Kako povečati število rdečih krvnih celic

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Nizka rdeča krvna slika ali anemija lahko povzroči občutke utrujenosti in šibkosti. Ko ima človek nižjo rdečo krvno sliko, kot je običajno, mora njegovo telo bolj delati, da dobi dovolj kisika v celice.

Nizko število rdečih krvnih celic (RBC) lahko povzroči različne simptome in zdravstvene zaplete.

Obstaja več sprememb prehrane in življenjskega sloga, s katerimi lahko telo poveča število RBC. Če pa se simptomi nadaljujejo, je pomembno, da obiščete zdravnika.

RBC so najpogostejša sestavina človeške krvi. Celice vsebujejo hemoglobin, ki je beljakovina, ki prenaša kisik po telesu. Hemoglobin je odgovoren tudi za rdečo barvo krvi.

RBC po telesu krožijo v povprečju 115 dni. Po tem gredo v jetra, kjer se razgradijo. Telo njihova hranila vrne nazaj v celice.

Kostni mozeg neprestano proizvaja eritrocite. Če telo ne dobiva redne zaloge potrebnih hranil, se lahko eritrociti popačijo ali odmrejo hitreje, kot jih telo lahko nadomesti.

V tem članku preučujemo spremembe v prehrani in življenjskem slogu, ki podpirajo nastajanje RBC, ter podajamo pregled, kako razumeti število RBC in prepoznati simptome nizke ravni RBC.

Prehrana

Oseba lahko poveča število svojih eritrocitov, tako da uživa hrano z več hranili.

Nizko število RBC se običajno pojavi, ko oseba ne poje dovolj bistvenih hranil. Uživanje bolj hranilno goste hrane lahko telesu da potrebna orodja za ustvarjanje funkcionalnih RBC.

Ljudje lahko te bistvene vitamine in minerale jemljejo tudi kot dodatke, čeprav je najbolje, če v hrani vnesemo hranila iz zdravih živil. Najbolje je uživati ​​hrano, ki vsebuje naslednja hranila:

Železo

Železo je hranilo, ki ima največ povezav z anemijo. Telo iz železa proizvaja hemoglobin, ki shranjuje kisik v krvnih celicah. Brez železa lahko te celice odmrejo ali ne morejo pošiljati kisika po telesu.

Uživanje hrane z veliko železa lahko pomaga preprečiti simptome anemije in neguje kri. Dobri viri železa vključujejo:

• školjke, kot so ostrige, školjke in školjke
• utrjena žita
• ostrige
• špinača
• čokolada s 45–69% kakavovih trdnih snovi
• čičerika
• tuna
• sardele
• pečen krompir s pritrjeno lupino
• goveja jetra
• govedina
• tofu
• piščančja jetra
• beli fižol
• leča

Vitamin B-12

Vitamin B-12 je pomemben za delovanje možganov in ustvarjanje novih RBC. Nizke ravni vitamina B-12 lahko preprečijo popolno zorenje RBC.

Pomanjkanje B-12 lahko sproži razvoj nenormalnih eritrocitov, imenovanih megaloblasti, kar lahko privede do stanja, ki ga zdravniki imenujejo megaloblastna anemija.

Vitamin B-12 se veže na beljakovine v hrani in se naravno pojavlja v rdečem mesu, ribah in školjkah. Mlečni izdelki, kot sta mleko in sir, vsebujejo tudi vitamin B-12.

Proizvajalci žitarice za zajtrk, nadomestke mleka in prehranski kvas pogosto obogatijo z vitaminom B-12. Uživanje te hrane lahko dopolni človekov dnevni vnos, še posebej, če ne jedo mesa ali mleka.

Vitamin B-9

Vitamin B-9 je znan tudi kot folna kislina ali folat. Je bistveno hranilo za živčni sistem in nadledvične žleze. Folat pomaga tudi pri ustvarjanju novih celic v telesu.

Ljudje z nizko koncentracijo folata lahko razvijejo anemijo. Živila z visoko vsebnostjo folne kisline vključujejo:

• goveja jetra
• šparglji
• brstični ohrovt
• zelena, listnata zelenjava, na primer špinača in gorčica
• pomaranče in pomarančni sok
• arašidi
• črnooki grah
• fižol v zrnju
• obogateni kruh in zrna

Vitamin C

Čeprav vitamin C ne vpliva neposredno na eritrocite, je še vedno pomemben, saj telesu pomaga, da absorbira več železa. Železo poveča število RBC, ki jih telo naredi.

Vitamin C se pojavlja v različnih živilih, vključno z:

• kivi
• rdeča in zelena paprika
• brokoli
• jagode
• paradižnik
• pečen krompir
• pomaranče
• grenivkin sok

Nekateri proizvajalci hrano obogatijo tudi z vitaminom C.

baker

Baker je bistveni mineral, ki telesu pomaga pri uporabi železa v krvi. Če nekomu primanjkuje bakra, ima njegovo telo težave z absorpcijo železa v krvne celice.

Naslednja živila so dober vir bakra:

• goveja jetra
• školjke, kot so ostrige in raki
• indijski oreščki
• čokolado
• sončnična semena
• sezamovo seme
• krompir
• gobe
• avokado
• čičerika
• tofu

Vitamin A

Retinol ali vitamin A podpira človekovo število RBC podobno kot baker. Celicam lahko pomaga absorbirati železo, ki ga potrebujejo za polno delovanje.

