Enostavna zdravila za plin
Plin je običajen del človeške prebave. Lahko pa povzroči bolečino in nelagodje ter ima lahko neprijeten vonj.
Po podatkih klinike v Clevelandu ljudje dnevno prenašajo 1 do 3 litre plina. Ljudje tudi običajno plinajo plin med 14 in 23 krat na dan.
Večina ljudi se počuti nerodno zaradi plina, vendar je to del naravnega procesa in obstajajo načini, kako ga zmanjšati.
Na voljo so zdravljenja, pomagajo pa lahko tudi prehranski in drugi načini življenja.
Ta članek bo preučil nekatere načine, kako lahko ljudje lajšajo plin in morebitno nelagodje.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Mednarodna fundacija za funkcionalne prebavne motnje priporoča številne prehranske spremembe, ki lahko zmanjšajo plin.
Te spremembe so lahko hitri in enostavni načini za odpravljanje težave. Vodenje dnevnika prehrane lahko tudi pomaga osebi, da natančno določi problematična živila.
Nekatere skupine živil, zaradi katerih telo proizvaja pline, vključujejo:
Sladkorji
Če telesu primanjkuje encimov, potrebnih za razgradnjo sladkorja v prehrani, lahko pride do napihnjenosti in plinov.
Primeri prehranskih sladkorjev vključujejo:
- rafinoza, sestavina fižola in zelene zelenjave
- laktoza, ki je prisotna v mleku in mlečnih izdelkih
- fruktoza, ki se pojavlja v čebuli, artičokah in pšenici
- sorbitol, umetno sladilo, ki je pogosto pri brez sladkorja
Škrob
Škrobna hrana, kot so krompir, koruza in pšenica, lahko povzroči plin.
Vlakno
Vlaknine lahko pomagajo pri prebavi, vendar le, če je telo nanje navajeno. Nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči pline in napihnjenost.
Ovseni otrobi, grah in sadje vsebujejo topne vlaknine. Ta vrsta vlaken proizvaja največje količine plina.
Če želi oseba povečati vnos vlaknin, je najboljša strategija dodajanje ene porcije na dan. Oseba naj pije tudi veliko vode, da se vlakna bolje raztopijo.
Da bi zmanjšali plin, morda ne bo treba odstraniti vseh teh vrst živil iz prehrane.
Vodenje evidence o obrokih v enem tednu in spremljajočih simptomov lahko pomaga osebi, da prepozna določena sprožilna živila.
Drugi pristop vključuje odstranjevanje ene vrste hrane, ki povzroča pline, za nekaj dni, opazovanje sprememb simptomov in prehod na naslednjo. Nadaljujte z odstranjevanjem živil, eno za drugo, dokler se simptomi ne izboljšajo.
Hrana za jesti
Nekatera živila, pijače in prehranjevalne navade proizvajajo plin, drugi pa ga lahko zmanjšajo.
Če želite zmanjšati količino plina, poskusite:
- pitje pijač s sobno temperaturo
- uživanje surovega sadja z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so marelice, robide, borovnice, brusnice, grenivke, breskve, jagode in lubenice
- izbira zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so zeleni fižol, korenje, okra, paradižnik in bok choy
- uživanje riža namesto pšenice ali krompirja, saj riž proizvaja manj plina
- zamenjava gaziranih pijač za mirno vodo, ki bolje hidrira in spodbuja prebavo, ne pa plin in zaprtje
- pitna voda s stiskanjem limone ali limete, namesto sadnega soka ali pijač z aromami ali umetnimi sladili
- pitje čajev, ki lahko olajšajo prebavo in zmanjšajo pline, na primer tiste, ki vsebujejo kamilico, koromač, poprovo meto ali kurkumo
Drugi nasveti
Nekatera vedenja povzročajo, da oseba pogoltne zrak, kar lahko vodi do plinov.
Nasveti vključujejo:
- ne žvečilni gumi
- ne jedo trdih sladkarij
- vzemite si čas, ko jeste in pijete
- pogosteje uživajte manjše obroke
- izogibanje pitju gaziranih ali gaziranih pijač, ki povečajo količino zraka v želodcu
- ne uživanje hrane z dodanimi umetnimi sladili
- pazite, da proteze niso preveč ohlapne
- ne kaditi
- nekaj gibalnih aktivnosti
Če je mogoče, se po jedi sprehodite. Gibanje spodbuja enakomeren prehod plina skozi črevesje, zaradi česar so epizode napenjanja manj verjetne.
Ljudje, ki redno doživljajo napihnjenost, poročajo, da se zdi, da telesna aktivnost pomaga zmanjšati težavo.
Olajšanje plina pri dojenčkih
Dojenčki imajo pogosto boleče pline, ker so njihovi prebavni trakti manjši in se njihov prebavni sistem še vedno oblikuje.
