Kako se znebiti kopičenja mlečne kisline
Mlečna kislina je pogosto posledica običajnega metabolizma. Kisik v krvi je potreben za pretvorbo glukoze v energijo. Kadar pa je kisika premalo, telo razgradi glukozo brez kisika, kar povzroči mlečno kislino.
Mlečna kislina ali laktat se kopiči v številnih tkivih, vključno z mišicami, in nato vstopi v krvni obtok. Telo lahko majhne količine laktata uporabi kot energijo.
Ljudje med ali po močni vadbi pogosto doživljajo visoko raven mlečne kisline. To se imenuje hiperlaktatemija, ki jo povzroča vadba ali vadba.
Zaradi kopičenja mlečne kisline se mišice lahko počutijo boleče ali utrujene. Običajno jetra razgradijo odvečni laktat v krvi.
Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo proizvodnjo mlečne kisline ali zmanjšajo sposobnost telesa, da očisti laktat iz krvi. To lahko povzroči hujše kopičenje laktata, kar zdravniki imenujejo laktacidoza.
Ta članek vsebuje nasvete za preprečevanje in zmanjšanje hiperlaktatemije, ki jo povzroča vadba. Opisali smo tudi druge vzroke za nastanek laktata in laktacidozo.
Preprečevanje hiperlaktatemije, ki jo povzroča vadba
Nabiranje mlečne kisline v mišicah med vadbo ali po njej ni škodljivo. Pravzaprav nekateri strokovnjaki menijo, da je lahko koristno. V majhnih količinah lahko mlečna kislina:
- pomagajo telesu, da absorbira energijo
- pomagajo telesu porabiti kalorije
- povečati raven vzdržljivosti
Mnogi pa ugotovijo, da bolečine v mišicah in krči zaradi kopičenja mlečne kisline negativno vplivajo na njihove treninge.
Obstaja več načinov za preprečevanje hiperlaktatemije, ki jo povzroča vadba, in sicer:
Pitje veliko vode
Če med vadbo ohranite hidracijo telesa, imate največ možnosti za razgradnjo odvečne mlečne kisline. Ljudje lahko zagotovijo, da ostanejo hidrirani s pitjem veliko vode.
Globoko vdihnite
Telo začne proizvajati mlečno kislino, ko je v njej malo kisika, potrebnega za pretvorbo glukoze v energijo. Globoko dihanje bo pomagalo dovajati kisik v mišice in s tem upočasnilo nastajanje mlečne kisline.
Zmanjšanje intenzivnosti vadbe
Ko človek začuti učinke kopičenja mlečne kisline, lahko upočasni in zmanjša intenzivnost svoje vadbe. To bo omogočilo obnovo ravni kisika v krvi.
Raztezanje po treningu
Rahlo raztezanje mišic po vadbi lahko pomaga ublažiti pekoč občutek ali krče, ki jih lahko povzroči kopičenje mlečne kisline.
Mlečna kislina in gibanje
V večini primerov je kopičenje mlečne kisline neškodljiv odziv na naporno vadbo in bo izginilo samo od sebe. Ko telo izkoristi nastali laktat za energijo, jetra razgradijo presežek v krvi.
Strokovnjaki so dolgo časa menili, da je mlečna kislina odgovorna za zapoznelo bolečino v mišicah (DOMS) po vadbi. Vendar strokovnjaki ne verjamejo več, da je temu tako. Namesto tega zdaj pravijo, da sta bolečina in togost pri DOMS posledica mikroskopskih poškodb mišičnih vlaken.
Verjetneje je, da se bo DOMS pojavil v naslednjih situacijah:
- začetek novega programa vadbe
- spreminjanje rutin vadbe
- povečanje trajanja ali intenzivnosti rednega treninga
Laktacidoza, ki jo povzroča vaja
Oseba z laktacidozo lahko občuti bolečine v trebuhu, slabost in diši po sladkem vonju.
Nekatere zdravstvene razmere lahko znižajo raven kisika v krvi, kar povzroči povečano proizvodnjo laktata. Ti pogoji vključujejo:
- odpoved srca
- huda okužba
- šok
- slabo nadzorovan diabetes
Tudi poškodbe jeter in bolezni jeter lahko vplivajo na sposobnost jeter, da odstranijo laktat iz krvi. To lahko povzroči visoko raven laktata v krvi, kar zdravniki imenujejo hiperlaktatemija.
V nekaterih primerih lahko hiperlaktatemija napreduje v laktacidozo. Brez zdravljenja lahko laktacidoza spremeni PH ravnovesje človekove krvi. Ta sprememba lahko povzroči hude zdravstvene zaplete.
Simptomi, ki jih zdravniki povezujejo z laktacidozo, vključujejo:
- sladko dišeči zadah
- hladna in lepljiva koža
- bolečine v trebuhu
- slabost ali bruhanje
- driska
- glavobol
- zmedenost
- občutek dezorientiranosti
- občutek šibkosti
- porumenelost kože ali očesnih beljakov pri zlatenici
- koma
Laktacidoza je tudi redek neželeni učinek nekaterih zdravil proti virusu HIV.
Kdor misli, da ima laktacidozo ali hiperlaktatemijo, ki jo povzroča vadba, se mora takoj posvetovati z zdravnikom.
Zdravnik običajno opravi krvni test za preverjanje ravni laktata v krvi. V nekaterih primerih lahko osebo prosijo, naj nekaj ur pred testom ne jedo, pijejo ali telovadijo.
Če testi odkrijejo laktacidozo, si bo zdravnik prizadeval diagnosticirati in zdraviti njen vzrok. Zdravljenje bo telesu omogočilo, da mlečno kislino odvrže na običajen način.
Povzetek
Telo proizvaja mlečno kislino, kadar ima malo kisika, ki ga potrebuje za pretvorbo glukoze v energijo. Nabiranje mlečne kisline lahko povzroči bolečine v mišicah, krče in mišično utrujenost.
Ti simptomi so značilni med naporno vadbo in jih običajno ni treba skrbeti, saj jetra razgradijo odvečni laktat.
Hidriranje in globoko dihanje med vadbo lahko pomagata preprečiti hiperlaktatemijo, ki jo povzroča vadba.
Posebne zdravstvene razmere lahko povečajo tveganje za razvoj hiperlaktatemije in laktacidoze. Brez zdravljenja lahko laktacidoza povzroči resne zdravstvene zaplete.
