Diabetes: Ali lahko mišična moč zmanjša tveganje?
Mnogi ljudje po vsem svetu imajo diabetes tipa 2, presnovno stanje, v katerem telo ne more pravilno uravnavati ravni sladkorja v krvi. Strokovnjaki že vedo, da lahko pomanjkanje telesne aktivnosti prispeva k tveganju za sladkorno bolezen, a kakšna vadba bi jo lahko zmanjšala?
V zadnjem času raziskovalci preučujejo učinke vadbe na tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in sprašujejo, kakšna telesna aktivnost bi jo lahko najbolj zmanjšala.
Ti raziskovalci prihajajo iz državne univerze Iowa v Amesu, univerze Južne Karoline v Kolumbiji, biomedicinskega raziskovalnega centra Pennington v Baton Rougeu v LA in klinične šole Ochsner na Medicinski fakulteti Univerze v Queenslandu v Brisbaneu v Avstraliji.
Njihove ugotovitve - ki so bile objavljene danes danes v reviji Zbornik klinike Mayo - kažejo, da imajo ljudje z zmerno mišično močjo, ki se vzdržujejo in utrjujejo z vadbo odpornosti, znatno manjše tveganje za diabetes tipa 2.
Znanstveniki ugotavljajo, da je ta učinek neodvisen od drugih dejavnikov, kot je kardiorespiratorna sposobnost. Poudarjajo tudi, da je zmerna mišična masa dovolj za zagotavljanje te koristi - povečanje le-te ne zmanjšuje tveganja.
Izredna profesorica Duck-chul Lee z državne univerze v Iowi pojasnjuje, da sedanje ugotovitve kažejo, da je v tem pogledu lahko koristno tudi zmerno vadbo odpornosti. Vendar opozarja, da je težko ugotoviti, koliko je dovolj.
"Seveda bodo ljudje želeli vedeti, kako pogosto dvigujejo uteži ali koliko mišične mase potrebujejo, vendar to ni tako preprosto," ugotavlja Lee.
»Kot raziskovalci imamo več načinov za merjenje mišične moči, na primer moč oprijema ali stiskalnico. Potrebno je več dela za določitev ustreznega odmerka vadbe z odpornostjo, ki se lahko razlikuje glede na različne zdravstvene izide in populacije, «nadaljuje.
Več kot 30 odstotkov manjše tveganje za diabetes
Za to študijo so znanstveniki uporabili podatke 4.681 odraslih, starih od 20 do 100 let, od katerih nobeden ni imel diabetesa na začetku. Do teh informacij so dostopali prek longitudinalne študije Aerobičnega centra. Vsi udeleženci so se strinjali, da bodo stiskali prsi in noge, da bi raziskovalcem omogočili merjenje posamezne mišične moči.
Da bi zagotovili večjo natančnost, so preiskovalci te meritve prilagodili tudi številnim potencialno zmedenim dejavnikom, vključno s starostjo, biološkim spolom in telesno težo. Vsi udeleženci so opravili tudi ustrezne zdravstvene preglede tako na začetku kot v nadaljnji fazi.
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo pri tistih, ki so pokazali zmerno mišično maso, 32-odstotno manjše tveganje za diabetes tipa 2. Ta učinek se pojavi neodvisno od drugih dejavnikov življenjskega sloga, kot sta pogosto pitje in kajenje, pa tudi debelost in visok krvni tlak, ki sta dejavnika tveganja za diabetes.
Kljub temu preiskovalci niso mogli dobiti podrobnih informacij o vseh navadah udeležencev v treningu odpornosti. Vendar pa so podatki, ki so jih uspeli zbrati iz ene majhne skupine, nakazovali, da obstaja lahko zmerna povezava med mišično močjo osebe in kako pogosto sodeluje pri tej vrsti vadbe.
"Rezultatov treninga odpornosti na vaši kopalniški tehtnici ne boste nujno videli," opozarja soavtorica študije Angelique Brellenthin, "vendar ima več koristi za zdravje."
Dodaja, da "[i] t lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, čeprav ne izgubite telesne teže, in vemo, da nam ohranjanje mišične mase pomaga, da ostanemo funkcionalni in neodvisni skozi vse življenje."
Brellenthin priznava, da do zdaj ostaja nejasno, kako pogosto in s kakšno intenzivnostjo bi se moral človek vključiti v trening odpornosti, da bi zmanjšal tveganje za sladkorno bolezen. Prihodnje študije bodo morale odpraviti to vrzel.
Kljub temu poudarja, da nedavne ugotovitve kažejo, da je tudi malo treninga odpornosti najverjetneje boljši kot noben in da se ljudje ne bi smeli počutiti, kot da bi morali skočiti v najtežje vaje, da bi izkoristili koristi .
»Spodbujati želimo majhno količino treninga odpornosti in ga ni treba zapletati. Dober trening odpornosti lahko dobite s počepi, deskami ali izpadi. Potem, ko gradite moč, lahko razmislite o dodajanju prostih uteži ali uteži. "
Angelique Brellenthin
