Sanje in nočne more: kaj so to?

Sanje so zgodbe in podobe, ki jih naš um ustvari med spanjem. Lahko so zabavne, zabavne, romantične, moteče, zastrašujoče in včasih bizarne.

Ta članek preučuje, kako sanjamo, kaj so nočne more, lucidne sanje in zakaj si nekaterih sanj težko zapomnimo, kje drugim bolj zapomnimo.

Kako sanjamo?

Zakaj in kako sanjamo, ostaja skrivnost.

Spanje se dogaja v ciklih. Vsak celoten cikel spanja traja približno 90 do 110 minut.

Večina sanj se zgodi v fazi spanja, imenovane hiter premik oči (REM). Prvo obdobje spanja REM običajno nastopi približno 70 do 90 minut po tem, ko zaspimo.

V tej fazi se iz možganskega debla sprosti aminokislina, znana kot glicin, na motorične nevrone. Ti motorični nevroni prevajajo impulze navzven iz možganov ali hrbtenjače.

To sproščanje glicina učinkovito povzroči ohromitev telesa.

Verjame se, da je ta paraliza naraven način, da poskrbimo, da ne uresničimo svojih sanj in s tem preprečimo poškodbe.

Prvi cikli spanja vsako noč vsebujejo razmeroma kratka obdobja REM in dolga obdobja globokega spanca. Z napredovanjem noči se obdobja spanja REM podaljšujejo, globok spanec pa zmanjšuje.

Raziskovalci imajo različne teorije o razmerju med sanjanjem in REM spanjem. Ali fiziologija spanja REM pojasnjuje sanjsko izkušnjo? Ali pa ni nujno, da ste v spanju REM, da bi se zgodilo sanje?

Ena študija je pokazala, da se sanjanje lahko zgodi med spanjem REM in ne-REM (NREM), vendar pa so na vsaki stopnji sanjanja različni fiziološki procesi.

Sanje, ki se zgodijo v teh obdobjih, se lahko bistveno razlikujejo tako po kvaliteti kot po količini in so verjetno posledica različnih procesov.

Paraliza med REM fazo spanja bi lahko zagotovila, da ne bomo uresničili svojih sanj.

Videti je, da so vizualni posnetki pogostejši po prebujanju iz spanja REM v primerjavi s spanjem NREM. Ljudje so poročali o vizualnih slikah po 83 odstotkih prebujanja REM, v primerjavi s samo 34 odstotki po spanju 2. stopnje.

Ena študija je pokazala, da ima hormon kortizol pomembno vlogo pri nadzoru spominskih sistemov med spanjem. Visoke ravni kortizola so opazili pozno ponoči in med REM spanjem.

Kortizol vpliva na interakcijo med hipokampusom in neokorteksom. Zdi se, da ta interakcija vpliva na določeno vrsto konsolidacije pomnilnika. Te bi lahko vplivale na vsebino sanj.

V spanju NREM interakcija med neokorteksom in hipokampusom ni motena in pojavijo se tipični epizodni spomini.

V REM spanju pa vsebina sanj odraža le neokortikalno aktivacijo. Sanje so bolj verjetno razdrobljene in bizarne.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

Kaj so slabe sanje in nočne more?

Tako odrasli kot otroci lahko doživljajo slabe sanje in nočne more.

Med nočno moro lahko sanjar doživi vrsto motečih čustev, kot so jeza, krivda, žalost ali depresija. Vendar so najpogostejši občutki strah in tesnoba. Oseba se med sanjami običajno zbudi vsaj enkrat.

Nočne more lahko povzročijo stiskajoča čustva in so še posebej moteče za otroke.

Vzroki slabih sanj so:

• stres
• strah
• travma
• čustvena vprašanja
• uživanje zdravil ali drog
• bolezen

Študija, ki je obravnavala 253 epizod, opisanih kot "nočne more", je pokazala, da pogosto vsebujejo:

• fizična agresija
• bizarne in čustveno intenzivne situacije
• neuspehi in nesrečni konci

Vsaka tretja nočna mora je vsebovala primarna čustva, ki niso strah.

