Kaj je vojaška prehrana in ali deluje?
Vojaška prehrana zahteva, da ljudje 3 dni sledijo nizkokalorični dieti, nato pa se 4 dni vrnejo k običajni prehrani. V prvih treh dneh dieta omeji dnevni vnos kalorij na 1.400, 1.200 in 1.100 kalorij.
Prehrana vsebuje veliko beljakovin in malo maščob, ogljikovih hidratov in kalorij. Vključuje tudi posebne kombinacije živil, s katerimi poskušate spodbuditi metabolizem in pokuriti maščobe. Kljub svojemu imenu se ta dieta ne nanaša na to, kako se prehranjujejo vojaški ljudje.
Spletno mesto z informacijami o vojaški prehrani nakazuje, da bi ljudje lahko izgubili do 10 kilogramov v enem tednu in do 30 kilogramov v enem mesecu, če bi še naprej sledili dieti.
V tem članku si oglejmo, ali ta dieta deluje, njene morebitne težave in koristi ter kaj jesti, da sledimo načrtu.
Je vojaška prehrana učinkovita?
Pregledni članek v American Journal of Clinical Nutrition preučuje zelo nizkokalorične diete (VLCD) in predlaga, da lahko kratkoročno učinkovito pomagajo ljudem pri hujšanju.
VLCD omogoča največ 800 kalorij na dan. Ljudje z debelostjo bodo morda morali sprejeti VLCD za hitro izgubo teže pred bariatrično operacijo.
Nizkokalorična dieta je tista, ki omogoča manj kot 1000 kalorij na dan.
Nemogoče je napovedati, koliko teže bo posameznik izgubil na restriktivni enotedenski dieti, saj so vsi drugačni.
Vendar ljudje pogosto prenehajo z naraščanjem telesne mase po prenehanju ene od teh kratkotrajnih diet, razen če nimajo pripravljenega načrta za ohranjanje izgube teže.
Načrt prehrane in nakupovalni seznam
Spodaj je 3-dnevni načrt obrokov, ki je na spletnem mestu, ki podpira vojaško prehrano. Obstaja tudi obsežen nakupovalni seznam za ljudi, ki želijo slediti tej dieti.
Ljudje lahko pijejo vodo ves dan, pa tudi 1-2 skodelici črne kave ali čaja.
1. dan
Zajtrk
- pol grenivke
- ena rezina toasta
- 2 žlici (žlici) arašidovega masla, idealno blagovne znamke brez soli in sladkorja
- 1 skodelica kofeinske kave ali čaja
Kosilo
- pol skodelice tune
- ena rezina toasta
- 1 skodelica kofeinske kave ali čaja
Večerja
- 3 unče katerega koli mesa
- 1 skodelica zelenega fižola
- pol banane
- eno majhno jabolko
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
2. dan
Zajtrk
- eno jajce
- ena rezina toasta
- pol banane
Kosilo
- eno trdo kuhano jajce
- 1 skodelica skute
- pet slanih krekerjev
Večerja
- dva hrenovka brez žemljic
- 1 skodelica brokolija
- pol skodelice korenja
- pol banane
- pol skodelice vanilijevega sladoleda
3. dan
Zajtrk
- pet slanih krekerjev
- ena rezina sira cheddar
- eno majhno jabolko
Kosilo
- eno trdo kuhano jajce
- ena rezina toasta
Večerja
- 1 skodelica tune
- pol banane
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda
Načrt vegetarijanskega obroka
Na voljo je tudi vegetarijanski in veganski načrt obrokov:
1. dan
Zajtrk
- pol grenivke
- ena rezina toasta
- 2 žlici arašidovega masla
- 1 skodelica kofeinske kave ali čaja
Kosilo
- pol avokada
- 2 žlici humusa
- ena rezina polnozrnatega toasta
- 1 skodelica kofeinske kave ali čaja
Večerja
- tofu (do 300 kalorij)
- 1 skodelica zelenega fižola
- pol banane
- eno majhno jabolko
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda (vegani lahko uporabljajo sladoled brez mleka)
2. dan
Zajtrk
- pol skodelice pečenega fižola
- ena rezina polnozrnatega toasta
- pol banane
Kosilo
- 1 skodelica nesladkanega sojinega, konopljinega ali mandljevega mleka
- pol avokada
- 2 žlici humusa
- pet slanih krekerjev
Večerja
- dva veggie hrenovka brez žemljic
- 1 skodelica brokolija
- pol skodelice korenja
- pol banane
- pol skodelice vanilijevega sladoleda (lahko brez mleka)
3. dan
Zajtrk
- ena rezina sira cheddar (za vegane približno 15–20 mandljev)
- pet slanih krekerjev ali pol skodelice kuskusa ali kvinoje
- eno majhno jabolko
Kosilo
- pol avokada
- 1 žlica humusa
- ena rezina polnozrnatega kruha
Večerja
- pol skodelice čičerke v pločevinkah
- pol banane
- 1 skodelica vanilijevega sladoleda (ali sladoleda brez mlečnih izdelkov)
Nakupovalni seznam
Naslednji seznam vsebuje izdelke, ki jih bodo morali ljudje kupiti prve tri dni v tednu na vojaški dieti:
- kofeinska kava ali čaj
- eno grenivko
- dve banani
- dve jabolki
- polnozrnat kruh
- arašidovo maslo
- jajca
- tri pločevinke tune
- hrenovke
- majhen kos mesa
- zeleni fižol (svež, zamrznjen ali v pločevinkah)
- majhna glava brokolija
- korenje
- slani krekerji
- skuta
- majhno količino sira cheddar
- vanilijev sladoled
Slabosti
Po 3-dnevnem načrtu vojaške prehrane lahko povzroči več potencialnih težav.
