Vadba po 60. letu starosti lahko prepreči bolezni srca in možgansko kap
Študija je pokazala, da lahko povečana aktivnost, starejša od 60 let, znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Leta 2015 je bilo 900 milijonov ljudi po vsem svetu starejših od 60 let. Do leta 2050 Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pričakuje, da bo ta številka dosegla 2 milijardi.
Čeprav je običajno, da ljudje postanejo manj aktivni, saj starost vpliva na fizične sposobnosti, je študija, ki je bila pravkar objavljena v European Heart Journalugotavlja, da je bodisi ohranjanje ravni aktivnosti bodisi bolj aktivna v tej fazi življenja pomembna za zmanjšanje tveganj za srčni napad in možgansko kap.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo udeleženci študije, ki so sčasoma znižali raven gibanja, 27% večjo verjetnost, da se bodo pojavile težave s srcem in ožiljem. Tisti, ki so postali bolj aktivni, so tveganje zmanjšali za kar 11%.
Preučevanje telesne aktivnosti v starejših letih
Avtorji študije, ki jo je vodil Kyuwoong Kim z oddelka za biomedicinske znanosti na Nacionalni univerzi v Seulu v Južni Koreji, so analizirali podatke o 1.119.925 moških in žensk, starih 60 let ali več.
Podatke je zbrala Nacionalna služba za zdravstveno zavarovanje (NIHS), ki zagotavlja zdravstveno oskrbo približno 97% prebivalstva Južne Koreje. Povprečna starost udeležencev je bila 67 let in 47% moških.
NIHS je opravil dva zdravstvena pregleda posameznikov, enega v letih 2009–2010 in enega v letih 2011–2012. Raziskovalci so podatke o teh udeležencih zbirali do leta 2016.
Med vsakim pregledom so izvajalci zdravstvenih storitev udeležence vprašali o njihovi telesni aktivnosti in življenjskem slogu.
Raziskovalci so zmerno telesno aktivnost opredelili kot 30 minut ali več na dan plesa, vrtnarjenja ali hitre hoje. Dvajset minut ali več teka, hitrega kolesarjenja ali aerobne vadbe na dan štejemo za močno vadbo.
V drugem zdravstvenem pregledu NIHS so udeleženci poročali, kako so se spremenile njihove stopnje aktivnosti od prvega pregleda.
Večina udeležencev, približno dve tretjini, je bila v času obeh pregledov neaktivna. Pri prvem zdravstvenem pregledu je bilo približno 78% žensk fizično neaktivnih, pri drugem pregledu pa je bilo takih približno 77%.
Moški so bili obakrat manj neaktivni: 67% na prvem pregledu in 66% na drugem.
Le 22% celotne skupine je povečalo stopnjo aktivnosti med pregledi, medtem ko je 54% udeležencev, ki so redno vadili petkrat ali večkrat na teden, v času drugega presejanja postalo neaktivno.
Raziskovalci so med januarjem 2013 in decembrom 2016 analizirali tudi zdravstvene trditve v zvezi s srčnimi boleznimi in možgansko kapjo ter bolnišnične evidence.
Do konca obdobja študije so med kohorto poročali o 114.856 primerih srčnih bolezni ali kapi. Raziskovalci so se prilagodili dejavnikom, kot so socialno-ekonomski status, starost, spol, druge zdravstvene razmere in podrobnosti življenjskega sloga, kot sta kajenje in uživanje alkohola.
Vpliv dejavnosti, starejših od 60 let
Analiza študije je pokazala, da so ljudje, ki so trikrat do štirikrat na teden povečali stopnjo aktivnosti iz nenehno neaktivnih v zmerno ali močno aktivne, zmanjšali tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 11%.
Tisti, ki so bili aktivni enkrat ali dvakrat na teden ob prvem pregledu, nato pa so se do drugega pregleda povečali na pet ali večkrat na teden, so tveganje znižali za 10%.
Tudi invalidi so imeli koristi od povečanja ravni aktivnosti, s čimer so zmanjšali tveganje za srčno-žilne dogodke za 16%. Udeleženci s kroničnimi boleznimi, kot sta hipertenzija ali diabetes, so za 4–7% zmanjšali možnosti za srčne težave ali možgansko kap.
Medtem se je tveganje za težave s kardiovaskularnimi boleznimi povečalo za 27% med udeleženci, ki so med presejalnimi pregledi znižali raven gibanja.
"Najpomembnejše sporočilo te raziskave je, da bi morali starejši odrasli povečati ali ohraniti pogostost vadbe, da bi preprečili bolezni srca in ožilja."
Kyuwoong Kim
"Medtem ko se starejši odrasli s staranjem težko ukvarjajo z redno telesno aktivnostjo, naše raziskave kažejo, da je treba biti bolj telesno aktiven za zdravje srca in ožilja, kar velja tudi za invalide in kronične zdravstvene težave," nadaljuje. .
Ta študija ima nekaj omejitev. Prvič, upošteval je samo starejše odrasle v Južni Koreji, uporabnosti ugotovitev za starejše populacije na drugih območjih pa ni mogoče domnevati.
Drugič, močno se zanaša na samoporočanje ravni dejavnosti, ugotovitve pa so odvisne od natančnosti odzivov vsakega posameznika.
Vprašanja NIHS niso zajemala vseh oblik dejavnosti - na primer raziskovalci niso vključevali gospodinjskih opravil in drugih dejavnosti za krepitev mišic.
Kaj storiti s temi informacijami
Kljub temu zaključki študije predstavljajo prepričljive dokaze, da je gibanje še vedno pomembno, ko se staramo.
Ugotovitve kažejo, da bi morala telesna dejavnost postati pomembna, vsakodnevna prednostna naloga za starejše odrasle, saj naša telesa rastejo v krhkosti in nelagodje postaja pogostejše.
Naše zdravstvene službe bi lahko storile več za spodbujanje te ideje, predlaga Kim in dodaja: "Verjamemo, da bi morale vlade spodbujati programe, ki temeljijo na skupnosti za spodbujanje telesne dejavnosti med starejšimi odraslimi."
"Prav tako bi morali s kliničnega vidika zdravniki" predpisovati "telesno aktivnost skupaj z drugimi zdravstvenimi postopki, ki jih priporočajo ljudje z velikim tveganjem za bolezni srca in ožilja."
Kyuwoong Kim
