Če drugim zaželite dobro, lahko izboljšate svoje dobro počutje
Številni pravijo, da jim je zaradi pomoči v dobrodelnih ali prostovoljnih dejavnostih bolje in srečnejše. Nove raziskave gredo dlje in ugotavljajo, da ima lahko preprosto to, da nekomu dobro uspe, podobno pozitiven učinek na naše razpoloženje.
Ne glede na to, ali gre za pobeg iz mesta, na sprehod ali druženje s prijatelji, vsi imamo svoje strategije za zmanjšanje tesnobe, spopadanje s stresi sodobnega življenja ali samo dvig razpoloženja.
Kakšno vlogo pa pomaga drugim pri našem počutju? Pretekle raziskave so potrdile, da je radodarnost ljudi srečnejša. Nekatere študije so celo opozorile na določena možganska področja, na katera vpliva velikodušnost, kar kaže na to, da lahko dajanje drugim pomaga zmanjšati tesnobo in stres.
Nova raziskava, ki se pojavlja v Časopis za študije sreče, poglobljeno preučuje več strategij za zniževanje tesnobe in krepitev dobrega počutja in ugotavlja, da lahko zgolj to, da si človek dobro počuti, naredi čudeže za naše razpoloženje.
Raziskovalci Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet in Lanmiao Primerjali so potencial za dvig razpoloženja treh takšnih strategij: ljubeznivost, medsebojna povezanost in družbena primerjava navzdol.
Douglas Gentile je profesor psihologije na univerzi Iowa State v Amesu.
Učinki 12 minut "ljubeznivosti"
Profesor Gentile in sodelavci so prosili študente, da se sprehodijo po univerzitetni stavbi in 12 minut preizkusijo eno od treh strategij.
Strategija ljubeče dobrote jih je vključevala, ko so gledali ljudi in razmišljali: "Želim si, da bi bila ta oseba srečna." Psihologi so udeležence študije spodbujali, naj to misel resnično mislijo in si prepričljivo rečejo.
V strategiji medsebojne povezanosti so raziskovalci udeležence pozvali, naj pogledajo ljudi in se sprašujejo, kakšne upanje, težnje ali občutke bi lahko delili z njimi.
Nazadnje, strategija socialne primerjave navzdol je študentom zamislila, kako bi lahko imeli boljše življenje kot ljudje, s katerimi so se srečali.
Profesor Gentile in njegovi kolegi so vključevali tudi skupino študentov nadzora, ki so bili pozvani, naj pogledajo ljudi, vendar se preprosto osredotočijo na njihov fizični videz, slog oblačenja itd.
Na koncu so udeleženci izpolnili raziskave, ki so merile njihovo anksioznost, stres, empatijo in stopnjo sreče pred in po poskusih. Raziskovalci so primerjali vse tri skupine s kontrolno skupino.
Študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so se ukvarjali z dobrotljivostjo, od vseh treh tehnik na splošno višje stopnje empatije in sreče, pa tudi nižjo stopnjo tesnobe. Če želimo dobro tudi drugim, smo tudi izboljšali občutek skrbnosti in povezanosti udeležencev.
Nasprotno pa socialna primerjava navzdol sploh ni koristila razpoloženju in je povzročila, da so se učenci počutili manj skrbne in empatične.
Raziskovalci pojasnjujejo svoje rezultate. Sweet, soavtor študije, pravi: "V bistvu je družbena primerjava navzdol konkurenčna strategija."
"To še ne pomeni, da ne more prinesti neke koristi, ampak konkurenčna miselnost je povezana s stresom, tesnobo in depresijo."
Za primerjavo: "Sprehajanje in prijaznost do drugih na svetu zmanjšuje tesnobo ter povečuje srečo in občutke družbene povezanosti," pravi prof. Gentile.
"To je preprosta strategija, ki vam ne vzame veliko časa, ki jo lahko vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti," predlaga. Soavtor On se strinja, rekoč: "Ta preprosta praksa je dragocena ne glede na vaš tip osebnosti."
"Razširjanje ljubezni do drugih je enako dobro vplivalo na zmanjšanje tesnobe, povečanje sreče, empatije in občutkov družbene povezanosti."
Lanmiao He
Vodilni avtor študije omenja tudi posledice, ki bi jih lahko imele ugotovitve v naši digitalni dobi.
"Skoraj nemogoče je, da ne bi primerjali družabnih omrežij," pravi prof. Gentile.
"Naša študija tega ni preizkusila, vendar pogosto čutimo zavist, ljubosumje, jezo ali razočaranje kot odgovor na to, kar vidimo na družbenih omrežjih, in ta čustva motijo naš občutek dobrega počutja."
