SAMO 30 MINUT LAHKEGA GIBANJA VSAK DAN LAHKO KORISTI ZDRAVJU

Nova študija Karolinska Institutet iz Stockholma na Švedskem kaže, da bi lahko nadomeščanje časa, ki ga preživite v sedečem položaju, s telesno aktivnostjo z lahkotno svetlobo bolj koristilo zdravju, kot so mislili prej.

Nove raziskave kažejo, da lahko le malo gibanja vsak dan prinese pomembne koristi.

V reviji Klinična epidemiologijaavtorji poročajo, kako je nadomestitev le pol ure sedenja vsak dan z gospodinjskimi opravili, hojo, stojenjem ali podobnimi aktivnostmi z nizko intenzivnostjo povezana z 24-odstotnim zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.

Te nove ugotovitve bi lahko bile prijetno presenečenje, zlasti za tiste, ki domnevajo, da lahko le fizična aktivnost zmerne ali močne intenzivnosti bistveno spremeni.

Študija je še posebej pomembna, ker je "objektivno ocenila" stopnjo telesne aktivnosti z uporabo sledilcev gibanja in ne samoprijav udeležencev.

"Prejšnje študije," pravi vodja študije dr. Maria Hagströmer, višja predavateljica na Oddelku za nevrobiologijo, negovalne vede in družbo, "so udeležence spraševale o stopnjah telesne aktivnosti, vendar to lahko privede do napak pri poročanju, saj si jih kako dolgo že nekdo sedi in se premika. "

Študija tudi potrjuje, da ima nadomeščanje sedečega časa z zmerno ali intenzivnejšo telesno aktivnostjo še večji učinek na zmanjšanje števila smrtnih primerov, povezanih s srčno-žilnimi boleznimi.

Pomembno je tudi „izogibanje neaktivnosti“

Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA pojasnjuje, da bi se morali odrasli "za večje koristi za zdravje ukvarjati z vsaj 150 minutami aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden, po možnosti v tednih vsaj 10 minut naenkrat. . Kot primer predlagajo "hitro hojo ali tenis".

Alternativa temu je 75-minutna intenzivna aerobna vadba na teden ali enakovredna mešanica tako zmerne kot močne. Kot primere močne intenzivne dejavnosti navedejo »tek ali plavanje v krogih«.

Še več koristi prinaša povečanje časa, namenjenega aerobni telesni aktivnosti, pa tudi izvajanje vaj za krepitev mišic, ki vsaj dva dni na teden "vključujejo vse glavne mišične skupine".

V ameriških smernicah je tudi zapisano, da bi si morali prizadevati za "izogibanje neaktivnosti", pri čemer opozarjamo, da "[A] odrasli, ki sodelujejo v kakršni koli količini telesne dejavnosti, dobijo nekatere zdravstvene koristi." Zato bi lahko komu odpustili domnevo, da bi bile te ugodnosti glede na majhno količino prostora, namenjenega tem nasvetom, precej majhne.

Nova spoznanja bodo morda v tolažbo tistim, ki se odzivajo na formalne smernice: "Komaj najdem čas za pranje perila in pometanje dvorišča, ne glede na to, da bi delal po 2,5 ure na teden!"

No, zdi se, da čas, ki ga namesto sedenja opravljamo za vsakodnevna opravila, prav tako pomembno vpliva - in ta razlika je večja, kot smo mislili.

Raziskovalci so potrdili nevarnost dolgotrajnega sedenja v prejšnji študiji, ki je pokazala, da je bilo v primerjavi s sedenjem manj kot 6,5 ure na dan več kot 10 ur dnevno povezano z 2,5-krat večjim tveganjem prezgodnje smrti.

Študija je uporabila podatke merilnika pospeška

Za študijo so raziskovalci analizirali podatke o 851 moških in ženskah, ki so sodelovali v švedski populacijski študiji Attitude Behavior and Change.

Podatki o telesni aktivnosti so bili zbrani z merilniki pospeška Actigraph, podatki o smrtnih primerih in vzrokih smrti pa so bili zbrani iz švedskih registrov v povprečnem spremljanju 14,2 leta.

Med nadaljnjim spremljanjem je umrlo 79 udeležencev - 24 zaradi bolezni srca in ožilja, 27 zaradi raka in 28 zaradi "drugih vzrokov".

Ko so analizirali podatke o dejavnosti proti smrtnim primerom in vzrokom smrti, so raziskovalci ugotovili, da je bila svetlobna intenzivnost telesne aktivnosti vezana na znatno 24-odstotno zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter 11-odstotno zmanjšanje tveganja smrti zaradi vseh vzrokov.

Zamenjava sedečega časa s samo 10 minutami aktivnosti zmerne ali močne intenzivnosti vsak dan je bila povezana z 38-odstotnim zmanjšanim tveganjem smrti zaradi bolezni srca in ožilja, medtem ko je bilo 30 minut na dan povezano z 77-odstotnim zmanjšanjem.

"Statistično pomembnih znižanj umrljivosti zaradi raka ni bilo," ugotavljajo avtorji.