Ali lahko joga izboljša vaše spolno življenje?

Internet je bogat z blogi o wellnessu, ki jogo priporočajo za boljše spolno življenje, pa tudi z osebnimi poročili o praksi, ki izboljšujejo spolne izkušnje - pogosto v zavidljivo mero. Ali raziskave vseeno podpirajo te trditve? Preiskujemo.

Joga je lahko sproščujoč in prijeten način za izboljšanje našega spolnega življenja.

Sodobne raziskave šele začenjajo razkrivati ​​številne zdravstvene koristi starodavne prakse joge.

Nekatera stanja, pri katerih naj bi joga pomagala, vključujejo depresijo, stres in tesnobo, pa tudi presnovni sindrom, diabetes in težave s ščitnico.

Nedavne študije so se poglobile tudi v bolj zapletene mehanizme, ki stojijo za takimi koristmi.

Izkazalo se je, da joga znižuje vnetni odziv telesa, nasprotuje genskemu izražanju, ki ljudi nagiba k stresu, znižuje kortizol in krepi beljakovine, ki pomagajo možganom rasti in ostati mladi in zdravi.

Poleg vseh njegovih prednosti moramo dodati še to, da se počuti dobro. Včasih - če naj verjamemo hype okoli mitskega coregazma med jogo - se mi zdi resnično, res dobro

Če stopite v stik z našimi telesi, se lahko počutite obnavljajoče, obnavljajoče in fizično prijetno. Vendar, ali joga všečne poze lahko izboljšajo naše spolno življenje? Oglejmo si raziskavo.

Joga izboljša spolno delovanje pri ženskah

Ena pogosto omenjena študija, objavljena v Časopis za spolno medicino ugotovila, da lahko joga resnično izboljša spolno funkcijo - zlasti pri ženskah, starejših od 45 let.

Poza trikotnika je bila ena izmed tistih, ki so pokazale izboljšanje spolne funkcije - zlasti pri starejših ženskah.

Študija je preučevala učinke 12-tedenske joge na 40 žensk, ki so same poročale o svoji spolni funkciji pred in po sejah joge.

Po 12-tedenskem obdobju se je ženska spolna funkcija bistveno izboljšala v vseh odsekih indeksa spolne funkcije žensk: "želja, vzburjenje, mazanje, orgazem, zadovoljstvo in bolečina."

Kar 75 odstotkov žensk je poročalo o izboljšanju svojega spolnega življenja po treningu joge.

V okviru študije so bile vse ženske usposobljene v 22 pozah ali jogasanah, za katere se domneva, da izboljšujejo osnovne trebušne mišice, izboljšujejo prebavo, krepijo medenično dno in izboljšujejo razpoloženje.

Nekatere poze so vključevale trikonasano (znano tudi kot trikotna poza), bhujangasana (kača) in ardha matsyendra mudra (polovični zasuk hrbtenice). Celoten seznam asan je na voljo tukaj.

Joga izboljša spolno delovanje pri moških

Joga ne koristi samo ženskam. Podobna študija je vodila dr. Vikasa Dhikava, ki je nevrolog v bolnišnici dr. Ram Manohar Lohia v New Delhiju v Indiji, in preučevala učinke 12-tedenskega programa joge na spolno zadovoljstvo moških.

Položaj loka lahko izboljša moške spolne lastnosti.

Ob koncu študijskega obdobja so udeleženci poročali o pomembnem izboljšanju svoje spolne funkcije, kot je ocenil standardni moški spolni količnik.

Raziskovalci so ugotovili izboljšave pri vseh vidikih moškega spolnega zadovoljstva: "želja, zadovoljstvo ob seksu, uspešnost, samozavest, sinhronizacija partnerjev, erekcija, nadzor ejakulacije in orgazem."

Primerjalno preskušanje iste skupine raziskovalcev je tudi pokazalo, da je joga izvedljiva in nefarmakološka alternativa fluoksetinu (blagovna znamka Prozac) za zdravljenje prezgodnje ejakulacije.

Vključevalo je 15 joga pozic, od lažjih (na primer Kapalbhati, ki vključuje sedenje z ravnim hrbtom v položaju s prekrižanimi nogami, z odprtimi prsmi, zaprtimi očmi, sklenjenimi rokami in trebušnimi mišicami) do bolj zapletenih (na primer dhanurasana ali "lok poza").

Jogijski mehanizmi za boljši seks

Kako joga natančno izboljša spolno življenje? Pregled obstoječe literature, ki so jo vodili raziskovalci na Oddelku za porodništvo in ginekologijo z Univerze v Britanski Kolumbiji (UBC) v Vancouvru v Kanadi, nam pomaga razjasniti nekatere mehanizme za izboljšanje spola.

Joga bi lahko partnerjem pomagala do boljšega seksa.

Lori Brotto, profesorica na Oddelku za porodništvo in ginekologijo na UBC, je prva avtorica pregleda.

Dr. Brotto in sodelavci pojasnjujejo, da joga uravnava pozornost in dihanje, zmanjšuje tesnobo in stres ter uravnava parasimpatično živčno aktivnost - to pomeni, da aktivira del živčnega sistema, ki telesu sporoča, naj se ustavi, sprosti, počiva, prebavi, zniža srčni utrip in sproži vse druge presnovne procese, ki povzročajo sprostitev.

"Vsi ti učinki so povezani z izboljšanjem spolnega odziva," pišejo recenzenti, zato je "smiselno, da je joga povezana tudi z izboljšanjem spolnega zdravja."

