Ali jemanje omega-3 pomaga pri luskavici?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Dodatki omega-3 so priljubljeno naravno zdravilo za luskavico. Kako delujejo in kateri viri so najboljši?

Dokazano je, da imajo omega-3 različne zdravstvene koristi, ki vključujejo izboljšanje stanja kože in krepitev zdravja srca.

V tem članku preučujemo raziskave o koristih omega-3 za simptome luskavice. Prav tako se pogovorimo o tem, kateri odmerki, viri in dodatki so najboljši.

Ali lahko omega-3 izboljša luskavico?

Omega-3 lahko izboljša simptome luskavice.

Raziskave kažejo, da omega-3 lahko izboljšajo različne znake in simptome luskavice.

Obsežen pregled znanstvenih študij, objavljen v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo, kaže, da je omega-3 v 12 od 15 preskušanj izboljšal simptome luskavice pri ljudeh.

Prednosti so vključevale izboljšanje pordelosti kože, srbenja, luščenja in vnetja.

Raziskovalci kažejo, da je bil omega-3, če ga jemljemo oralno, najučinkovitejši v obdobju treh mesecev ali več.

Skupaj z zunanjimi simptomi lahko omega-3 pomaga tudi pri dolgoročnih tveganjih za zdravje. Ljudje z luskavico pogosteje razvijejo bolezni srca in omega-3 lahko zmanjšajo tveganje za srčno smrt in bolezni srca.

Sedanje vlade ZDA Prehranske smernice za Američane pravi, da je vključevanje morskih sadežev v prehrano povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca. Ljudje imajo tudi manjše tveganje za debelost, ko uživajo morske sadeže. Vendar se vse študije ne strinjajo.

Pomembno je tudi omeniti, da številne raziskovalne študije udeležencem dajejo visoke odmerke omega-3 ali dajejo omega-3 z injekcijami ali intravenskimi kapalnimi infuzijami. Posledično rezultati ne odražajo vedno tistega, kar lahko ljudje izkusijo v svojem vsakdanjem življenju.

Kakšen odmerek omega-3 naj vzamem?

Da bi izkoristili koristi omega-3, bi morali ljudje zagotoviti, da njihovi dodatki vsebujejo ravnovesje med EPA (eikozapentaenojsko kislino) in DHA (dokozaheksaenojsko kislino). Ti so prisotni v večini dodatkov ribjega olja.

The Prehranske smernice za Američane pravi, da lahko uživanje približno 8 unč rib ali drugih morskih sadežev na teden ali približno 250 miligramov (mg) EPA in DHA zmanjša tveganje za srčno smrt.

Wilson Liao, dr.Med., Dermatolog z Kalifornijske univerze v San Franciscu v pogovoru z Nacionalno fundacijo za luskavico priporoča, naj ljudje začnejo počasi, ko začnejo jemati dodatke omega-3.

"Če [ljudje] želijo poskusiti dodatke, svetujem en gram EPA in pol grama DHA osem tednov na dan, da vidim, ali opazijo izboljšave na svoji koži," je dejal.

Ljudje naj uživajo dodatke omega-3 med obrokom ali takoj po njem, da dosežejo najboljše učinke.

Pred jemanjem omega-3 za luskavico se morajo pogovoriti z zdravnikom. Veliki odmerki dodatka lahko povzročijo slabost, drisko ali druge prebavne težave. Če se ti pojavijo neželeni učinki, so običajno blagi.

Najboljši viri omega-3 za luskavico

Laneno olje je rastlinski vir omega-3.

Raziskave o najboljših virih omega-3 še potekajo.

Dodatki so bolj priročna možnost za omega-3, zlasti kadar nekdo ne jedo rib ali morskih sadežev.

Telo pa lahko telo omega-3 bolje absorbira, če ga dobimo iz prehranskih virov, kot pa kot dodatek.

Obstaja veliko načinov za vnos omega-3 v prehrano. Določeni izdelki imajo različne sestavine, zato bi morali ljudje prebrati prehranske nalepke, če želite izvedeti več o tem, kaj vsebuje vsak dodatek.

Nekateri zdravi viri hrane za omega-3 vključujejo:

• losos
• sleda
• sardele
• skuša
• orehi
• laneno olje
• Chia semena

Trenutno ni nobenih raziskav, ki bi nakazovale, da je en vir omega-3 boljši od luskavice kot drugi.

Glede na želje posameznika lahko izbira med številnimi priljubljenimi viri dodatkov omega-3. Ljudje jih lahko najdejo v številnih supermarketih z zdravo hrano.

