Kaj storiti glede bolečin v peti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Hoja, tek in skakanje lahko močno pritiskajo na noge. Čeprav so stopala trdna in zmorejo velike količine sile, lahko pritisk naraste in se razvije bolečina v peti.

Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov tek povzroča približno trikrat večjo težo od človeka.

Nekaj ​​različnih dejavnikov lahko povzroči bolečine v peti, vendar je eden najpogostejših vzrokov plantarni fasciitis.

Ta članek raziskuje zdravljenje in vadbo, ki pomagajo zmanjšati bolečino v peti, pa tudi različne vzroke.

Zdravljenje

Zdravljenje s samopomočjo lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje, povezano s plantarnim fasciitisom.

V nekaterih primerih lahko oseba potrebuje samo zdravljenje na domu, da bi zagotovila vso potrebno olajšanje.

Pomagajo vam lahko naslednji načini samooskrbe:

Možnosti zdravljenja na domu

Plantarni fasciitis povzroča vnetje v peti.

Za samostojno uporabo doma so na voljo naslednji načini zdravljenja:

• Led: Nanesite led trikrat ali štirikrat na dan približno 15 minut naenkrat. Nanašanje ledu neposredno na kožo je lahko neprijetno. Ljudje naj raje zavijejo paket ledu v vlažno brisačo in ga položijo na peto.
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): NSAID lahko pomagajo zmanjšati nelagodje in vnetja. Ibuprofen je nesteroidno protivnetno zdravilo, ki ga lahko kupite prek spleta.
• Ortotika: Ortotika za stopala je opora za stopala po meri. Oseba jih postavi v čevlje. Ortotiki lahko podpirajo lok, kar pomaga enakomerno porazdeliti težo na peto, ko oseba hodi. Podpornike za loka lahko kupite v prosti prodaji ali preko spleta, ali pa jih zdravnik lahko predpiše po meri.
• Splin: Nočno nošenje opornice lahko tudi pomaga. Opornica razteza lok in tele in lahko zmanjša nelagodje.
• Preklapljanje med dejavnostmi: ljudem bi lahko bilo v pomoč tudi, če preklopijo z močno vplivnih dejavnosti, kot je tek, na lažje vadbo v peti. Med možnosti z majhnim učinkom sta plavanje in hoja.

Možnosti zdravljenja

Čeprav so lahko domača zdravljenja dovolj za zmanjšanje bolečin v peti zaradi plantarnega fasciitisa, morda ne bodo vedno imela želenega učinka.

Če zdravljenje na domu ni uspešno, lahko zdravnik priporoči dodatna zdravljenja, kot so:

• Injekcije steroidov: Ko bolečina v peti traja, so možne injekcije steroidov. Zdravnik v peto injicira protivnetno steroidno zdravilo. Pogoste injekcije steroidov lahko oslabijo fascijo, zato injekcij ni mogoče dajati prepogosto.
• Kirurgija: to je lahko zadnja možnost. Obstaja več različnih kirurških postopkov za zmanjšanje bolečin v peti. Na primer postopek, imenovan sprostitev plantarne fascije, vključuje delno rezanje fascije, da se zmanjša napetost tkiva.

Vaje

Določeni raztežaji lahko pomagajo pri bolečinah v peti.

Plantarni fasciitis lahko moti rutino vadbe.

Če nadaljujete z nekaterimi dejavnostmi, lahko bolečine v peti poslabšajo, vendar ostajanje v prostem teku in izogibanje vadbi ni koristno.

Vadba je še vedno mogoča pri obravnavi plantarnega fasciitisa. Ključno je, da se izognete dejavnostim, ki dajejo veliko silo na peto.

Ljudje bi morali razmisliti o dejavnostih, ki običajno ne vključujejo udarca s peto, kot so veslanje, plavanje in dvigovanje uteži.

Raztežaji za plantarni fasciitis

Po mnenju Ameriške akademije ortopedskih kirurgov lahko določeni odseki pomagajo zmanjšati bolečine v peti in preprečijo, da bi se plantarni fasciitis ponovil.

Ljudje, ki imajo bolečine v plantarnem fasciitisu zjutraj, bodo morda želeli opraviti naslednje raztežaje takoj, ko se zbudijo.

