Kako ostati zdrav poleti
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Poletje je lahko čas za počitek, razburjenje in dolge dneve zabave na prostem, hkrati pa prinaša tudi nekaj sezonskih tveganj za zdravje. S preprostimi previdnostnimi ukrepi jih lahko zadržite in poskrbite, da bo poletje bolj prijetno in varno.
Poletje skupaj s sončnimi dnevi, toplim vremenom in več aktivnostmi na prostem prinaša tveganje za sončne opekline, alergije, ugrize hroščev in druge potencialne težave, ki lahko vplivajo na naše zdravje.
V tem članku delimo nekaj nasvetov za uživanje v zdravem poletju brez bolezni.
Pojdite ven in ostanite aktivni
Poletje je lahko pravi čas, da se ljudje več ukvarjajo s telesno aktivnostjo in izboljšajo svojo kondicijo.
Daljši dnevi in poletne počitnice ponujajo dodatne možnosti za prostočasne dejavnosti, ki lahko okrepijo tudi naše zdravje.
Kljub temu je v krajih, kjer poletne temperature hitro narastejo, bivanje v zaprtih prostorih s prižgano klimatsko napravo lahko mamljivo.
V zelo vročem vremenu pa sta lahko zgodnje jutro in pozno popoldne popoln čas, da se odpravite na prosto in se sprehodite.
Primeri nekaterih prostočasnih dejavnosti na prostem, ki bi si jih ljudje morda želeli povečati poleti, vključujejo:
- odhod na sprehod ali pohod na daljavo
- obisk živalskega vrta ali drugega rekreacijskega centra na prostem
- raziskovanje naravnega rezervata ali parka
- kolesarjenje po oceanu ali po gozdu
- tek ali plavanje
Večina od nas ve, da lahko telesna dejavnost spodbuja in izboljšuje naše duševno zdravje, preprečuje debelost ali se bori proti njej, izboljša telesno pripravljenost in izboljša kakovost spanja.
Aktivnost naj bi tudi zmanjšala tveganje za številne vrste raka, težave s srcem in luskavico na koži ter izboljšala kognicijo pri otrocih in starejših odraslih.
Pred odhodom na prosto pa morajo ljudje poskrbeti, da bodo svoje zdravje zaščitili pred nekaterimi znanimi poletnimi nevarnostmi.
Zaščita pred soncem
Sončna svetloba je odličen vir vitamina D in ljudje vsak dan potrebujejo majhno količino sonca, da ostanejo zdravi. Kljub temu je preveč sončne svetlobe UV lahko nevarno, kar lahko privede do poškodb kože in raka.
UVA in UVB sta dve različni obliki sončne svetlobe v ozračju.
UVA žarki prodrejo globoko v kožo ljudi in poškodujejo vezivna tkiva in ožilje. Prekomerna izpostavljenost UVA lahko privede do izgube elastičnosti, gub in prezgodnjega staranja kože ljudi.
Nasprotno pa UVB žarki ne dosežejo globoke plasti kože. Povzročajo pa rdečico in takojšnje poškodbe kože, ki jih ljudje povezujejo s sončnimi opeklinami.
Ameriško združenje za boj proti raku ocenjuje, da je bilo leta 2012 v ZDA 3 milijone novih primerov nemelanomskega kožnega raka, najnovejši razpoložljivi podatki.
Bistveno je, da bodo strokovnjaki leta 2019 ocenili, da bo 96.480 ljudi dobilo diagnozo melanoma, resnejšega kožnega raka.
Številni kožni raki se lahko razvijejo zaradi prekomerne izpostavljenosti UVA žarkom, zdravstveni delavci pa še vedno raziskujejo natančne razloge za to. Ena od teorij je, da lahko UVA žarki povzročijo oksidativni stres.
To stanje v telesu je neravnovesje med molekulami prostih radikalov, ki prispevajo k bolezni, in antioksidanti, ki ščitijo telo.
Za zaščito kože pred UVA žarki se lahko ljudje odločijo za uporabo zaščitnega sredstva s širokim spektrom, ki blokira tako UVA kot UVB žarke. Izdelek, ki ga oseba izbere, mora imeti faktor zaščite pred soncem (SPF) najmanj 50.
SPF označuje, kako dolgo bo trajalo sonce, da bo opeklo kožo. SPF 50 pomeni, da bi pečenje trajalo 50 minut, če oseba pravilno nanese zaščito pred soncem in omogoča le 2 odstotka UVA in UVB žarkov.
