Ne morete spati? Čas je, da napišete seznam opravkov, piše v študiji
Nova študija prinaša dobre novice za tiste, ki ne moremo preživeti dneva, ne da bi sestavili sezname, še posebej, če imamo tudi ponoči težave s spanjem. Izkazalo se je, da so seznami opravkov morda odgovor vsaj na nekatere naše težave.
Imate radi sezname? Ali porabite pol ure vsako jutro, da v nabranih točkah zapisujete svoje naloge za prihodnji dan? Imate včasih težave z zaspanjem ponoči?
Če je vaš odgovor na vse to "da", potem imam dobre novice za vas. Morda boste to sladko nočno spanje lahko dosegli veliko hitreje, če boste svoje sezname opravil začeli pisati tik pred spanjem, namesto da bi začeli zjutraj.
Pred kratkim so se Michael K. Scullin in drugi raziskovalci z univerze Baylor v Wacu v Teksasu lotili raziskovanja, ali bi nam zapisovanje vseh nalog, ki jih moramo opraviti naslednji dan ali dva, lahko pomagalo doseči mirnejše stanje duha, ugodnejši za lažje zaspanje.
"Živimo v kulturi, ki je odprta 24 ur na dan, 7 dni," pravi Scullin, "v kateri se zdi, da naši seznami opravil nenehno naraščajo in povzročajo skrb pred nedokončanimi nalogami pred spanjem."
"Večina ljudi v glavi samo pregleduje svoje sezname opravil, zato smo želeli raziskati, ali lahko dejanje njihovega zapisovanja odpravi nočne težave s spanjem."
Michael K. Scullin
Ugotovitve raziskovalcev so bile objavljene v Časopis za eksperimentalno psihologijo.
Seznami opravil bi lahko pomagali pri "razbremenitvi skrbi"
Scullin je s svojo ekipo zaposlil 57 univerzitetnih študentov, starih od 18 do 30 let, ki so sodelovali v njihovi študiji. Prostovoljci so bili razdeljeni v dve skupini: tisti, ki so pet minut pred spanjem namenili zapisovanju seznamov opravil s svojimi nalogami, ki jih morajo opraviti naslednji dan (ali v naslednjih dneh), in tisti, ki so ta čas izkoristili za seznam že opravljene dejavnosti.
Raziskovalci pojasnjujejo, da je ta primerjava izhajala iz dveh različnih perspektiv glede tega, kateri pristop najverjetneje pomaga ljudem znižati raven stresa pred spanjem.
"O tem obstajata dve šoli razmišljanja," pravi Scullin. "Eno je, da bi pisanje o prihodnosti vodilo k večji zaskrbljenosti zaradi nedokončanih nalog in upočasnilo spanje, medtem ko pisanje dnevnika o opravljenih dejavnostih ne bi smelo povzročati skrbi."
"Alternativna hipoteza," dodaja, "je, da bo pisanje seznama opravil" razbremenilo "te misli in zmanjšalo skrb."
Za spremljanje možganske aktivnosti udeležencev pred spanjem je ekipa uporabila polisomnografijo, ki je test, ki beleži več fizioloških parametrov, povezanih s spanjem. Električno možgansko aktivnost na primer spremljajo elektrode, pritrjene na lasišče.
Udeležence so prosili, naj gredo spat ob 22.30. "V nadzorovanem okolju," pojasnjuje Scullin, "smo popolnoma omejili kakršno koli tehnologijo, domače naloge itd. Preprosto so se ugasnile, ko so legle v posteljo."
Poskus je potrdil delovno hipotezo, da je zapisovanje seznama opravil, ki našteva izjemne naloge, pomagalo udeležencem, ki so se ukvarjali s to vajo, hitreje zaspati.
Enako ni veljalo za njihove kolege, ki so naštevali naloge, ki so jih opravili tisti dan ali v prejšnjih dneh.
Čeprav sta Scullin in ekipa dobila potrditev, ki so jo želeli v svoji študiji, opozarjajo, da velikost vzorca majhnih udeležencev ni primerna za širše zaključke, in svetujejo, da je treba ugotovitve poskusa podvojiti v večji študiji.
"Ukrepi osebnosti, tesnobe in depresije lahko ublažijo učinke pisanja na zaspanost, kar bi lahko raziskali v preiskavi z večjim vzorcem," pojasnjuje Scullin.
Dodaja: "Zaposlili smo zdrave mlade odrasle in zato ne vemo, ali bi naše ugotovitve posplošile za bolnike z nespečnostjo, čeprav so že pred tem predlagali nekatere pisne dejavnosti, ki bi koristile takšnim bolnikom."
Toda v tem času bi bilo dobro, če bi pred spanjem vzeli revije in začeli organizirati jutrišnje aktivnosti. Jaz bom to z veseljem naredil, če mi bo to preprečilo obsedenost nad prihajajočimi roki in mi bo omogočilo, da ujamem dodatno uro spanja.