Nekatera spodnja vprašanja se nanašajo posebej na predlagane načrte obrokov.
Omejen vnos hranil
Slaba raznolikost v dneh prehrane pomeni, da se bodo ljudje borili za uživanje dovolj vlaknin, vitaminov in mineralov. Ta hranila so bistvenega pomena za dobro zdravje, proizvodnjo energije, razstrupljanje in učinkovito presnovo.
Z veliko dodane soli, sladkorja in nasičenih maščob
Med slanimi krekerji, arašidovim maslom, kruhom, hrenovkami in sirom je prehrana precej bogata s predelano hrano, ki vsebuje sol.
Ljudje bi morali preveriti oznake hranilne vrednosti, da se prepričajo, da ne jedo več natrija od priporočenih 2300 miligramov na dan. Kjer je mogoče, je najbolje, da kupujete blagovne znamke z nizko vsebnostjo natrija ali brez dodane soli.
Hrenovke, ki jih dieta priporoča jesti, so sestavljene iz predelanega mesa. Vsebujejo visoko vsebnost nasičenih maščob in natrija.
Vsak dnevni načrt obrokov vključuje tudi vaniljev sladoled, ki je lahko z veliko dodanega sladkorja. Ljudje bi lahko nadomestili sladoled s 300 kalorijami zdravega sadja, zelenjave ali polnozrnate žitarice, česar načrt trenutno nima.
Dieta, ki poudarja visokokalorično, gosto hrano, se morda ne bo zdela zadovoljiva, ker morajo obroki ostati majhni, da bodo obroki ostali v dnevnem proračunu kalorij. Ta pristop morda ni trajnosten.
Kalorije prenizke za vadbo?
Uživanje manj kot 1.400 kalorij na diete lahko predstavlja izziv za vadbo, še posebej za katere koli intenzivne dejavnosti.
Če zaužijete dovolj kalorij na proste dneve, bodo ljudje lažje vadili. Vendar zagovorniki diete priporočajo, da se tudi v teh dneh držite manj kot 1500 kalorij.
Ena majhna študija, ki je preučevala nadomestno omejitev kalorij (ADCR), imenovano tudi prekinitveni post, je pokazala, da je kombiniranje ADCR z vadbo privedlo do večjih sprememb teže kot pri dieti ali samo vadbi.
Sledenje VLCD lahko ljudem prepreči, da sploh telovadijo.
Zmedena znanost
Vojaška dieta kaže, da ga ljudje, ki ne marajo ali ne morejo jesti grenivke, zamenjajo za kozarec vode s sodo bikarbono, da še naprej spodbujajo alkalno okolje.
Res je, da lahko hrana spremeni pH iz kislega v alkalni. Vendar to v prvi vrsti vpliva na kislost ali alkalnost urina osebe. PH živil v prehrani ne vpliva na človekovo kri ali presnovo toliko, da bi pomembno vplival na povečanje ali izgubo teže, čeprav lahko vpliva na druge vidike zdravja.
Vse sadje v telesu proizvaja alkalne stranske proizvode. Posledično mora biti zamenjava enega sadja z drugim sadjem v redu.