Želodec se lahko počuti otrdel in lahko zaviha noge proti prsnim košem, da bi lajšal bolečine v plinu.
Ti nasveti lahko pomagajo zmanjšati pline pri dojenčkih:
- Uporabite počasnejši nastavek za stekleničko, da zmanjšate hitrost dojenčka, ki pije. Proizvajalci so razvili bradavičke za stekleničke posebej za dojenčke s plinom.
- Med dojenjem spremljajte hrano, ki jo uživate. Mlečni izdelki, paradižnik in druga hrana, ki lahko povzroči pline pri materi, lahko enako storijo pri dojenčku.
- Dojenčka pogosto podrignite, med hranjenjem in po njem.
- Ko dojenček poje, ga položite na hrbet in noge premikajte, kot da vozi kolo, da boste lažje sprostili bencin. Pomaga lahko tudi čas, ki ga preživite ležanje na trebuhu ali čas v trebuhu.
- Pediater lahko priporoči kapljico plina simetikona za dojenčke. Nekaterim dojenčkom lahko pomagajo, vendar je pomembno, da odmerek pregledate pri pediatru.
Lajšanje plinov v nosečnosti
Med nosečnostjo se zaradi visoke ravni progesterona mišice sprostijo.
To lahko povzroči dodatne pline, saj prebava traja dlje in hrana preživi več časa v črevesju. Lahko tudi povzroči napenjanje in riganje.
V pomoč so vam naslednji nasveti:
- Izogibajte se ocvrti ali maščobni hrani, saj podaljša čas prebave.
- Vzdržite se pitja skozi slamico, ker lahko slamice povzroči, da oseba pogoltne več zraka.
- Po jedi sedite naravnost, da pospešite prebavni tok navzdol.
- Sprehodite se po bloku, da sprostite plin, razen če obstajajo omejitve pri vadbi.
- Nosite ohlapna oblačila, zlasti okoli pasu.
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in podpirate gibanje prebavljene hrane.
- Čez dan jejte manjše obroke, da ohranite raven sladkorja v krvi in doslednost prebavnega vzorca.
Zdravljenje
Zdravljenje brez recepta lahko pogosto pomaga zmanjšati plin.
Mnogi vsebujejo simetikon, spojino, ki se kombinira s plinskimi mehurčki, da jih lažje odstrani.
Nekatere naravne terapije ciljajo na specifične encime v črevesju.
Nekaj primerov naravnih terapij in zdravil, ki lahko pomagajo, so:
- laktaza, za tiste, ki ne prenašajo laktoze
- beano, za ljudi, ki težko prebavijo hrano, ki vsebuje rafinozo, na primer vlaknasta zelenjava in fižol
- probiotiki, bodisi v jogurtu ali dodatkih, ki lahko spodbujajo rast zdravih bakterij v želodcu
Če te vrste zdravljenja ne olajšajo, lahko zdravnik predpiše močnejša zdravila za izboljšanje prebave.
Ta zdravila lahko zmanjšajo tudi druge simptome sindroma razdražljivega črevesja.
Kdaj k zdravniku
Za nekatere je plin lahko blag, če je neprijeten, za druge pa lahko kaže na resnejše prebavne težave, na primer obstrukcijo črevesja ali motnje malabsorpcije.
Če močne pline spremljajo naslednji simptomi, se posvetujte z zdravnikom:
- kri v blatu
- vročina
- vztrajna driska, bruhanje ali oboje
- nepojasnjeno hujšanje
- zgaga
Prav tako se obrnite na zdravnika, če se plini začnejo pojavljati pogosteje in lahko človek začuti, da se na več mestih pretaka skozi prebavni sistem.
Zdravnik bo upošteval simptome osebe, anamnezo, prehrano in trenutna zdravila.
Preiskave krvi in slikovne študije lahko pokažejo znake vnetja v prebavnem traktu in pomagajo potrditi diagnozo.
Vzroki za plin
Plini se pojavijo, ko običajne bakterije razgradijo hrano v prebavilih. Lahko se poveča, če ljudje uživajo gazirane pijače, žvečijo žvečilne gumije in druge dejavnosti.
Plin uhaja skozi danko ali usta.
Če je plin še posebej vonj ali neprijeten, lahko kaže na zdravstveno stanje, ki preprečuje, da bi telo popolnoma razgradilo hrano. Primeri teh bolezni sta intoleranca za laktozo in celiakija.
Ocenjuje se, da 1 od 3 ljudi v črevesnih poteh proizvaja plin metan. Metan je še posebej močno dišeč plin, ki lahko povzroči, da blato plava v vodi. Črevesni plin sestavljata tudi ogljikov dioksid in vodik.
Ko se plin premika skozi prebavni trakt, lahko raztegne želodec in črevesje. To lahko povzroči ostre bolečine, napenjanje ali krče, ki so zelo neprijetni.
