Kako lahko spim z revmatoidnim artritisom?
Ljudje z revmatoidnim artritisom lahko ugotovijo, da jim bolečina ali nelagodje preprečujejo, da bi zaspali. Če ne spite dobro, lahko vplivate na resnost simptomov osebe in njeno splošno počutje. Ljudje pa lahko poskusijo nekaj stvari, ki lahko pomagajo pri spanju.
Revmatoidni artritis (RA) prizadene več kot 1,3 milijona Američanov. Bolečina, nelagodje in neželeni učinki zdravil lahko otežijo osebo z RA, da zaspi ali spi celo noč.
Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naj bi odrasli, starejši od 18 let, spali najmanj 7 ur na noč. Redno uživanje manj kot tega lahko vpliva na človekovo zdravje. Pomanjkanje spanja lahko poslabša simptome RA in lahko privede do vnetja bolezni. Utrujenost lahko oteži bolečino.
RA in nespečnost
RA lahko povzroči bolečino, ki lahko povzroči stres ali skrb in prepreči človeku, da bi spal. Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da se zaradi simptomov ponoči zbudijo.
Nekatera zdravila, kot sta prednizon in hidroksiklorokin, imajo tudi stranski učinek, ki povzroča nespečnost. Da bi ta učinek zmanjšali, je dobro, če jemljete ta zdravila prej.
Nasveti za reševanje nespečnosti
Nasveti za reševanje nespečnosti vključujejo spreminjanje življenjskega sloga in ne jemanje zdravil. Načini za preprečevanje ali zmanjšanje nespečnosti vključujejo naslednje:
1. Vadba
Nežna vadba je pomemben način za zmanjšanje ali izboljšanje simptomov RA. Vadba lahko človeku pomaga tudi pri spanju in izboljša razpoloženje in počutje.
CDC priporoča, da oseba vsak teden izvaja 2,5 ure zmerne vadbe. Vendar pa bi morali ljudje z RA začeti počasi in si količino dejavnosti, ki jo opravljajo, zgraditi glede na svoje sposobnosti. Bolje je izvajati majhno količino vadbe kot ničesar.
Hoja, plavanje, kolesarjenje in raztezanje so vsi primeri vadbe, ki ne bodo preveč obremenjevali sklepov ali telesa.
Vadba lahko pomaga tudi pri ohranjanju gibčnosti sklepov, kar bi moralo izboljšati obseg gibov, ki jih ima oseba v sklepih. Ljudje naj se izogibajo dejavnostim, ki preveč pritiskajo na sklepe, na primer sukanje ali skakanje.
RA lahko dolgoročno povzroči tudi invalidnost, vadba pa lahko to prepreči ali odloži.
2. Izločanje kofeina
Kofein lahko prepreči, da bi ljudje zaspali.
Ljudje z RA naj se izogibajo pitju kofeina pozno popoldan ali zvečer, če to vpliva na njihov spanec.
Kavo ali čaj je mogoče nadomestiti z različicami brez kofeina ali zeliščnimi čaji. Pazite na skrite vire kofeina, kot so soda, energijske pijače in zeleni čaj.
3. Izogibanje alkoholu
Pitje alkohola zvečer lahko prepreči, da bi človek zlahka zaspal. Lahko tudi pomeni, da se oseba ponoči zbudi ali ne spi tako globoko.
Pitje alkohola skupaj z nekaterimi zdravili za zdravljenje RA lahko predstavlja tudi tveganje za zdravje.
4. Poskušam ne dremati
Nekatera zdravila za zdravljenje RA lahko povzročijo zaspanost, dremanje ali zaspanje podnevi pa otežuje nočno spanje.
Ljudje se zaradi tega ne bi smeli dremati podnevi. Na svežem zraku ali na razteznih vajah lahko človek občuti manj zaspanost in se izogne dremanju.
5. Sproščujoče
Življenje z RA je lahko stresno in lahko si pomagate, če si vzamete čas za sprostitev, zlasti preden poskušate zaspati.
Poskusite si ustvariti rutino pred spanjem, ki je enaka vsak večer. Ljudje se lahko odločijo za branje knjige, prižiganje sveč ali predvajanje tihe glasbe.
Včasih, ko človek poskuša zaspati, mu skrbi ali skrbi pogosto vdirajo v misli. Če ob postelji hranite beležko ali diktafon, da bi posneli te pomisleke, jih lahko izognete.
6. Vadba dobre higiene spanja
Higiena spanja pomeni sprejetje dobrih navad za boljši spanec, vključno z:
- odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri
- da spalnica postane miren, sproščujoč prostor
- ohranjanje hladne temperature v spalnici
- z uporabo zatemnitvene žaluzije, da zagotovite, da je spalnica dovolj temna za spanje
- izklop elektronskih naprav 30 minut pred spanjem
Dobra higiena spanja lahko pomaga telesu, da prepozna, kdaj je čas za spanje. Če je oseba sproščena in nima nobenih motenj, mora biti sposobna hitreje zaspati.
7. Meditacija
Raziskave meditacije pozornosti kažejo, da lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti.
Če si vzamete čas za meditacijsko vajo, na primer osredotočanje na dihanje, lahko pomirite um in sprostite telo.
Meditacija lahko olajša zaspanost ali pomaga osebi, da se vrne spat, če se ponoči zbudi.
8. Ne prenajedanje pred spanjem
Če spite s prepolnim želodcem, lahko človek ustavi spat.
Poskusite jesti vsaj nekaj ur pred spanjem. Vsak prigrizek, preden poskušate zaspati, mora biti rahel.
Odvoz
Glede na članek v reviji Revmatoidni artritis, ljudje z RA, ki imajo tudi težave s spanjem, imajo ponavadi nižji prag bolečine. To pa lahko povzroči več težav s spanjem. Mogoče je, da pomanjkanje spanja vpliva na način, kako se možgani spopadajo z bolečino.
Spanje je bistvenega pomena za dobro počutje. Spanje je še posebej pomembno za ljudi z RA za zmanjšanje simptomov in pomoč pri spopadanju z bolečino ali nelagodjem.
