Ali vas lahko glavobol zaboli sladkor?
Hitre spremembe ravni glukoze v krvi zaradi uživanja preveč ali premalo sladkorja lahko včasih povzročijo glavobol.
Glavoboli so lahko od motečih do izčrpavajočih, zato lahko razumevanje, kaj jih sproži, človeku omogoči izboljšanje kakovosti življenja.
Raven sladkorja v krvi in hormonske spremembe lahko igrajo vlogo pri povzročanju glavobolov, sladkor pa lahko vpliva na oboje.
Ali vas lahko sladkor boli v glavi?
Tako preveč kot premalo sladkorja lahko povzroči glavobol.
Uživanje preveč sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov lahko povzroči visoko raven sladkorja v krvi ali hiperglikemijo. Prenizek vnos ogljikovih hidratov lahko povzroči nizko raven sladkorja v krvi ali hipoglikemijo.
Ko ljudje govorijo o "mačkah s sladkorjem" ali "sesutju sladkorja", je pogosto razlog za to raven glukoze v krvi.
Nizek krvni sladkor lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z glavoboli in bolečinami v mišicah. Ljudje, ki jemljejo inzulin, imajo večje tveganje za nizko raven sladkorja v krvi.
Visok krvni sladkor lahko prizadene ljudi, ki zaužijejo preveč sladkorja, so odporni na inzulin ali imajo sladkorno bolezen.
Spremembe ravni sladkorja v krvi se lahko pojavijo, če oseba zaužije veliko sladkorja naenkrat, nato pa ga nekaj časa nima. To lahko privede do "sesutja sladkorja", kar lahko povzroči glavobol.
Zmerni sladkor ne sme povzročiti glavobola, vendar uživanje preveč ali premalo sladkorja lahko povzroči nenaden premik ravni glukoze v krvi. Nekateri temu rečejo mačka za sladkor.
Diabetes
Ko ima oseba sladkorno bolezen, njeno telo ne more naravno uravnavati ravni sladkorja v krvi. Za uravnavanje ravni sladkorja v krvi morajo uporabljati zdravila, prehrano ali druge življenjske strategije.
Če tega ne zmorejo, se lahko raven glukoze v krvi zviša previsoko ali prenizko, kar povzroči glavobole in druge simptome.
Brez učinkovitega obvladovanja diabetes lahko poškoduje krvne žile in živce. To lahko spremeni prekrvavitev možganov in poveča tveganje za glavobol.
Poškodbe krvnih žil lahko povečajo tudi tveganje za bolezni srca in možganov, ki povzročajo glavobol. Nenaden, močan glavobol je lahko posledica kapi ali pretrgane intrakranialne anevrizme.
Migrenski glavobol
Manjkajoči obroki ali uživanje sladkih prigrizkov namesto hranljivih živil lahko sprožijo migrensko epizodo, piše The Migraine Trust.
Uživanje sladke hrane lahko povzroči, da telo proizvaja in sprošča dodaten inzulin. To vodi v zrušitev sladkorja in nizko raven sladkorja v krvi. Nizke ravni glukoze lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migreno.
Natančna povezava med migreno in sladkorjem pa ostaja nejasna.
Leta 2020 so znanstveniki objavili študijo, ki je pri 31 osebah z migreno izmerila raven glukoze v krvi. Ugotovili so, da so bile ravni na začetku epizode višje, vendar so sčasoma med epizodami padale. Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, zakaj se to zgodi.
Nekatere študije so pokazale, da obstaja povezava med umetnimi sladili in migreno, vendar se po analizi iz leta 2017 vsi rezultati ne strinjajo.
Sprožilci migrene se med posamezniki razlikujejo, vendar vodenje evidence o tem, kdaj in kako se pojavijo njihove migrene, lahko pomaga ugotoviti, ali je sladkor sprožilec.
Glavobol pri odvajanju sladkorja
Sladkor je lahko navaden. Lahko povzroči spremembe možganske aktivnosti, podobne tistim, ki jih znanstveniki povezujejo z odvisnostmi.
Uživanje manj sladkorja kot običajno lahko sproži tudi glavobol "odvzema sladkorja". To se lahko zgodi na primer prvi dan nove diete ali po zmanjšanju uživanja sladkarij ali sladke sode.
Študija iz leta 2016 ugotavlja, da možgani, ko so izpostavljeni visoki ravni saharoze (vrste sladkorja), proizvajajo več dopamina. Ista študija je ugotovila, da se pri podganah z odvzemom saharoze raven dopamina zmanjša.
Dopamin je nevrotransmiter, ki igra bistveno vlogo pri užitku, motivaciji in razpoloženju. Dopamin ima lahko tudi povezave do odvisnosti.
Ko ljudje nenadoma prenehajo jesti sladkor, lahko njihovi možgani preidejo v stanje umika, kar lahko prispeva k migrenskemu glavobolu. Postopno zmanjševanje uživanja sladkorja lahko zmanjša te simptome.
Zdravljenje in preprečevanje
Ljudje lahko večino blagih do zmernih glavobolov zdravijo z zdravili proti bolečinam (OTC) in s počitkom.
Če pa človek stalno trpi zaradi glavobola, mora k zdravniku. Lahko kaže na težave z ravnijo sladkorja v krvi ali druge težave.
Da bi se izognili sladkornemu glavobolu, lahko ljudje poskusijo:
- uživanje rednih in hranljivih obrokov
- izbira nepredelanih, kompleksnih ogljikovih hidratov, na primer v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitaricah
- upoštevanje zdravnikovih navodil za obvladovanje diabetesa
- redno vadbo
- omejevanje sladkih gaziranih pijač, bonbonov in drugih živil z dodanim sladkorjem
Drugi načini preprečevanja glavobola vključujejo:
- Ostanite hidrirani. Pitje veliko vode preprečuje dehidracijo, ki je lahko vzrok za glavobol.
- Dovolj spanja. Preveč ali premalo spanja lahko povzroči glavobol.
- Obvladovanje stresa: Joga, sprostitev in druge oblike vadbe lahko pomagajo.
- Vodenje dnevnika. Glavoboli pri beleženju in njihovi možni vzroki lahko človeku pomagajo prepoznati sprožilce.
Obstaja veliko razlogov, zakaj imajo ljudje glavobole. Kdor ima trajne glavobole, se lahko za nasvet posvetuje s svojim zdravnikom.
Zdravnik lahko skupaj s posameznikom ugotovi, kaj povzroča glavobole, in pripravi načrt za njihovo obvladovanje.
Zaključek
Za večino ljudi je zmerno uživanje sladkorja varno. Sladkorni glavoboli pogosto izvirajo iz nenadnih sprememb ravni sladkorja v krvi. Verjetneje je, da bodo prizadeli osebo s sladkorno boleznijo.
Ljudje lahko glavobole pogosto zdravijo z zdravili proti bolečinam brez recepta, toda vsi, ki skrbijo zaradi kroničnih ali ponavljajočih se glavobolov, naj govorijo z zdravnikom.
