Je pitje ingverjeve vode dobro za zdravje?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ingverjevo vodo lahko enostavno pripravite doma in je primeren način uživanja ingverja zaradi njegovih potencialnih koristi za zdravje. Ljudje že tisočletja uporabljajo ingver kot aromo v živilih in kot naravno zdravilo za zdravljenje različnih stanj, kot so bolečina in slabost.

V tem članku preučujemo potencialne koristi in tveganja ingverja ter nekatere znanstvene dokaze zanje ter kako si ingverjevo vodo pripraviti doma.

Koristi za zdravje

Ingverjeva voda lahko pomaga pri bolečinah, slabosti in izgubi teže.

Čeprav obstajajo študije, ki podpirajo potencialne koristi ingverja za zdravje, so raziskave o pitju ingverjeve vode posebej omejene. Večina študij ne kaže, ali so udeleženci vzeli ingver v obliki kapsul, ga dodali hrani ali ga pili kot ingverjevo vodo ali čaj.

Ingver in ingverjeva voda pa sta lahko v pomoč pri naslednjih pogojih:

Bolečina

Ingverjeva voda lahko pomaga zmanjšati nekatere vrste bolečine. V študiji, v kateri je sodelovalo 60 odraslih z migrensko bolečino, so raziskovalci ugotovili, da je bila uporaba ingverja kot dodatnega zdravljenja boljša kot samo jemanje protibolečinskih zdravil.

Slabost

Ljudje že dolgo uporabljajo ingver kot zeliščno zdravilo za slabost. V pregledu leta 2015 so raziskovalci preučili devet študij, v katerih so ljudje uporabljali ingver za pooperativno slabost, neželene učinke kemoterapije, virusno slabost in jutranjo slabost. Študije, čeprav niso bile vedno klinično vodotesne, so pokazale, da je ingver zmanjšal slabost in bruhanje.

Raven holesterola

Ena študija na podganah kaže, da bi ingver lahko zmanjšal raven holesterola. Podgane so se prehranjevale z visoko vsebnostjo holesterola, kar jim je povečalo skupni holesterol, trigliceride in lipoproteine ​​nizke gostote. Nato so raziskovalci ugotovili, da tudi hranjenje podganjih dodatkov, ki vsebujejo ingver, preprečuje povišan holesterol v krvnem obtoku.

Potrebne pa so dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali bi imel ingver enake učinke na raven holesterola pri ljudeh.

Nadzor krvnega sladkorja

Ingverjeva voda lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

V eni 12-tedenski študiji so raziskovalci 41 ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 razdelili v dve skupini. Ena skupina je jemala 2 grama dodatka ingverja v prahu vsak dan, druga skupina pa je prejemala placebo zdravilo. Ljudje, ki so vzeli ingver, so občutno zmanjšali krvni sladkor na tešče.

Izguba teže

V drugi študiji so raziskovalci 10 moških razdelili v dve skupini. Ena skupina je po zajtrku pila vročo ingverjevo vodo. Druga skupina ni. Moški, ki so pili ingverjevo vodo, so poročali o večjih občutkih sitosti.

Čeprav je bila študija majhna in so potrebne dodatne študije, kaže, da bi lahko imela ingverjeva voda vlogo pri uravnavanju telesne teže.

Tveganja in neželeni učinki

Pitje ingverjeve vode se zdi varno za večino ljudi. Vendar se v nekaterih situacijah najbolje posvetujte z zdravnikom.

Po navedbah Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje obstaja nekaj pomislekov, da bi lahko ingver vplival na zdravila za redčenje krvi. Čeprav raziskave niso dokončne, se morajo ljudje, ki jemljejo sredstva za redčenje krvi, pred pitjem ingverjeve vode pogovoriti s svojim zdravnikom.

Ljudje, ki prekomerno pijejo ingverjevo vodo, imajo lahko blage neželene učinke, med drugim:

• plin
• bolečine v trebuhu
• driska
• zgaga

Ena študija, ki je uporabila podatke 1.020 žensk, je pregledala varnost ingverja med nosečnostjo. Raziskovalci so ugotovili, da uporaba ingverja med nosečnostjo za zdravljenje slabosti in bruhanja ni povečala tveganja za:

• mrtvorojenost
• prezgodnji porod
• malformacije pri rojstvu
• nizka ocena Apgar (videz, utrip, grimasa, aktivnost in dihanje pri novorojenčkih)

Kljub temu da nobena študija ni ugotovila, da ingver v nosečnosti škoduje, je še vedno najbolje, da se pogovorite z zdravnikom, preden pijete ingverjevo vodo med nosečnostjo.

Kako narediti ingverjevo vodo doma

Ljudje si lahko doma pripravijo ingverjevo vodo in za izboljšanje okusa dodajo limono

Ingverjeva voda je na voljo kot zeliščna voda, čaj in sok. Lahko se pije vroče ali hladno. Ljudje lahko kateri koli od teh izdelkov kupijo prek spleta.

Druga oseba je, da lahko ingverjevo vodo pripravlja doma. Najboljši način za pripravo je uporaba svežega korena ingverja, ki ga ljudje najdejo v trgovinah s svežimi pridelki.

Običajni način priprave ingverjeve vode je naslednji:

1. naribajte 1,5 žličke svežega ingverja
2. zavremo 4 skodelice vode
3. dodajte ingver v vodo
4. odstranite vodo iz štedilnika
5. pustite, da ingver strmi približno 5 do 10 minut
6. tekočino precedite, da odstranite koščke ingverja
7. pustite, da se voda dovolj ohladi za pitje ali postavite v hladilnik in pijte hladno

Ingver ima močan okus. Nekaterim ljudem lahko dodajanje arome, na primer medu ali limone, izboljša okus.

Odvoz

Raziskave niso dokončne, da pitje ingverjeve vode izboljša človekovo zdravje. Vendar pa omejene študije kažejo nekatere možne koristi. Ker se zdi, da pitje ingverjeve vode za večino ljudi predstavlja malo tveganj, je morda vredno poskusiti. Lahko tudi spodbuja pitje več vode, kar je dober način za dobro hidracijo.

Doma pripraviti ingverjevo vodo je razmeroma enostavno. Kot pri vseh dopolnilih ali zdravilih je tudi pred ingverjevo vodo najbolje, da se pogovorite z zdravnikom.