Ali lahko „gozdna kopanja“ zmanjšajo raven stresa?
V zadnjih letih, zlasti na Japonskem, je preživljanje časa v gozdovih postalo trend dobrega počutja. Nedavna metaanaliza raziskuje, ali lahko tako imenovano kopanje v gozdu resnično znatno zmanjša stres.
Gozdno kopanje - prevod japonskega izraza shinrin yoku - seveda ni nova ideja; ramblerji že več generacij uživajo v gozdnih sprehodih.
Vendar je leta 1982 japonsko ministrstvo za kmetijstvo, gozdarstvo in ribištvo prvič uvedlo izraz shinrin yoku.
Po mnenju strokovnjakov dejanje presega sprehod po naravi, shinrin yoku "lahko opredelimo kot navezovanje stikov z gozdnim ozračjem in uživanje v njem".
Glavna korist, ki jo zagovorniki pripisujejo gozdnim kopanjem, je zmanjšanje ravni stresa. Drugi pa gredo še dlje.
Na primer, avtorji pregleda iz leta 2017 so zaključili, da je "gozdna terapija nastajajoča in učinkovita intervencija za zniževanje ravni depresije pri odraslih." Drugi raziskovalci so raziskali, ali lahko gozdna kopanja pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni pljuč in srca.
Moč narave
Poleg gozdnih kopanj so tudi psihologi vse bolj pozorni na to, da se nahajajo okoli zelenih površin. Podobno obstajajo nekateri dokazi, čeprav so nekakovostni, da vadba v naravnem okolju v nasprotju z notranjimi izboljša duševno počutje.
Če spletemo te niti, se zdi, da je splošni učinek narave na naše duševno zdravje tema, ki jo je vredno preučiti.
Pred kratkim se je skupina raziskovalcev iz Italije lotila oblikovanja jasnejše slike vpliva gozdnih kopališč na raven stresa. Svoje ugotovitve so objavili v Mednarodni časopis za biometeorologijo.
Skupina je oblikovala pregled in metaanalizo ustreznih študij s poudarkom na ravni kortizola kot biomarkerja za stres.
Kortizol je steroidni hormon, katerega proizvodnja se poveča v času stresa. Ta povečanja je mogoče izmeriti v vzorcih sline ali seruma, kar omogoča razmeroma enostaven način za oceno posameznikove ravni psihološkega stresa v danem trenutku.
Avtorji so pregledali skoraj 1000 člankov, izbrali pa so le 22, ki jih bodo vključili v sistematični pregled, in osem, ki jih bodo uporabili v svoji metaanalizi.
Pregled gozdnega kopanja
Avtorji pojasnjujejo, da je bilo za njihovo analizo gozdno kopanje "opredeljeno kot bivanje v gozdu, bodisi hoja ali preprosto počitek in opazovanje ter določeno časovno vdihavanje zraka v njem."
Nekatere študije, ki so jih vključevali znanstveniki, so uporabljale kontrolno skupino, kjer ni bilo posredovanja, druge pa so gozdne kopeli primerjale z drugimi dejavnostmi, kot je hoja po urbanem območju.
Avtorji so ugotovili, da so vse razen dveh študij poročale o koristih: Raven kortizola je bila v gozdni skupini bistveno nižja v primerjavi s kontrolno ali primerjalno skupino.
Avtorji so opazili tudi "predvidevalni učinek" shinrin jokuja - posamezniki so tik pred začetkom gozdne seje padec kortizola. Na primer, v eni študiji se je raven kortizola udeležencev znižala, ko so jih raziskovalci obvestili, da se bodo udeležili gozdnega kopanja. Avtorji pojasnjujejo:
»Kopanje v gozdu velja za protistresno prakso in zdi se, da načrtovanje obiska gozda pozitivno vpliva na raven kortizola, še preden fizično komunicira z njim; zato ima lahko opazovanje gozda in morda celo miselna vizualizacija gozda vlogo pri sprožanju pričakovanih placebo učinkov. "
Čeprav znanstveniki placebo učinka ne razumejo popolnoma, vedo, da je močan.
Učinek placeba in pozneje
Po oceni razpoložljivih raziskav avtorji sedanje analize ugotavljajo, da lahko "pričakovani učinek placeba, povezan z načrtovanjem in vizualizacijo posega, igra pomembnejšo vlogo pri vplivanju na raven kortizola […] kot dejanska izkušnja s shinrin jokujem."
Raziskovalci menijo, da je tej temi vredno slediti. Navsezadnje je obisk gozda na splošno stroškovno učinkovit in brez stranskih učinkov, zato je lahko koristno orodje, če lahko prinese kakršne koli fizične koristi.
Vendar pa obstajajo pomembne težave s trenutnim stanjem raziskav gozdnega kopanja, nenazadnje tudi z majhnostjo večine ustreznih študij. Objavljeni poskusi se močno razlikujejo tudi po kakovosti in metodologiji.
Kot ugotavljajo avtorji, "pristranskosti objave ni mogoče izključiti." Z drugimi besedami, revija je morda bolj nagnjena k objavi prispevka s pozitivnimi ugotovitvami kot tisti, ki ne poroča o pomembnejših učinkih. Pristranskost objave ponavadi pokvari razpoložljive podatke, da bi bili videti bolj pozitivni, kot so v resnici.
Omeniti velja, da sistematični pregledi iz let 2012 in 2017 niso našli pomembnih koristi od gozdnega kopanja. Avtorji slednjih sklepajo, da "pomanjkanje visokokakovostnih študij omejuje trdnost rezultatov, zaradi česar dokazi ne zadoščajo za določitev smernic klinične prakse za njihovo uporabo."
Druga skrb je, da morda ni sam gozd, ki bi povzročil padec ravni stresa. Namesto tega je morda odsotnost urbanih okolij, ki povzročajo učinek.
Naš stres ima pogosto korenine v sodobnem življenju, vključno z delom, šolo ali domačim življenjem. Zato lahko kar koli, kar nas spominja na te kraje, tudi subliminalno - na primer zgradbe, avtomobili, znani obrazi, izpušni plini ali morda vonjave, ki jih povezujemo z našim delovnim mestom, - vodi ali ohranja raven stresa. Preprosto odstranjevanje teh opomnikov na življenjske pritiske lahko zmanjša stres.
Jasno je, da morajo znanstveniki opraviti veliko več preiskav gozdnega kopanja, preden ga zdravniki lahko začnejo predpisovati zaradi stresa. Ker pa ima učinek placeba aktivno vlogo, si ne bi škodilo, če bi si zamislili gozdni sprehod med naslednjim stresnim dnevom v pisarni.