Diet z visoko vsebnostjo beljakovin bo urin naredil bolj kisel. Posledično ni primeren za nekoga, ki ima težave z ledvicami ali protinom.
Prednosti
Kratkoročno bi lahko bila vojaška prehrana koristna za hujšanje.
Slediti je enostavno, saj vključuje omejena živila z enostavnimi meritvami in načini kuhanja.
Priporočeni načrt obrokov za 4 proste dneve omogoča široko paleto zelenjave in sadja, vključuje pa tudi polnozrnata žita, stročnice in različne obroke.
Načrt določa kalorične cilje za vsako hrano in predlaga nadomestitve za ljudi z intoleranco na hrano in druge prehranske vidike.
Dieta se osredotoča na beljakovine, ki povečujejo občutek sitosti, ohranjajo mišično maso in zagotavljajo energijo za vsakodnevne dejavnosti. Pomembno je vzdrževati mišično tkivo, saj neposredno prispeva k človekovi presnovi.
Majhna študija iz leta 2018 je preučevala učinke upoštevanja diete z omejitvami kalorij v nadomestnih dneh. Raziskovalci so rezultate diete primerjali z rezultati gibanja pri debelih in prekomerno težkih ljudeh.
Pri udeležencih, ki so se držali diete in se gibali, se je zmanjšala telesna teža, obseg pasu in odstotek telesne maščobe.
V pregledu iz leta 2016 je bil VLCD primerjan z dieto z dnevnim postom (ADF). Raziskovalci so ugotovili, da je ADF učinkovitejši pri izgubi maščobe in ohranjanju mase brez maščobe, vključno z mišicami.
Zaradi priporočenega dnevnega vnosa kalorij vojaške diete od 1.000 do 1.400 kalorij v prvih 3 dneh je ni mogoče uvrstiti med programe VLCD ali ADF. Raziskave na režimih VLCD in ADF preučujejo samo prehrano, ki zagotavlja manj kot 800 kalorij na dan.
Čeprav je vnos kalorij na vojaški dieti previsok, da bi ga lahko šteli za post, pristop k običajnemu prehranjevanju v štirih prostih dneh posnema prakso občasnega posta. Zato lahko ljudje dosežejo boljše dolgoročne rezultate z upoštevanjem te diete in ne nizkokalorične diete.
Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi potrdili kakršne koli posebne prednosti vojaške prehrane.
Zaključek
Vojaška dieta vključuje omejevanje porabe kalorij na 3 dni in nato naslednja 4 dni uživanje običajne prehrane. Da bi optimizirali izgubo teže, bodo ljudje morda želeli poskusiti zmanjšati kalorije tudi v 4 dneh počitka.
Upoštevanje vojaške diete je lahko kratkoročno učinkovito in neškodljivo, vendar je dolgoročno upoštevanje povezano s tveganji. Ti vključujejo povrnitev izgubljene teže po tem, še posebej, če ljudje zmanjšujejo vnos kalorij vse dni v tednu.
Prehrana je zelo omejena in vključuje nekaj živil z veliko nasičenih maščob, soli in sladkorja. Prav tako spodbuja uživanje nezdravega predelanega mesa in podcenjuje porabo zelenjave.
Vsakodnevno sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad je bolj trajnosten pristop k hujšanju in ohranjanju hujšanja.
V:
Kateri je najvarnejši način za hitro hujšanje?
A:
Ne obstaja enoten pristop k izgubi teže. Vendar je prekomerno uživanje ogljikovih hidratov v obliki sladkorja eden glavnih krivcev za povečanje telesne mase, zlasti če se režim vadbe osebe ne ujema z vnosom ogljikovih hidratov. Ena skodelica sladkorja zagotavlja 774 kalorij. Oseba bi lahko za enake kalorije pojedla 12 skodelic grozdja, ki imajo veliko več hranil in zagotavljajo več sitosti.
Če želite varno shujšati, iz prehrane odstranite vse dodane sladkorje.Preglejte shrambo, hladilnik in zamrzovalnik ter odstranite ali se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo kakršno koli obliko dodanega sladkorja na seznamu sestavin. Ti izdelki bodo vključevali gazirane pijače, sladke pijače, žitarice, večino jogurtov, pecivo in še več.
Čeprav lahko človeku bistveno zoži izbiro hrane, bo odstranjevanje dodanega sladkorja (in večine pakiranih in predelanih izdelkov v procesu) zmanjšalo vnos kalorij in bolje razumelo, kaj je prava, hranljiva hrana.