Ljudje z večjim tveganjem za kožni rak bi morali uporabljati kremo za sončenje z višjo zaščitno tekočino.
Ljudje vseh vrst kože morajo po kopanju ali potenju ponovno nanesti kremo za sončenje.
Nošenje zaščitnih oblačil in bivanje v senci sta tudi učinkovita načina za zmanjšanje nevarnosti opeklin.
Krema za sončenje je na voljo v lekarnah in lekarnah, na voljo pa je tudi široka paleta izdelkov, ki jih lahko kupite prek spleta.
Pij veliko vode
V vročem vremenu je ohranjanje hidracije bistvenega pomena za polnjenje tekočin, ki jih telo izgubi s potenjem
Pijače, ki vsebujejo alkohol ali kofein, niso učinkovite proti dehidraciji. Dejansko lahko povečajo izločanje tekočine v telesu, zaradi česar nekdo težje ostane pravilno hidriran.
Znaki dehidracije vključujejo:
- suha usta
- glavobol
- lahkotnost
- omotica
- malo ali nič uriniranja
- zaprtje
- mišični krči
Ljudje se morajo izogibati dehidraciji, saj lahko privede do številnih nevarnih zapletov, kot so poškodbe ledvic, odpoved ledvic in šok.
Ostani miren
Izčrpanost toplote v vročem vremenu lahko povzroči, da ima oseba naslednje simptome:
- hladna, vlažna koža z gosi, ko je v vročini
- močno znojenje
- omedlevica
- omotica, slabost in glavobol
- utrujenost
- šibek, hiter utrip in nizek krvni tlak v položaju
- mišični krči
- glavobol
Kdor ima toplotno izčrpanost, se mora ustaviti in počivati, zaščititi pred soncem in na hladnem ter piti veliko vode ali športnih napitkov.
Če se izčrpanost ne zdravi, lahko preide v vročinski udar, stanje, ki je lahko usodno.
Vročinski udar se zgodi, ko se telesna temperatura dvigne nad 104 ° F in se telo ne more več ohladiti. To je nujna medicinska pomoč in lahko privede do smrti.
Naslednje lahko pomaga zmanjšati tveganje za izčrpavanje toplote in vročinski udar:
- nošenje lahkih oblačil
- izogibanje neposredni sončni svetlobi
- z uporabo klimatske naprave
- pitje veliko vode
- izogibanje težkim obrokom
Popadki se lahko pojavijo, če človekovo telo nima dovolj znanstvenikov, ki jih kemikali imenujejo elektroliti.
Elektroliti pošiljajo električne signale med celicami. Ko postane raven elektrolitov prenizka, ti signali ne delujejo pravilno. Neravnovesje elektrolitov lahko privede do nehotenih krčenja mišic, ki se pojavijo pri napadih.
Cerebralni edem se lahko pojavi tudi, ko oseba po dehidraciji pije.
Telo po vstopu v prebavni sistem pošlje vodo celicam. Vendar pa lahko ta reakcija pošlje preveč, kar povzroči, da celice nabreknejo in počijo. Če se to zgodi v možganih, je lahko zelo nevarno.
Ko ljudje telovadijo, je smiselno vedno imeti steklenico z vodo. Rehidracijske tekočine so na voljo v lekarnah in lekarnah. Na voljo je tudi širok spekter za nakup prek spleta.
Ljudje lahko pred uporabo rehidracijskih tekočin preverijo vsa navodila in se posvetujejo z zdravnikom, da priporoči varno in primerno rehidracijsko tekočino za njihove potrebe.
Zaščitite pred hrošči in žuželkami
Po podatkih Nacionalnega združenja za zatiranje škodljivcev (NPMA) so piki žuželk vsako leto v ZDA odgovorni za več kot 500.000 obiskov urgence.
Med žuželke, ki poleti pikajo, so čebele, rumeni jopiči, ose in sršeni.
Oseba, ki veliko časa preživi na prostem, zlasti v toplejših podnebjih, lahko uporablja sredstvo proti insektom, ki vsebuje DEET. DEET je snov, ki skriva človeški vonj grizečim žuželkam.
Medtem ko trajanje zaščitnega učinka DEET narašča pri višjih koncentracijah, jakosti nad 50 odstotkov nimajo nobenih posebnih zaščitnih koristi.
