno. Toda trening pozornosti je običajno zasnovan tako, da je povezan s standardno zdravstveno oskrbo. "
Loucks upa, da lahko rezultati študije spremenijo življenje: "Upam, da bodo ti projekti privedli do spremembe paradigme glede možnosti zdravljenja ljudi z visokim krvnim tlakom."
»Upamo, da bomo lahko, če bomo lahko začeli trenirati čuječnost v zgodnjem življenju, spodbujali pot zdravega staranja do konca življenja ljudi. To bo najprej zmanjšalo njihove možnosti za visok krvni tlak. «
Eric Loucks