V igri so tudi psihološki mehanizmi. "Ugotovljeno je, da ženske, ki se ukvarjajo z jogo, manj verjetno objektivizirajo svoja telesa," pojasnjujejo dr. Brotto in njeni kolegi, "in se bolj zavedajo svojega fizičnega jaza."

"Ta težnja pa je lahko povezana s povečano spolno odgovornostjo in samozavestjo ter morda s spolnimi željami."

Moč moola bandhe

Lahko rečemo, da zgodbe o sproščanju blokirane energije v korenskih čakrah in premikanju "energije kundalini" navzgor in navzdol po hrbtenici do te mere, da moški orgazmi brez ejakulacije povzročajo stroge znanstvene dokaze.

Vendar bi lahko bili drugi jogijski koncepti bolj smiselni za skeptike med nami. Moola bandha je en tak koncept.

"Moola bandha je kontrakcija presredka, ki stimulira senzorično-motorični in avtonomni živčni sistem v medeničnem predelu in zato v telesu spodbuja parasimpatično aktivnost," v svojem pregledu pišejo dr. Brotto in njeni sodelavci.

"Natančneje naj bi moola bandha neposredno inervirala spolne žleze in perinealno telo / maternični vrat." Spodnji video vključuje gibanje v vadbo mišic medeničnega dna.

Nekatere študije, ki so jih citirali raziskovalci, kažejo, da vadba moola bandhe lajša bolečine v obdobju, porodne bolečine in spolne težave pri ženskah, pa tudi zdravljenje prezgodnje ejakulacije in nadzor izločanja testosterona pri moških.

Moola bandha je podobna sodobnim, medicinsko priporočenim Kegelovim vajam, ki naj bi preprečevale urinsko inkontinenco in ženskam (in moškim) pomagale dlje uživati ​​v seksu.

V resnici številni centri za spolno terapijo priporočajo to prakso joge, da bi ženske bolje spoznale svoje občutke vzburjenja na področju genitalij in tako izboljšale željo in spolne izkušnje.

"[M] oola bandha razteza mišice medeničnega dna, [...] uravnava, stimulira in pomlajuje območje s tehnikami, ki povečujejo zavest in cirkulacijo," pojasnjujejo dr. Brotto in sodelavci, ki se sklicujejo na delo drugih raziskovalcev.

Druga joga poza, ki krepi mišice medeničnega dna, je bhekasana ali "žablja poza".

Poleg izboljšanja spolnih izkušenj lahko ta poza pomaga pri lajšanju simptomov vestibulodonije ali bolečine v preddverju nožnice, pa tudi vaginizma, ki je nehoteno krčenje nožničnih mišic, ki ženskam preprečuje uživanje v prodornem seksu.

Kako zanesljivi so dokazi?

Čeprav je do njega enostavno, navdušeni nad potencialnimi spolnimi koristmi joge, je treba upoštevati veliko neskladje med količino tako imenovanih empiričnih ali eksperimentalnih dokazov in ne-empiričnih ali anekdotičnih , dokazi.

Bhekasana ali poza žabe lahko okrepi mišice medenice.

Na internetu je veliko slednjih, vendar študije, ki so dejansko preizkusile prednosti joge za spolno delovanje, ostajajo redke.

Poleg tega ima večina zgoraj omenjenih študij - ki so odkrile izboljšanje spolnega zadovoljstva in delovanja tako moških kot žensk - zelo majhen vzorec in ni imela koristi od kontrolne skupine.

Vendar so novejše študije, ki so se osredotočale na ženske, ki imajo poleg drugih bolezni še spolno disfunkcijo, pokazale močnejše dokaze.

Na primer, randomizirano nadzorovano preskušanje je preučevalo učinke joge pri ženskah s presnovnim sindromom, populaciji z večjim tveganjem za spolno disfunkcijo.

Za te ženske je 12-tedenski program joge privedel do "pomembnega izboljšanja" vzburjenja in mazanja, medtem ko takšnih izboljšav niso opazili pri ženskah, ki niso vadile joge.

Ugotovljeno je bilo tudi izboljšanje krvnega tlaka, zaradi česar so raziskovalci ugotovili, da je "joga lahko učinkovito zdravilo za spolno disfunkcijo pri ženskah s presnovnim sindromom in dejavnike metaboličnega tveganja."

Drugo randomizirano preskušanje je preučilo spolne koristi joge za ženske, ki živijo z multiplo sklerozo (MS). Udeleženci so opravili 3 mesece joge, sestavljene iz osmih tedenskih tečajev.

Pomembno je, da so ženske v skupini za jogo "pokazale izboljšanje telesne sposobnosti" in spolne funkcije, "medtem ko so ženske v [kontrolni skupini] pokazale poslabšane simptome."

"Joga tehnike lahko izboljšajo telesne aktivnosti in funkcijo spolnega zadovoljstva žensk z MS," je zaključil študijski prispevek.

Torej, čeprav potrebujemo več znanstvenih dokazov, ki podpirajo koristi joge za naše spolno življenje, so semena vsekakor tam. Dokler prihodnje raziskave ne bodo ugotovile, ali so »jogazmi« resnična, dosegljiva stvar, menimo, da je dovolj razloga, da jogo vključimo v naše vsakdanje rutine.

Če ga preizkusimo sami, bi ga lahko izredno obogatili - in naše medenične mišice se nam bodo zagotovo zahvalile za to.