Vadba za duševno zdravje: Koliko je preveč?
Številne študije kažejo, da lahko vadba ljudem pomaga pri reševanju težav z duševnim zdravjem in krepitvi dobrega počutja. Nova opazovalna študija - doslej največja tovrstna - to potrjuje, hkrati pa daje tudi previdnost: preveč gibanja lahko negativno vpliva na duševno zdravje.
V zadnjem času so raziskovalci z univerze Yale v New Havenu, CT, analizirali podatke 1,2 milijona ljudi po vsej ZDA, da bi bolje razumeli, kako gibanje vpliva na duševno zdravje osebe in katere vrste vadbe so najboljše za dvig razpoloženja .
Še pomembneje je, da so vprašali tudi, koliko gibanja je preveč.
Raziskovalci so ugotovili, da so različne vrste ekipno usmerjenih športov, kolesarjenja in aerobnih vaj najbolj koristne za duševno zdravje. O tej ugotovitvi poročajo tudi drugi v članku, ki je zdaj objavljen v Lancetova psihiatrija.
"Depresija je glavni vzrok invalidnosti po vsem svetu in nujno je treba najti načine za izboljšanje duševnega zdravja s kampanjami za zdravstveno varstvo prebivalstva," ugotavlja avtor študije dr. Adam Chekroud.
"Vadba," dodaja, "je povezana z manjšim bremenom duševnega zdravja pri ljudeh ne glede na njihovo starost, raso, spol, dohodek gospodinjstva in stopnjo izobrazbe."
»Navdušujoče so posebnosti režima, kot so vrsta, trajanje in pogostost, imele pomembno vlogo pri tej povezavi. Zdaj to uporabljamo za prilagajanje priporočil za vadbo in ujemanje ljudi s posebnim režimom vadbe, ki pomaga izboljšati njihovo duševno zdravje. "
Dr. Adam Chekroud
Pomagajo lahko skoraj vse vrste vadb
Udeleženci študije so bili zaposleni iz celotne ZDA in so v letih 2011, 2013 in 2015 sodelovali v raziskavi sistema vedenjskih dejavnikov tveganja.
Za svojo analizo raziskovalci niso uporabili samo demografskih informacij, temveč tudi podatke o duševnem in fizičnem zdravju udeležencev ter njihovem vedenju, povezanem z zdravjem. Edina specifična motnja duševnega zdravja, ki so jo raziskovalci upoštevali, pa je bila depresija.
Kar zadeva vrste vadbe, vključene v študijo, so raziskovalci preučili številne različne vrste dejavnosti, vključno z izvajanjem varstva otrok, opravljanjem gospodinjskih opravil, kolesarjenjem, obiskom telovadnice in tekom.
Prostovoljci so podali ocene, kako pogosto so se v zadnjih 30 dneh soočali s slabim duševnim zdravjem. Poročali so tudi o tem, kako pogosto so telovadili v istem obdobju in kako dolgo.
Dr. Chekroud in ekipa so rezultate svoje analize prilagodili morebitnim vplivnim dejavnikom, vključno s starostjo, raso in biološkim spolom udeležencev študije, pa tudi njihovim zakonskim stanjem, dohodkom, stopnjo izobrazbe in indeksom telesne mase (ITM).
V povprečju so udeleženci poročali o 3,4-dnevnem slabem duševnem zdravju na mesec. V primerjavi z ljudmi, ki se niso ukvarjali z nobeno vrsto telovadbe, pa so imeli tisti, ki so telovadili, 1,5 dni manj duševnega zdravja na mesec.
Poleg tega je bila razlika še bolj očitna pri ljudeh s predhodno diagnozo depresije, saj so imeli tisti, ki so telovadili, 3,75 manj slabih dni na mesec kot njihovi vrstniki, ki niso vadili.
Kakor koli in vse vrste vadbe so pomagale obvladovati težave z duševnim zdravjem. Bolj koristni pa so bili skupinski športi, kolesarjenje, aerobna vadba in telovadba.
Kljub temu pa so bile celo dejavnosti, za katere običajno ni mišljeno, da so "telovadbe", na primer opravljanje hišnih opravil, povezane z boljšim duševnim zdravjem.
Koliko gibanja je najboljše?
Znanstveniki so tudi ugotovili, da je povezava med boljšim duševnim zdravjem in gibanjem - kar pomeni 43,2-odstotno zmanjšanje primerov slabega duševnega zdravja - večja kot povezava med njim in drugimi spremenljivimi dejavniki.
Ljudje s fakultetno izobrazbo so se v dnevih slabega duševnega zdravja zmanjšali za 17,8 odstotka v primerjavi s tistimi brez univerzitetne izobrazbe; tisti z BMI zdravega dosega so se v primerjavi z ljudmi z debelostjo znižali za 4 odstotke; in ljudje z višjimi zaslužki so opazili 17-odstotno zmanjšanje števila dni slabega duševnega zdravja v primerjavi z udeleženci z nizkimi plačami.
Dr. Chekroud in sodelavci so ugotovili, da je za duševno zdravje pomemben dejavnik, kako pogosto ljudje telovadijo in kako dolgo. Raziskovalci so tudi ugotovili, da res obstaja preveč stvari kot preveč gibanja.
Med kohorto, katere podatke so analizirali, je ekipa ugotovila, da imajo tisti, ki vadijo dva- do trikrat na teden, boljše duševno zdravje kot tisti, ki vadijo bolj redko kot tisti, ki vadijo pogosteje.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so imeli največ koristi z vidika duševnega zdravja, tisti, ki so telovadili 30–60 minut tri do petkrat na teden.
Ljudje, ki so bili vsak dan več kot 90 minut telesno aktivni, so tudi nekoliko izboljšali svoje duševno zdravje. Vendar pa so imeli udeleženci, ki so telovadili več kot 3 ure, dejansko slabše duševno zdravje kot tisti, ki sploh niso telovadili.
"Prej so ljudje verjeli, da več ko vadite, boljše je vaše duševno zdravje, vendar naša študija kaže, da temu ni tako," pravi dr. Chekroud.
Vendar pa je "izvajanje več kot 23-krat na mesec ali vadba, daljša od 90 minut, povezana s slabšim duševnim zdravjem," dodaja.
Raziskovalci menijo, da je to morda zato, ker ljudje, ki telovadijo več ur naenkrat in pogosto to počnejo, morda kažejo obsesivno vedenje, povezano s slabimi psihološkimi in čustvenimi rezultati.
