6 točk pritiska, ki blažijo tesnobo

Akupresura, vrsta alternativne medicine, lahko dopolni druga zdravila za lajšanje tesnobe. Več akupresurnih točk za tesnobo lahko nudi olajšanje, vključno z območji na rokah in obrazu.

Zdravniki menijo, da je akupresura oblika alternativne medicine, in čeprav gre za novejšo obliko zdravljenja v zahodnih kulturah, je že stoletja del kitajske medicine. Medtem ko nekatere raziskave podpirajo akupresuro za tesnobo, je več raziskav edini način, da dokažemo njeno učinkovitost.

Pritisk na tesnobo

Prava točka pritiska je odvisna od vrste tesnobe, ki jo človek občuti. Nekatere potencialno učinkovite akupresurne točke za tesnobo vključujejo:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men je priljubljeno mesto za akupunkturo zapestja. Shen Men vam lahko pomaga pri:

  • anksioznost
  • zasvojenost in kompulzije, povezane z anksioznostjo
  • bolečine in vnetja
  • nespečnost
  • manija

V času stresa ali pred spanjem masirajte mesto za minuto.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, ki je nad nosom točno na sredini med obema obrvma, lahko pomaga pri lajšanju splošne tesnobe. Izvajalci akupresure pravijo tudi, da lahko pomaga pri simptomih, povezanih z tesnobo, kot so:

  • nespečnost
  • nemir in razdražljivost
  • bolečina

Aktivirajte to točko z masiranjem območja s počasnimi krožnimi gibi do 5 minut.

3. Hegu (LI4)

Če želite najti točko Hegu, poiščite območje mrežice med palcem in kazalcem. Nato prste premaknite nekoliko navzdol, tako da bodo med dnom palca in kazalcem. Privrženci akupresure pravijo, da lahko Hegu pomaga pri:

  • anksioznost
  • bolečina
  • glavoboli, zlasti napetostni glavoboli

S palcem pritiskajte do pet minut trdno, krožno. Masirajte konico na obeh rokah.

4. Veliko brezno (LU9)

Če želite najti točko Velikega brezna, rahlo iztegnite roko in obrnite dlan navzgor. Na strani zapestja, ki je najbližje palcu, poiščite rahlo vdolbino zelo blizu roba zapestja. Zagovorniki pravijo, da lahko ta točka pomaga pri tesnobi, vključno z nekaterimi simptomi telesne tesnobe, kot so:

  • palpitacije srca
  • bolečina v prsnem košu
  • kašelj

Točko nežno masirajte s počasnimi krožnimi gibi približno minuto. Ponovite na drugem zapestju.

Če ima oseba pogoste bolečine v prsih, se mora pogovoriti z zdravnikom. Če so bolečine v prsih in srčne palpitacije močne in se osebi slabo in vrti v glavi, je nujna takojšnja zdravniška pomoč, saj lahko doživi srčni napad.

Več o simptomih srčnega napada preberite tukaj.

5. Shou San Li (LI10)

Zagovorniki akupresure pravijo, da Shou San Li vpliva na pretok energije v debelo črevo. Pritisk na to točko lahko olajša vrsto simptomov tesnobe, vključno z:

  • splošna tesnoba
  • zategovanje vratu in bolečine v ramenih
  • driska

Če ga želite najti, postavite dva prsta vodoravno neposredno pod zunanji komolec, medtem ko sklep upogibate na približno 90 stopinj. Nežno masirajte 4-5 sekund.

6. Plovilo guvernerja (DU20)

Točka guvernerjevega plovila sedi na vrhu glave. Izvajalci pravijo, da lahko pomaga pri številnih vrstah tesnobe, vključno z eksistencialno tesnobo in številnimi simptomi tesnobe, kot so:

  • omotica
  • glavobol
  • stisnjena čeljust

Če ga želite najti, poiščite natančno sredino vrha glave. Nežno masirajte nekaj sekund in postopoma nadaljujte z daljšimi masažami.

Zgodovina akupresure

Akupresura in njena bratranec akupunktura že stoletja igrata pomembno vlogo v tradicionalni kitajski medicini. Izvajalci verjamejo, da se številne bolezni pojavijo, ko telesni qi ali naravna energija pride iz ravnotežja. Aktiviranje določenih točk pritiska na telesu lahko pomaga uravnotežiti to energijo in povrne zdravje.

Znanstveniki so šele pred kratkim začeli testirati akupresuro. Številne študije o praksi so majhne ali slabo zasnovane, zato je težko sprejeti zanesljive zaključke. Brez več podatkov je nemogoče vedeti, kako dobro deluje akupresura, in jo je nespametno uporabljati kot nadomestek za običajno zdravstveno oskrbo.

Vendar predhodne raziskave akupresure kažejo, da lahko pomaga. Zdravniki niso našli nobenega dokaza, ki bi nakazoval, da akupresura sodeluje z drugimi zdravstvenimi sredstvi, zaradi česar je varna možnost uporabe skupaj z zdravili, terapijo in drugimi zdravili.

Raziskave

Nekaj ​​študij kaže, da bi akupresura lahko delovala pri tesnobi.