V nadaljnjih 431 slabih sanjah, v nasprotju z nočnimi morami, so bili medosebni konflikti pogosti. Nekaj ​​več kot polovica je vsebovala primarnih čustev, razen strahu.

V drugi študiji je 840 nemških športnikov razpravljalo o stiskah, ki so se zgodile noči pred pomembnim tekmovanjem ali tekmo.

Približno 15 odstotkov športnikov je poročalo, da so v zadnjih 12 mesecih imeli pomembne sanje pred pomembnim tekmovanjem. Večina teh se je nanašala na atletske neuspehe.

Drugje je raziskava, v kateri je 30 žensk, ki so se spopadale z nasiljem v odnosih, opisala svoje sanjske izkušnje, polovica je poročala o tedenskih nočnih morah, nekaj več kot polovici pa so se ponavljale sanje.

Vključeni sanjski dogodki:

• utapljanje
• biti preganjan
• pripeljati ubite
• ubijanje nekoga drugega

Ena od teorij o ponavljajočih se sanjah je teorija simulacije groženj. Po tej teoriji so sanje starodavni biološki obrambni mehanizem, katerega namen je večkrat simulirati nevarne dogodke, verjetno da bi ljudi pripravil na grožnje, s katerimi se lahko soočajo v budnem življenju.

Raziskovalci predlagajo, da bi otroci, ki živijo v nevarnem okolju, sanjali bolj aktivno kot tisti, ki tega ne počnejo, in vsaj ena raziskava je to potrdila.

V eni preiskavi so otroci, ki so bili hudo poškodovani, doživeli bistveno večje število sanj in večje število nevarnih sanjskih dogodkov, ki so vsebovali hujše grožnje, v primerjavi z otroki, ki niso doživeli travme.

V študiji, ki je proučevala sanje 190 šolskih otrok, starih od 4 do 12 let, ki niso bili podvrženi nobeni travmi, je bilo ugotovljeno naslednje:

• Strah je bil v 75,8 odstotka sanj.
• Skrbi je bilo 67,4 odstotka.
• Strašne sanje so predstavljale 80,5 odstotka.

Strah v zvezi s strašljivimi sanjami je bil pogost pri otrocih, starih od 4 do 6 let, še bolj pri tistih, starih od 7 do 9 let. Ti strahovi so postajali redkejši med 10. in 12. letom.

Vrste strahov, skrbi in sanj so se spreminjale med starostnimi skupinami. Strah in strašljive sanje v zvezi z namišljenimi bitji se s starostjo zmanjšujejo, medtem ko se skrbi glede uspešnosti testov s starostjo povečujejo.

V eni študiji so poročila o sanjah 610 najstnikov pokazala, da se moteče in običajne sanje pojavljajo pri starosti 13 in 16 let. Moteče sanje pa so še posebej pogoste med mladostnicami.

Deklice, ki so pogosto imele moteče sanje, so tudi pogosteje kazale znake tesnobe zaradi lastnosti, tudi pri 13 letih.

Sprožilci nočne more

Zdi se, da nekateri pogoji pri nekaterih ljudeh povečajo pogostost nočnih mor.

Tej vključujejo:

Migrena: Kot simptomi migrenske aure se lahko pojavijo ponavljajoče se sanje z zapletenimi vizualnimi posnetki, pogosto grozljive nočne more. Te sanje pogosto vključujejo čustva strahu in tesnobe.

Spalna apneja: Ljudje z apnejo v spanju imajo čustveno bolj negativne sanje kot tisti, ki preprosto smrčijo med spanjem.

Depresija: Pogoste nočne more so povezane s samomorilnimi težnjami pri osebah z večjo depresijo.

Strah ponoči ali spanja

Nočni strahovi se razlikujejo od nočnih mor.