DEET z močjo 30 odstotkov ščiti 4–6 ur.
Pikaridin je še en učinkovit repelent, pa tudi permetrin, ki ga ljudje lahko nanesejo neposredno na oblačila, da preprečijo pike žuželk.
Po navedbah na spletni strani Wasps and Sting Prevention odganjanje žuželk verjetno ne bo odvračalo osi, toda tiste, ki vsebujejo DEET, lahko pri odganjanju vplivajo nanje.
Ugrizi in piki lahko povzročijo alergijske reakcije in okužbe.
Nasveti NPMA za preprečevanje pikov žuželk vključujejo naslednje
- Okna in vrata naj bodo zaprta.
- Čim bolj pogosto vrzite smeti.
- Ves čas nosite zaprte čevlje.
- Izogibajte se uporabi preveč dišav.
- Izogibajte se nošenju temnih barv ali cvetličnih odtisov, ki lahko privlačijo ose.
- Za spopadanje s hrošči se obrnite na pooblaščenega strokovnjaka za škodljive organizme.
Če žuželka ugrizne osebo, ki nato doživi alergijsko reakcijo, mora posameznik takoj poiskati zdravniško pomoč.
Ko žuželka ugrizne človeka, lahko odstranjevanje žala in umivanje območja z milom in vodo pomaga zmanjšati otekanje, srbenje in bolečino.
Uporaba ledene vrečke ali hladne krpe in jemanje ibuprofena ali drugega zdravila za lajšanje bolečin brez recepta lahko tudi olajša nelagodje, ki ga povzroči ugriz žuželke. Antihistaminik, na primer Benadryl, lahko zmanjša srbenje in otekanje.
Žar na dvorišču, sladkarije in beljakovine lahko privabijo rumene jopiče, ose in sršene.
Pik teh žuželk ni nič bolj nevaren kot pri drugih piklih žuželkah, vendar jih večkrat piči. Ta vrsta ponavljajočih se napadov lahko resno ogrozi odrasle in otroke.
Nabor izdelkov za odganjanje žuželk je na voljo na spletu in v lekarnah in lekarnah.
Vročina in ogenj
Vročina in ogenj sta lahko dejavnika tveganja za ljudi, kadar drugače uživajo v poletnih aktivnostih na prostem.
Roger Yurt, direktor Hearst Burn Center v New York-Presbyterian Hospital in Weill Cornell Medical Center, ponuja seznam varnostnih nasvetov za zmanjšanje tveganja vročinskih in požarnih nesreč med poletnimi odmori.
Priporoča naslednje varnostne ukrepe:
- Hranite žar daleč stran od česar koli drugega, kar je lahko vnetljivo. Preverjanje, ali rešetka pušča, vdolbin ali razpok in prižiganje vžigalice, preden vklopite plin.
- Na ognjemetih za poletna praznovanja, kot je dan neodvisnosti, ostanite vsaj 500 metrov stran od ognjemeta. Otrokom odmaknite od uporabljenega ognjemeta ali iskri.
- Če se hladilnik avtomobila pregreje, počakajte, da se motor takoj ohladi, preden odstranite pokrov.
Povzetek
Da zaključimo, da ostanemo zdravi v vročem poletnem vremenu in se ob tem še veliko zabavamo, je potrebna le skrbna priprava in zavedanje.
Ljudje se morajo samo spomniti, da morajo ostati varni na soncu, ostati hidrirani in ostati brez ugrizov, kadar koli je to mogoče.
V:
Imam sezonske afektivne motnje in čeprav je moje razpoloženje poleti odlično, se bojim zime in njenih čustvenih težav. Kako lahko gladko prehodim med poletjem in zimo in se psihično pripravim?
A:
Sezonsko afektivno motnjo je težko obvladovati, zdravnik pa vam lahko pomaga na več načinov, da vam pomaga duševno in čustveno pripraviti sezonske prehode.
Ti lahko vključujejo svetlobno terapijo, antidepresive ali psihoterapijo. Morda boste želeli tudi okolico poskušati narediti bolj sončno in svetlejšo, daljša obdobja zunaj in redno telovaditi.
Žalost je običajno čustvo, ki ga lahko doživite, toda če se kdaj počutite preobremenjeni ali žalostni več dni, razumete, da je na voljo pomoč, in se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
Vincent J. Tavella, MPH Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
