Vam lahko preprosto stojenje pomaga pri hujšanju?
Nova študija vas bo prepričala, da čim prej zapustite stol za stoječo mizo. Raziskave kažejo, da lahko preprosto stajanje 6 ur na dan, namesto da sedite, pomaga shujšati.
Študije vse bolj opozarjajo na različne načine, kako prekomerni sedeči čas škoduje našemu zdravju.
Ena taka študija je pokazala, da lahko preveč sedenja pospeši biološko staranje, saj lahko sedeči življenjski slog skrajša naše telomere, ki so zaščitne kape na koncu kromosomov.
Znana je tudi povezava med debelostjo in sedentarizmom. Dodajanje globine tej povezavi je še ena študija, o kateri smo pred kratkim poročali, ki nakazuje, da lahko preveč sedenja prispeva k kopičenju maščobe okoli naših notranjih organov.
Vsi vemo, da je več vadbe ključnega pomena za preprečevanje negativnih učinkov sedenja, vendar je iskanje časa in moči volje za odhod v telovadnico včasih zahtevno.
Bi nam lahko kaj tako preprostega, kot je stojenje namesto sedenja, pomagalo tudi pri hujšanju?
Nova študija pravi, da lahko. Raziskovalci na kliniki Mayo v Rochesterju v MN so izvedli prvi sistematični pregled obstoječih študij, ki preučujejo razliko med sedenjem in stanjem glede porabljenih kalorij.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - predsedujoči preventivni kardiologiji na kliniki Mayo - je vodil metaanalizo, ki je objavljena v Evropski časopis za preventivno kardiologijo.
Šest ur dnevnega stanja porabi 54 kalorij
Lopez-Jimenez in ekipa so pregledali 46 študij, ki so skupaj v povprečju dosegle 1.184 udeležencev, starih 33 let. Povprečna teža teh oseb je bila 143,3 kilograma (ali 65 kilogramov).
Avtor prve študije dr. Farzane Saeidifard, sodelavec iz kardiologije na kliniki Mayo, povzema ugotovitve.
"Na splošno," pravi, "naša študija kaže, da ko združite vse razpoložljive znanstvene dokaze, stanje predstavlja več porabljenih kalorij kot sedenje."
Natančneje, v primerjavi s sedenjem je bilo stanje stopanja povezano z 0,15 več kalorijami na minuto. To pomeni, da bi odrasli, ki tehtajo 143,3 kilogramov (ali 65 kilogramov) sedenje vsak dan 6 ur, porabili 54 kalorij več kot sedeči.
V enem letu to pomeni izgubo 5,5 kilogramov (ali 2,5 kilograma) in 22 kilogramov (ali 10 kilogramov) v 4 letih.
Stoječe stanje izboljša dolgoročno zdravje
"Dolgotrajno stojenje za mnoge odrasle se morda zdi neobvladljivo, zlasti za tiste, ki imajo pisarniško službo, toda za osebo, ki sedi 12 ur na dan, bi skrajšanje časa sedenja na polovico prineslo velike koristi," dr. Lopez-Jimenez pravi.
"Ideja je, da v vsakdanjik vključimo nekatere dejavnosti z manjšim vplivom, ki lahko izboljšajo naše dolgoročno zdravje," nadaljuje dr. Lopez-Jimenez in dodaja, da njihove ugotovitve podpirajo koncept "termogeneze brez vadbenih dejavnosti" (NEAT).
NEAT je teorija, ki so jo zasnovali raziskovalci debelosti na kliniki Mayo in se osredotoča na vsakodnevne dejavnosti, ki ljudem lahko pomagajo pri hujšanju.
Ugotovitve nove študije so še posebej pomembne, saj Američani v povprečju sedijo po 13 ur na dan. Če dodate 8 ur spanja vsako noč, to pomeni 21 ur telesne neaktivnosti od vsakih 24.
