Koliko kalorij porabite s hojo?
Število kalorij, ki jih telo zgori med hojo, je odvisno od vrste dejavnikov, vključno z velikostjo telesa in hitrostjo hoje. Hoja ponuja tudi številne druge koristi za zdravje, na primer zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
Telo energijo iz hrane in pijače uporablja za vzdrževanje telesnih funkcij in izvajanje fizičnih dejavnosti. Kalorije so merilo, koliko energije telo prejme od določene hrane ali pijače.
Ko človek porabi več kalorij, kot jih porabi, telo to odvečno energijo shrani kot telesno maščobo. Ko telo potrebuje več energije, kot jo lahko dobi s porabljenimi kalorijami, za energijo pokuri shranjeno telesno maščobo. Redna telesna aktivnost je dober način za vzdrževanje zdrave količine telesne maščobe.
Medtem ko so druge oblike telesne dejavnosti lahko dolgotrajne ali drage, je hoja za ljudi, ki to lahko počnejo, priročna in brezplačna. Ta članek govori o tem, kako izračunati število kalorij, ki jih telo med hojo pokuri, in nekatere druge prednosti, ki jih ponuja hoja.
Med hojo so izgorele kalorije
Število kalorij, ki jih telo porabi med katero koli aktivnostjo, je odvisno od človekovega bazalnega metabolizma (BMR) in intenzivnosti aktivnosti, merjene v presnovnih ekvivalentih (MET).
Formula za to je:
Izgorele kalorije = BMR x METs ÷ 24 x trajanje aktivnosti v urah
S to formulo je mogoče izračunati, koliko kalorij telo pokori s hojo.
Da bi to naredili, je najprej treba razumeti BMR in MET.
BMR
Bazalni metabolizem se nanaša na vrsto življenjskih procesov, ki jih telo nenehno izvaja, na primer dihanje. Telo porabi kalorije, da podpira te procese. Stopnja, s katero telo to počne, je BMR.
BMR se med ljudmi razlikuje. Težko je natančno izračunati, saj je odvisno od več dejavnikov, vključno z genetskimi dejavniki, ki jih je težko izmeriti. Vendar je možno oceniti BMR na podlagi spola, velikosti telesa in starosti.
Formule za oceno BMR za moške in ženske so:
Moški:
BMR = 66 + (6,23 x teža v funtih (lbs)) + (12,7 x višina v palcih) - (6,8 x starost v letih)
Ženske:
BMR = 655 + (4,35 x teža v lbs) + (4,7 x višina v palcih) - (4,7 x starost v letih)
MET
MET so merilo, koliko energije telo porabi za določeno aktivnost.
Ko oseba hodi, bo hitrost, s katero hodi, določila število MET.
Na primer, hoja s počasnim tempom 1,7 milje na uro (mph) je enaka 2,3 MET na uro. Živahna hoja s hitrostjo 3 mph je enaka 3,3 MET na uro.
Izdelava izračuna
Z združitvijo vseh teh informacij je zdaj mogoče izračunati, koliko kalorij telo med hojo pokuri.
Na primer, 40-letni moški, ki tehta 195 lbs in je visok 69 ″ (5’9 ″), bo imel BMR 1885,2. Če eno uro hodijo s hitrim tempom, bodo porabili 259,2 kalorije. To je zato, ker:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x trajanje aktivnosti v urah = 259,2 kalorij
Primerjava z drugimi vrstami vadbe
S pomočjo te formule je mogoče izračunati, koliko kalorij telo pokuri med katero koli aktivnostjo.
MET za nekatere druge vrste vadbe so naslednji:
Na primer, 50-letna ženska, ki tehta 160 kilogramov in je visoka 64 ″ (5’4 ″), bo imela BMR 1.416,8. Če ta oseba teče 1 uro, bo porabila 413,2 kalorije.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x trajanje aktivnosti v urah = 413,2 kalorije
Druge ugodnosti
Ameriška vlada priporoča, da se zdravi odrasli vsak teden ukvarjajo z vsaj 150 minutami ali 2,5 urami zmerne intenzivnosti. Aktivnost zmerne intenzivnosti lahko vključuje katero koli dejavnost od 3 do 6 MET.
Hitra hoja je odličen način, da se držite teh smernic. Za razliko od nekaterih drugih vrst dejavnosti je hoja na splošno brezplačna in dostopna ljudem, ki to zmorejo. Gre za razmeroma nizko intenzivno obliko vadbe, zato je primerna za ljudi, ki se ne morejo ukvarjati z bolj živahnimi oblikami vadbe.
Tudi hojo je enostavno prilegati običajnemu dnevu za večino ljudi. Na primer hoja v službo ali sprehod med odmorom za kosilo vsak dan po 30 minut bo vsak teden privedel do vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti.
Redna hoja s hitrim tempom ima lahko številne koristi za zdravje, med drugim:
- znižanje krvnega tlaka
- zmanjšanje visokega holesterola
- zmanjšanje tveganja za bolezni srca in diabetes
- krepitev kosti in mišic
- izboljšanje kondicije
Odvoz
Povečanje telesne aktivnosti s hojo lahko poleg koristi za telesno zdravje koristi tudi duševnemu zdravju. Raziskave so pokazale, da bi bila telesna aktivnost lahko koristna za vrsto duševnih bolezni, vključno z anksioznostjo in depresijo.
Hoja je koristen način za porabo kalorij - količina, ki jo vsaka oseba porabi, je odvisna od starosti, spola in hitrosti hoje. Vadba z zmerno intenzivnostjo, kot je hoja, lahko prinese vrsto zdravstvenih koristi.
