Že lahka vadba lahko moškim podaljša življenjsko dobo
Nova študija, objavljena v British Journal of Sports Medicine ugotavlja, da lahko celo nekaj minut nizke intenzivnosti telesne dejavnosti znatno zmanjša tveganje smrtnosti pri starejših moških.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da se odrasli, stari 65 let in več, vsak teden ukvarjajo z 150-minutno aerobno telesno aktivnostjo z zmerno intenzivnostjo.
Pravijo, da bi to moralo trajati vsaj 10 minut.
Aerobna aktivnost se nanaša na kakršno koli vadbo, ki izboljša srce in pljuča. Nekateri primeri vključujejo hitro hojo, tek, plavanje in kolesarjenje.
Poleg 150 minut CDC starejšim svetuje tudi, da se vsaj 2 dni na teden ukvarjajo z aktivnostmi za krepitev mišic.
Če zmerna dejavnost traja preveč časa, lahko ta priporočila spremenimo v ustrezne močne intenzivnosti, kot je podrobno opisano na spletnem mestu CDC.
Kot v svoji novi študiji omenjajo znanstveniki, so raziskave pokazale, da imajo ljudje, ki se redno ukvarjajo z zmerno telesno aktivnostjo, za 20–30 odstotkov nižje tveganje za prezgodnjo smrtnost v primerjavi z neaktivnimi odraslimi, koristi pa se zdijo večje s staranjem ljudi.
Toda takšno količino telesne aktivnosti je težko vključiti, zato so raziskovalci pod vodstvom dr. Barbare Jefferis z oddelka za primarno zdravstveno oskrbo in zdravje prebivalstva na University College London v Združenem kraljestvu preučevali, ali so še nižje ravni gibanja intenzivnost vplivala na smrtnost pri starejših.
Nizka stopnja telesne aktivnosti in staranje moških
Tako je dr. Jefferis s svojo ekipo uporabila Britansko regionalno študijo srca, da je v svoje raziskave zaposlila 1181 moških, starih povprečno 78 let.
V letih 2010–12 so raziskovalci te udeležence prosili, naj 7 dni nosijo merilnik pospeška - to je naprava, ki meri količino in intenzivnost telesne aktivnosti.
Starejše osebe so fizično pregledali in jim zastavili vprašanja o njihovem življenjskem slogu, zgodovini bolezni srca ter prehranjevanju in vzorcih spanja. Posamezniki z že obstoječimi boleznimi srca so bili izključeni iz študije.
Udeležence so klinično spremljali povprečno pet let, v tem času pa jih je 194 umrlo.
Na splošno je študija pokazala, da je skupna količina telesne aktivnosti povezana z nižjim tveganjem za smrt zaradi vseh vzrokov. To je vključevalo nizko intenzivno telesno aktivnost.
Natančneje, za vsakih dodatnih 30 minut lahkega gibanja na dan se je tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov zmanjšalo za 17 odstotkov. Takšne svetlobne aktivnosti so vključevale psa na sprehod ali vrtnarjenje.
Poleg tega se zdi, da napadi dejavnosti niso imeli toliko razlike pri zniževanju smrtnega tveganja: občasni napadi aktivnosti so bili povezani z 41-odstotnim zmanjšanjem tveganja, medtem ko so bili napadi po 10 minut ali več povezani z 42-odstotnim manjšim tveganjem.
Ugotovitve kažejo, da so občasni napadi aktivnosti bolj dosegljiv cilj, saj sta dve tretjini udeležencev na ta način dosegli skupni tedenski rezultat, medtem ko je le 16 odstotkov udeležencev doseglo svoj tedenski cilj v 10-minutnih dvobojih.
Tudi skromne dejavnosti so koristne
Avtorji študije opažajo tudi nekaj omejitev svojih raziskav. Od prvotnega, večjega števila udeležencev so tisti, ki so se najprej strinjali, da bodo nosili merilnike pospeška, imeli na splošno bolj zdrav življenjski slog, zato so bili to morda pristranski rezultati.
Nadaljnja omejitev je opazovalna narava študije, kar pomeni, da iz rezultatov ni mogoče razbrati nobene vzročnosti. Nazadnje še ni znano, ali je mogoče ugotovitve razširiti na ženske.
Vendar, kot pojasnjujejo dr. Jefferis in sodelavci, "[Rezultati] kažejo, da so vse dejavnosti, pa naj bodo skromne, koristne."
"Ugotovitev, da je [telesna aktivnost nizke intenzivnosti] povezana z manjšim tveganjem smrtnosti, je še posebej pomembna pri starejših moških, saj je večina njihove vsakodnevne telesne aktivnosti svetlobne."
"Poleg tega," dodajajo, "ni kazalo, da vzorec kopičenja telesne aktivnosti spreminja povezave s smrtnostjo, kar kaže, da bi bilo koristno spodbuditi starejše moške, naj bodo aktivni ne glede na napade."