Spodaj je seznam dodatkov omega-3 s povezavami do tega, kje jih ljudje lahko kupijo prek spleta:

• Ribje olje je eno izmed najbolj priljubljenih dodatkov omega-3. Tukaj kupujte ribje olje.
• Krilovo olje je narejeno iz majhnih rakov, imenovanih kril, namesto rib. Tukaj kupujte olje krila.
• Olje iz alg je narejeno iz organizmov, imenovanih alge. Olje iz alg ne vsebuje živalskih izdelkov, zato je primerno za ljudi, ki ne jedo rib ali morskih sadežev. Tukaj kupujte olje iz alg.
• Laneno olje je narejeno iz majhnih, rjavih semen. Primeren je tudi za ljudi, ki ne jedo rib ali morskih sadežev. Tukaj kupujte laneno olje.

Drugi dodatki za luskavico

Kurkuma ima protivnetne lastnosti.

Zdravniki in znanstveniki še vedno ne vedo, kateri dodatki so najboljši za izboljšanje simptomov luskavice, vendar raziskave še potekajo.

Ena pregledna študija kaže, da dodatki ribjega olja pri ljudeh z luskavico kažejo boljše rezultate v primerjavi s tremi drugimi dodatki: vitaminom D, vitaminom B-12 in selenom.

Po mnenju Nacionalne fundacije za luskavico naravna zdravila, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• Vitamin D: Jemanje dodatkov vitamina D lahko okrepi in ohrani funkcije imunskega sistema, kar lahko izboljša simptome luskavice, saj gre za avtoimunsko bolezen.
• Kurkuma: Kurkuma je protivnetna in antioksidativna rastlinska korenina. Jemanje peroralnih dodatkov kurkume lahko nekaterim lajša simptome luskavice in vnetja.
• Oregonsko grozdje: Oregonsko grozdje lahko zdravi zmerne do blage simptome luskavice, če ga uporabljate kot lokalno kremo. Na voljo je tudi kot peroralni dodatek, vendar se morajo ljudje pred oralnim jemanjem grozdja Oregon pogovoriti z zdravnikom.

Do danes so študije razkrile minimalno ali nikakršno korist za druge priljubljene dodatke za luskavico, vključno z mlekom iz badlja in oljem večernega jegliča.

Druga domača zdravila, ki lahko pomagajo pri zunanjih simptomih luskavice, vključujejo:

• Aloe vera. Uporaba aloe vere na koži lahko zmanjša pordelost in luščenje.
• Jabolčni kis. Uporaba jabolčnega kisa na lasišču lahko zmanjša srbenje. Izogibajte se uporabi tega zdravila, če je lasišče razpokano ali krvavi, saj lahko draži kožo.

Izčrpnih raziskav o učinkovitosti dodatkov za luskavico je zelo malo, zato bi morali biti ljudje previdni pri vseh izdelkih, ki predstavljajo velike zahtevke.

Outlook

Nekateri ljudje z luskavico imajo lahko koristi od omega-3. Vendar ti dodatki morda ne bodo uspeli vsem, raziskovalci pa še vedno iščejo najboljše vire omega-3 in kako vplivajo na simptome luskavice.

Uživanje rib je verjetno boljše v prehranskem smislu kot jemanje dodatkov, lahko pa so tudi dodatki učinkoviti.

Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki omega-3 izboljšajo zdravje srca in ožilja, kar skrbi ljudi z luskavico, in običajno je varno uporabljati dodatke omega-3 pod zdravniškim nadzorom.

Zdi se, da pri vnosu omega-3 ni večjega tveganja. Po enem pregledu so bili najpogostejši neželeni učinki, ki so jih opazili pri tistih z luskavico, slabost, prebavne motnje, driska in ribji okus v ustih.

Ljudje, ki jemljejo zdravilo za redčenje krvi, varfarin, ne smejo jemati dodatkov omega-3, saj lahko povečajo tveganje za krvavitve.

V:

Katere druge prehrambene odločitve lahko izboljšajo simptome luskavice?

A:

Luskavica je težavno stanje, ker je težko zdraviti. Spreminjanje navad, na primer kaj jeste, je nekaj, kar je v vaši moči. Ker je luskavica vnetno stanje, je smiselno jesti prehrano, ki naj bi zmanjšala vnetje. Ljudje lahko poskusijo naslednje:

• Jejte ribe s hladno vodo.
• Izogibajte se maščobam iz mesa in mleka.
• Izogibajte se rdečemu mesu in rafiniranemu sladkorju.
• Prizadevajte si, da dosežete normalno težo za svojo starost in višino.
• Jejte polnovredno hrano in ne predelane ali pripravljene hrane.
• 2 tedna preizkusite, kako brez glutena preverite, ali to pomaga.

Vodite dnevnik o hrani in se za dober napredek nagradite s filmom ali masažo. Čutiti morate razliko, ki jo ima zdrava prehrana, in to vas bo spodbudilo k nadaljevanju.

Debra Rose Wilson, dr., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.