Otrok, ki se sooča z nočnimi strahovi, lahko:

• kričati
• kričati
• thrash okoli
• panika
• skoči iz postelje
• ne prepoznajo staršev, ki jih skušajo potolažiti

Nočni strahovi se pojavijo ob nenadnem prebujanju iz globokega spanca NREM, medtem ko naj bi se nočne more dogajale med spanjem REM.

Približno 1 do 6 odstotkov otrok naj bi se v določenem otroštvu spopadalo s spanjem. Pogosta je pri otrocih, starih od 3 do 12 let. Otroci v teh epizodah niso popolnoma budni, četudi imajo odprte oči in na dogodek običajno nimajo več spomina naslednji dan.

Epizode se običajno pojavijo v zgodnjem delu noči in lahko trajajo do 15 minut.

Nočni strahovi so pogostejši pri otrocih z družinsko anamnezo nočnih strahov ali vedenja v spanju.

Nočni teroristični napad lahko sproži karkoli, kar:

• poveča količino globokega spanca, ki ga ima otrok, kot so utrujenost, zvišana telesna temperatura ali nekatere vrste zdravil
• omogoča, da se otrok pogosteje zbudi iz globokega spanca, kot so vznemirjenje, tesnoba ali nenaden hrup

Večina otrok bo sčasoma zrasla iz nočnih strahov.

Raziskave so pokazale, da se lahko v družinah pojavljajo parazomije in druge razmere spanja - na primer sindrom nemirnih nog (RLS) in dihanje, ki je moteno med spanjem. Obstaja lahko genetska povezava.

Nočni strahovi so povezani tudi s povečanimi mandlji in adenoidi.

Kaj so ponavljajoče se sanje?

Ponavljajoče se sanje so vrste sanj, ki se redno pojavljajo, ko spimo.

Študija 212 poročil o ponavljajočih se sanjah je pokazala, da:

• Dve od treh sanj je vseboval eno ali več groženj, ki so bile ponavadi nevarne in usmerjene na sanjača. Ko se je sanjar soočil z grožnjo, je nagibal k obrambnim ali utajevalnim dejanjem, ki so bila možna in razumna.
• Manj kot 15 odstotkov ponavljajočih se sanj je prikazovalo realne in verjetne situacije. V teh sanjarju kljub trudu le redko uspe pobegniti pred grožnjo.

Kaj so lucidne sanje?

Nazorno sanjanje je redko stanje spanja, v katerem sanjač ve, da sanja in med sanjami pridobi vpogled v svoje duševno stanje.

Raziskave so pokazale, da so med lucidnimi sanjami aktivni deli možganov, ki so med spanjem običajno potlačeni. Ugotovitve kažejo, da je lucidno sanjanje edinstveno stanje zavesti, ločeno od katerega koli drugega duševnega stanja.

Znanstveniki so ugotovili, da se nekatera področja skorje, ki se aktivirajo med lucidnimi sanjami.

Lucidne sanje se običajno pojavijo, ko je človek sredi običajnih sanj in nenadoma spozna, da sanja.

Študija lucidnih sanj pri šolskih otrocih in mlajših odraslih je pokazala, da:

• lucidno sanjanje je pri majhnih otrocih "precej izrazito"
• incidenca pade pri starosti približno 16 let

Avtorji študije so predlagali povezavo med naravnim pojavom lucidnih sanj in zorenjem možganov.

Kaj so mokre sanje?

Mokre sanje so, ko pride do ejakulacije med spanjem, običajno med spolnimi sanjami. Oseba se sanj morda ne spomni in se lahko zgodi, ne da bi se dotaknila penisa. Zbudijo se lahko ali pa tudi ne.

Običajno prizadenejo dečke med puberteto, ko telo začne proizvajati moški hormon testosteron. Ko telo lahko proizvede testosteron, lahko sprosti spermo.

Mokre sanje so običajen del odraščanja in jih ni mogoče preprečiti. Nekateri fantje imajo lahko več sanj na teden, drugi pa jih nikoli ne doživijo. Tudi to je normalno.

Vpliv zdravil in zdravstvenih razmer

Uporaba nekaterih zdravil lahko vpliva na sanje.