Živila, ki lahko dobavijo vitamin A, vključujejo:

• goveja jetra
• nekatere ribe, vključno z lososom
• sladki krompir
• korenček
• temno listnate zelenice, kot so ohrovt, rumenjak in špinača
• brokoli
• korenje
• buča
• nekatere vrste sadja, vključno s tropino, marelicami in mangom
• olje iz polenovke

Spremembe življenjskega sloga

Preproste spremembe življenjskega sloga lahko pomembno vplivajo na število RBC v človeku.

Zmanjšanje uživanja alkohola

Koristno je, če alkoholne pijače izločite ali zmanjšate iz prehrane, saj lahko uživanje preveč alkohola zmanjša število RBC.

V skladu s prehranskimi smernicami v ZDA je zmerno pitje za odrasle moške dve alkoholni pijači na dan ali manj. Pri odraslih ženskah je zmerno pitje ena ali več alkoholnih pijač na dan.

Vadba

Zmerna vadba lahko prinese koristi vsaki osebi, ki jo izvaja. Vendar je še posebej pomembno za ustvarjanje zdravih RBC.

Trajna močna vadba, ki zviša srčni utrip, poveča potrebo telesa in možganov po kisiku. Zato srce bije hitreje, pljuča pa dihajo globlje in hitreje.

Ta potreba po kisiku spodbuja telo, da proizvaja več RBC. Redno gibanje ob zdravi prehrani pomeni, da ima kostni mozeg najboljše orodje za ustvarjanje teh celic.

Možni treningi vključujejo:

• teče
• tek
• kolesarjenje
• plavanje
• vodeni tečaji vadbe, kot sta predenje ali aerobika

Vendar pa celo po stopnicah namesto po dvigalu, na sprehod ali malo vrtnarjenja lahko štejemo za dnevno ali tedensko vadbo.

Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča 150 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti na teden.

Simptomi

Nizka vrednost rdeče krvne slike ali anemija lahko povzroči simptome, ki lahko vključujejo:

• utrujenost
• omotica
• težko dihanje
• palpitacije srca

Anemija lahko privede do resnih zapletov, ki so brez zdravljenja lahko smrtno nevarni.

Več o anemiji preberite tukaj.

Razumevanje krvne slike

Običajno število RBC se razlikuje od približno:

• 4,7–6,1 milijona celic na mikroliter (µL) krvi za moške
• 4,2–5,4 milijona celic na µL krvi za ženske
• 4,0–5,5 milijona celic na µL krvi za otroke

Ti razponi se lahko razlikujejo med posamezniki in se lahko spreminjajo tudi glede na laboratorij, ki izvaja teste.

Številne motnje lahko povzročijo, da je število RBC nižje od običajnega. Ti lahko vključujejo:

• krvavitev in krvavitev
• podhranjenost
• bolezni ledvic
• odpoved kostnega mozga
• nosečnost
• prekomerna hidracija

Število RBC, ki je višje od povprečja, je prav tako nevarno in lahko tudi življenjsko nevarno. Več pogojev lahko preveč poveča raven RBC, med drugim:

• bolezni srca
• bolezen kostnega mozga
• kajenje tobaka
• težave z ledvicami
• dehidracija

Nekatera zdravila lahko vplivajo tudi na število RBC, zaradi česar je previsoka ali prenizka.

Kdaj k zdravniku

Spremembe prehrane in življenjskega sloga pri nekaterih ljudeh niso dovolj za obvladovanje ravni RBC. Zdravniki lahko priporočijo druge možnosti za povečanje števila RBC v krvi.

Zdravnik lahko predpiše nekatera zdravila za spodbujanje proizvodnje RBC. Priporočajo hormonsko zdravljenje ljudem z anemijo zaradi raka, bolezni ledvic, diabetesa ali katere koli druge motnje, ki je lahko povzročila hormonsko okvaro.

Če testi pokažejo, da je nizko število RBC pri osebi posledica drugega vzroka, bodo zdravniki poskušali zdraviti osnovno bolezen. Zdravljenje lahko pomaga, da se število RBC izboljša samostojno. Vendar pa prehrana in način življenja lahko podpirajo zdravo število RBC poleg posebnega zdravljenja.

Zdravnik lahko redko priporoči transfuzijo krvi, če se ravni RBC ne odzivajo na zdravila in spremembe življenjskega sloga.

TRGOVINA ZA DODATKE

Dodatke, naštete v tem članku, lahko kupite prek spleta.

• Nakup železa
• Nakup vitamina B-12
• Nakup vitamina B-9
• Nakup vitamina C
• Nakup bakra
• Nakupujte vitamin A

V:

Ali lahko katera koli prehrana ali sprememba življenjskega sloga izboljšata proizvodnjo belih krvnih celic.

A:

Nobena posebna dieta ni povečala števila belih krvnih celic. Vendar telo potrebuje dva vitamina, da ustvari bele krvne celice.

Ta dva vitamina sta B-12 in folat (glejte informacije zgoraj za živila, ki vsebujejo te vitamine).

Na splošno velja, da je treba uravnoteženo prehranjevati in redno vaditi za krepitev imunskega sistema.

Kevin Martinez, dr. Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.