V študiji iz leta 2015, v kateri so sodelovali ljudje z rakom in tesnobo, so raziskovalci 27 udeležencem dali pravo akupresuro, 28 udeležencem lažno akupresuro, preostalim 30 pa ni bilo treba dodatno zdraviti.

Po zdravljenju je imela skupina, ki je prejemala resnično akupresurno zdravljenje, manjšo poročano tesnobo. Akupresura pa ni zmanjšala prikrite tesnobe - tesnobe, ki se je človek morda ne bi zavedal zavestno.

Klinično preskušanje iz leta 2012 je ocenilo sposobnost akupresure za lajšanje tesnobe, povezane s kirurškim posegom. Raziskovalci so 35 udeležencem dali akupresuro, nato pa še 35 bolnikom dali lažno akupresuro. Obe skupini sta poročali o zmanjšanju tesnobe.

Vendar je bilo zmanjšanje tesnobe večje pri skupini, ki je imela resnično akupresuro. Poleg tega je imela ta skupina majhne, ​​a statistično pomembne izboljšave pri fizičnih merilih tesnobe, kot sta srčni utrip in dihanje.

Študija iz leta 2015 je ocenila učinke akupresure na splošno čustveno počutje pri ljudeh na dializi. Raziskovalci so preučevali tesnobo, stres, depresijo in splošno čustveno stisko pri 54 ljudeh, ki so jim dali akupresuro, in 54 posameznikih, ki so imeli samo običajno zdravljenje. Tisti, ki so prejemali akupresuro, so imeli zmanjšanje depresije in stresa ter povečanje psihološkega počutja.

V pregledu leta 2018 je bilo preučenih več akupresurnih študij, da bi raziskali učinke akupresure na počutje ljudi. Na splošno so raziskovalci ugotovili, da tako akupresura kot lažna akupresura zmanjšujeta tesnobo, kar kaže na nekaj placebo učinka. Vendar je bila resnična akupresura učinkovitejša, kar pomeni, da samo placebo učinek ne more razložiti prednosti akupresure.

Drugi nasveti za lajšanje tesnobe

Čeprav lahko akupresura nekaterim ljudem z anksioznostjo pomaga, so raziskovalci temeljito preizkusili številne druge posege. Nekatere strategije, ki lahko pomagajo, vključujejo:

  • Terapija: Terapija lahko človeku pomaga določiti učinkovite strategije za obvladovanje tesnobe, nadzor samodejnih negativnih misli in spopadanje s travmo. Državni zdravstveni odbor lahko potrdi vse terapevte z licenco v državi osebe.
  • Zdravila: Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da zdravila pomagajo. Hitro delujoča zdravila proti tesnobi lahko olajšajo simptome panike, medtem ko lahko antidepresivi pomagajo ljudem s kronično tesnobo in tesnobo, povezano z depresijo.
  • Alternativna medicina: nekateri poleg akupresure poročajo tudi o olajšanju drugih komplementarnih pristopov, kot so masaža, akupunktura ali kiropraktična nega. Pomembno je, da ljudje poiščejo zdravnika, ki ima dovoljenje v svoji državi.

Kdaj k zdravniku

Medtem ko lahko alternativna in domača zdravila včasih olajšajo tesnobo, lahko kronična tesnoba izčrpa. Prav tako je zelo zdravljiv. Oseba mora obiskati zdravnika, če:

  • tesnoba je kronična ali dovolj močna, da ovira vsakdanje življenje
  • domača ali druga zdravila ne delujejo
  • oseba ne dobi oprostitve od terapije
  • oseba ima neželene učinke, povezane z zdravili, ali zdravila ne delujejo
  • oseba doživlja misli o samomoru ali samopoškodovanju

Preprečevanje samomorov

Če poznate nekoga, ki mu grozi samopoškodovanje, samomor ali poškodovanje druge osebe:

  • Zastavite težko vprašanje: "Ali razmišljate o samomoru?"
  • Poslušajte osebo brez presoje.
  • Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili ali pošljite TALK na 741741 in komunicirajte z usposobljenim kriznim svetovalcem.
  • Ostanite z osebo, dokler ne pride strokovna pomoč.
  • Poskusite odstraniti orožje, zdravila ali druge potencialno škodljive predmete.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, vam lahko pomaga preventivna telefonska linija. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo 24 ur na dan na številki 800-273-8255. V času krize lahko naglušni ljudje pokličejo 800-799-4889.

Kliknite tukaj za več povezav in lokalnih virov.

Outlook

Tesnoba je lahko kratka motnja ali kronično zdravstveno stanje. Ljudje z anksioznimi motnjami, kot je generalizirana anksioznost ali obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), se lahko dolgoročno spopadajo z anksioznostjo.

Čeprav je to lahko frustrirajuće, se tesnoba odziva na zdravljenje. Oseba lahko sodeluje z zaupanja vrednim zdravnikom in eksperimentira z različnimi možnostmi zdravljenja, da doseže najboljše rezultate.

Povzetek

Tesnoba se lahko počuti ogromno in včasih nepremagljiva. S pravilnim zdravljenjem pa lahko človek premaga svojo tesnobo. O možnostih zdravljenja se lahko pogovorijo z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.

none:  motnje hranjenja disleksija fibromialgija