Antidepresivi in ​​SSRI

Pregled majhnih študij je poročal, da lahko selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) povečajo sanje.

Rezultati so pokazali, da:

• Ljudje z depresijo in brez nje so se pri uporabi antidepresivov zmanjšali.
• Več pozitivnih sanjskih čustev je bilo povezanih z uporabo tricikličnih antidepresivov.
• Po ukinitvi tricikličnih antidepresivov in zaviralcev monoaminooksidaze (MAO) fenelzina in tranilcipromina so se pojavile nočne more.
• Zdi se, da tako začetek kot tudi prekinitev uporabe SSRI ali SNRI okrepita sanje.

Uporaba anestetika

Od uvedbe anestezije pogosto poročajo o halucinacijah in sanjah, ki so zamegljene z resničnostjo.

Sanje in halucinacije so že dolgo povezane s sedacijo v anesteziji.

Spolne halucinacije so v preteklosti vodile do domnev o spolnem nadlegovanju ali napadih s strani zdravnikov ali strokovnega negovalnega osebja.

Naslednja zdravila so povezana s sanjskimi izkušnjami:

Propofol: Ljudje, ki so prejeli to anestetično zdravilo, so poročali o halucinacijah in sanjah, ki so "prijetne" in imajo lahko spolne konotacije. Sanje lahko vključujejo tudi neovirano vedenje ali besedno izražanje intimnih misli.

Ketamin: Prostovoljci, ki so vzeli podanestetični odmerek ketamina, so v treh nočeh imeli več neprijetnosti sanj kot tisti, ki so jemali placebo.

Alkohol: Ljudje, ki so bili podvrženi razstrupljanju zaradi odvisnosti od alkohola, so imeli slabše spanje in bolj negativno napete sanje v primerjavi z zdravim nadzorom. Po 4 tednih abstinence sta se kakovost spanja in sanjske izkušnje nekoliko izboljšale. V tem času so udeleženci z odvisnostjo od alkohola bistveno pogosteje sanjali o alkoholu kot skupina, ki ni bila odvisna od alkohola.

Študije so pokazale, da je subjektivno spanje in kakovost sanj močno oslabljeno pri bolnikih z odvisnostjo od alkohola.

Marihuana in kokain

Motnje spanja in neprijetne sanje so povezane z umikom kokaina, po prenehanju uporabe tetrahidrokanabinola (THC) ali marihuane pa so poročali o težavah s spanjem in nenavadnih sanjah.

Zdravstvene razmere, ki vplivajo na sanje

Nekatera zdravstvena stanja lahko spremenijo človekovo spanje in kakovost sanj.

Psihotična večja depresija

Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z afektivnimi in neafektivnimi psihozami višjo stopnjo nenavadnega mišljenja ali kognitivne bizarnosti, tako v sanjah kot v budnosti.

Narkolepsija

Narkolepsija s katapleksijo (NC) je nevrološka motnja, ki ima čezmerno zaspanost in spremembe v vzorcih spanja.

Študije so pokazale, da ima večina ljudi približno 85-odstotni odpoklic sanj, ne glede na to, ali imajo NC ali ne. Vendar pa so ljudje z NC poročali o daljših in bolj zapletenih sanjah o prvem REM.

Te ugotovitve kažejo, da pri ljudeh z NC kognitivni procesi, na katerih temeljijo sanje, delujejo bolj učinkovito prej ponoči v primerjavi z drugimi ljudmi.

Parkinsonovo

Motnje spanja in slabe sanje so povezane s Parkinsonovo boleznijo.

Ena študija je proučevala razmerje med ravnjo testosterona, nasilnimi sanjami in REM motnjami vedenja spanja (RBD) pri 31 moških s Parkinsonovo boleznijo (PD).

Rezultati kažejo, da je verjetneje, da bodo tisti z RBD imeli nasilne sanje, vendar niti RBD niti nasilne sanje niso povezane z ravnijo testosterona pri moških s PD.

