Zakaj se ljudje po jedi počutijo utrujene?
Mnogi ljudje po jedi občutijo zaspanost. To je lahko naravni rezultat vzorcev prebave in ciklov spanja.
Zaradi nekaterih vrst živil in časovnega obroka se ljudje po obroku počutijo še posebej utrujeni. Zmanjšanje ravni energije po jedi se imenuje zaspanost po obroku.
Raziskovalci imajo različne teorije o vzroku za utrujenost po jedi, vendar se na splošno strinjajo, da gre za naraven odziv in navadno ni zaskrbljujoč.
Zakaj se ljudje po jedi počutijo utrujene?
Po obroku je občutek utrujenosti ali težave s koncentracijo razmeroma pogost pojav. Oseba se lahko počuti še posebej utrujeno, odvisno od tega, kaj, kdaj in koliko je pojedla.
Spodaj obravnavamo nekaj razlogov, zakaj se človek po obroku počuti utrujen in kako to preprečiti.
Vrsta hrane, ki jo jeste
Hrana, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, lahko povzroči, da se ljudje počutijo bolj zaspani kot druga živila.
Nekateri raziskovalci verjamejo, da se človek po jedi počuti utrujen, ker njegovo telo proizvaja več serotonina.
Serotonin je kemikalija, ki igra vlogo pri uravnavanju razpoloženja in ciklov spanja.
Aminokislina, imenovana triptofan, ki se pojavlja v številnih živilih, bogatih z beljakovinami, pomaga telesu proizvajati serotonin. Ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da absorbira triptofan.
Zaradi tega lahko uživanje obroka, bogatega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, povzroči zaspanost.
Triptofan se pojavlja v hrani, ki je bogata z beljakovinami. Tej vključujejo:
- losos
- perutnina
- jajca
- špinača
- semena
- mleko
- sojini izdelki
- sir
Živila, ki vsebujejo visoko vsebnost ogljikovih hidratov, vključujejo:
- testenine
- riž
- beli kruh in krekerji
- torte, piškoti, krofi in kolački
- koruzni storži
- mleko
- sladkor in sladkarije
Ljudje pogosto jedo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov pred spanjem, na primer žitarice z mlekom.
Koliko hrane pojeste
Oseba ima lahko večjo zaspanost po obroku po večjem obroku.
Ljudje, ki jedo večja kosila, lahko doživijo več popoldanskega padca kot tisti, ki jedo manj opoldne. Uživanje povzroči zvišanje krvnega sladkorja in lahko sledi upad energije.
Drugi dejavniki lahko prispevajo k utrujenosti po jedi:
- slab spanec ponoči, kar lahko povzroči utrujenost čez dan
- pitje alkohola ob obroku, zlasti podnevi
Kako prenehati občutek utrujenosti po jedi
Občutek utrujenosti po obroku je lahko moteč, še posebej po kosilu, ko je človek morda pozoren.
Padec energije čez dan je lahko še posebej nevaren za ljudi, ki delajo v tveganih razmerah, na primer za tiste, ki upravljajo s stroji ali vozili.
Študija o vplivih prehranjevanja na uspešnost delavcev v nočni izmeni iz leta 2017 je pokazala, da so tisti, ki so jedli ponoči, imeli slabše rezultate in so bili ob 4. uri bolj zaspani kot tisti, ki niso jedli.
Naslednje strategije lahko pomagajo preprečiti utrujenost po obroku:
- Jejte malo in pogosto. Namesto da bi jedli večje obroke, jejte manjših obrokov in prigrizkov vsakih nekaj ur, da ohranite raven energije. Košček sadja ali pest oreščkov bi moral zadostovati za zdravljenje energijskega padca.
- Pridobite si kvaliteten spanec. Oseba, ki ponoči dovolj spi, je manj verjetno, da bo doživela pomemben padec energije po kosilu.
- Pojdi na sprehod. Če se čez dan lažje razgibate, zlasti po jedi, se lahko ljudje počutijo manj utrujeni.
- Čez dan si privoščite kratek spanec.
- Poskusite s terapijo s svetlobo. Avtorji študije iz leta 2015 so ugotovili, da izpostavljanje ljudi močni svetlobi po kosilu zmanjša utrujenost.
- Izogibajte se pitju alkohola ob obrokih. Zaradi alkohola se ljudje lahko počutijo bolj utrujene.
Kdaj k zdravniku
Če je človek po jedi nenehno utrujen in to vpliva na kakovost njegovega življenja, se mora pogovoriti z zdravnikom.
Naslednja zdravstvena stanja bi lahko prispevala k prekomerni utrujenosti po jedi:
- intoleranca za hrano ali alergije
- Celiakija
- anemija
- diabetes
Povzetek
Marsikdo po zaužitju pade v energijo. Zaradi velikih obrokov in obrokov, bogatih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, se ljudje najverjetneje počutijo zaspane.
V večini primerov je potop energije po jedi naravni biološki odziv.
Če pa to ovira vsakodnevne dejavnosti, lahko človek s spremembo vsebine in časa obrokov koristi. Če tovrstne spremembe ne pomagajo, obiščite zdravnika.