Druga študija je vključevala moške in ženske s PD. RBD je povezal z nasilnimi sanjami pri obeh spolih. Vsebina sanj je bila podobna za moške in ženske, moški pa so ponavadi doživljali bolj nasilne sanje.

Posttravmatska stresna motnja

Moteni vzorci spanja, nočne more in tesnobe, polne sanj, so simptomi posttravmatske stresne motnje (PTSP).

Spominjanje sanj

V pojavu spanja je nekaj, zaradi česar si je težko zapomniti, kaj se je zgodilo. Večina sanj je pozabljenih, razen če so zapisane.

Pogosto se reče, da smo 5 minut po koncu sanj pozabili 50 odstotkov njene vsebine, 10 minut kasneje pa 90 odstotkov. Raziskovalci sanj ocenjujejo, da je približno 95 odstotkov vseh sanj v celoti pozabljenih ob prebujanju.

Nekateri se brez težav nočno spominjajo več sanj, drugi pa se le redko ali nikoli ne spomnijo sanj. Zdi se, da nekateri vidiki spanja sanjarjem težko zapomnijo, kaj se je zgodilo.

Večina sanj je pozabljenih, včasih pa se sanje nenadoma spomnijo pozneje čez dan ali drug dan. Zapis ali snemanje sanj vam lahko pomaga, da se jih spomnite. To nakazuje, da spomin ni popolnoma izgubljen, vendar ga je iz nekega razloga težko dobiti.

Kako možgani vplivajo na sanjske spomine?

Študije možganskih lezij in nevroslikaj so pokazale, da imata temporo-parieto-okcipitalni spoj in ventromezijska prefrontalna skorja ključno vlogo pri odpoklicu sanj.

Študije površinskega EEG so pokazale, da so oscilacije skorje v kortikolu, povezane z uspešnim priklicem sanj, enake tistim, ki sodelujejo pri oblikovanju in priklicu epizodnih spominov med budnostjo.

Zdi se, da kortikalna nihanja možganov človeškega spanja napovedujejo uspešen odpoklic sanj.

Specifična kortikalna aktivnost je bila povezana z uspešnim priklicem sanj po prebujanju iz REM spanja, ugotovitev, ki krepi teorijo, da sta priklic sanj in epizodni spomin med budnostjo povezana.

Drugačno področje možganov je bilo povezano z uspešnim priklicem sanj po prebujanju iz NREM spanja 2. stopnje.

Na splošno te ugotovitve kažejo, da lahko mehanizmi, na katerih temelji kodiranje in priklic epizodnih spominov, ostanejo enaki v različnih stanjih zavesti, z drugimi besedami, bodisi budni bodisi v spanju.

Druga študija z uporabo tehnik magnetne resonance je pokazala, da so žive, bizarne in čustveno intenzivne sanje - sanje, ki si jih ljudje običajno zapomnijo - povezane z deli možganskih predelov, znanimi kot amigdala in hipokampus.

Amigdala ima glavno vlogo pri procesiranju in spominu na čustvene reakcije. Hipokampus je bil vpleten v pomembne spominske funkcije, kot je združevanje informacij iz kratkoročnega v dolgoročni spomin.

Znanstveniki so ugotovili tudi, kje se bo v možganih verjetno zgodilo sanjanje.

Ljudje, ki imajo klinično stanje, znano kot Charcot-Wilbrandov sindrom, izgubijo sposobnost sanjanja.

Izgubo sposobnosti sanjanja je opazila tudi ena oseba, ki je doživela lezijo v delu možganov, znanem kot desni spodnji jezični girus. Ta se nahaja v vidni skorji. Morda ima to področje možganov, ki je povezano z vizualno obdelavo, čustvi in ​​vizualnimi spomini, vlogo pri ustvarjanju ali prenašanju sanj.

Ljudje že tisočletja ugibajo o sanjah, a šele v zadnjem času napredek tehnologije omogoča preučevanje možganske aktivnosti na načine, ki nam lahko pomagajo razumeti, kaj se v resnici zgodi, ko sanjamo. Vendar veliko o življenju sanj ostaja skrivnost.