Sedež Fascia Stretch

1. Sedite v položaju s prekrižanimi nogami na koncu postelje ali stola.
2. Prizadeto nogo položite čez koleno druge noge.
3. Z eno roko primite peto bolečega stopala, z drugo pa prste.
4. Nežno povlecite prste, hkrati pa povlecite peto. Upogibanje prstov navzgor razteza fascijo.
5. Upogib gležnja navzgor razteza Ahilovo tetivo, kar lahko pomaga zmanjšati bolečino.
6. Držite raztezanje približno 10 sekund.
7. Sprostite nogo in ponovite 10 do 20 krat. Če obe nogi doživljata bolečino, ponovite vajo na drugi nogi.

Sedežne gleženjske črpalke

1. Sedite na stolu, držite nogo naravnost in se upognite in iztegnite v gleženjskem sklepu.
2. Ta vaja razteza tako fascijo kot telečno mišico.
3. Zadržite raztezanje 5 sekund in ponovite 10-krat na vsaki nogi.

Stoječi telečji raztežaj

1. Postavite obe roki na steno, zadnjo nogo držite naravnost in peto položite navzdol.
2. Potegnite boke naprej proti steni, dokler ne začutite raztezanja v zadnjem delu spodnjega dela noge.
3. Držite 10 sekund in ponovite večkrat.
4. Če vas boli peta na nasprotni nogi, ponovite raztezanje tudi na tej nogi.

Vzroki

Plantarna fascija je vez, ki poteka pod podplati. Povezuje petne kosti s sprednjim delom stopal in podpira tudi lok.

Fascija običajno služi kot blažilec udarcev, vendar lahko ponavljajoč se pritisk na peto povzroči majhne solze v tkivu. Ta poškodba tkiva povzroči vnetje v fasciji, znano kot plantarni fasciitis.

Obstaja nekaj različnih vzrokov za plantarni fasciitis. Vez se lahko vname zaradi ponavljajoče se sile pri udarnih aktivnostih in športih, ki vključujejo veliko skakanja. Nošenje visokih pet lahko povzroči tudi stres na fasciji.

Imeti službo, ki zahteva veliko stoje ali hoje, povečuje možnosti za razvoj bolezni. Ljudje s ploskimi stopali imajo lahko tudi večjo verjetnost za razvoj plantarnega fasciitisa. Ravne noge lahko povzročijo neenakomerno porazdelitev teže, ko nekdo hodi, kar dodatno poveča stres in pritisk na fascijo.

Preprečevanje

Izbira udobnih čevljev lahko pomaga zmanjšati simptome bolečine v peti.

Raztezanje je lahko koristno pri zmanjševanju simptomov plantarnega fasciitisa in tudi pri preprečevanju razvoja bolezni. Poleg raztezanja lahko nekaj korakov pomaga preprečiti plantarni fasciitis.

Ljudje lahko začnejo z nošenjem pravih čevljev. Izogibajte se visokim petam, saj lahko na njih postavijo stres. Pomagajo lahko čevlji z zmerno peto in trdno oporo loka.

Vedno nosite obutev in se izogibajte, da bi bili dalj časa bosi. Pomanjkanje podpore bi lahko povzročilo bolečino v peti.

Atletski čevlji dobro podpirajo in blažijo stopala. Študija iz leta 2011 kaže, da je treba tekaške ali športne čevlje zamenjati na vsakih 500 kilometrov. Začnite z vadbo počasi in postopoma povečujte intenzivnost, da preprečite plantarni fasciitis.

Simptomi

Najpogostejši simptom plantarnega fasciitisa je bolečina v peti in včasih stopalni lok.

Bolečina se običajno začne blago in ljudje jo pogosto občutijo, ko zjutraj stopijo iz postelje, pa tudi po daljšem sedenju. Čeprav se stopnje bolečine lahko razlikujejo, se nelagodje pogosto zmanjša, ko se nekaj časa sprehajate.

Bolečina pri plantarnem fasciitisu lahko traja dolgo in lahko se razvijejo zapleti. Nadaljevanje vnetja fascije lahko privede do razvoja brazgotinskega tkiva. Zaradi tega je stanje težje zdraviti.

Plantarni fasciitis lahko povzroči bolečino tudi drugje v telesu. Na primer, ko ima nekdo bolečino v peti, lahko prilagodi način hoje, ne da bi se tega zavedal.

Težave s koleni, kolki in hrbtom se lahko razvijejo zaradi spreminjanja gibov telesa.

V:

Ali lahko vaje in raztezanja pomagajo zdraviti plantarni fasciitis?

A:

Da. Izkazalo se je, da raztezanje, specifično za plantarno fascijo, dolgoročno izboljšuje simptome.

Vaje, ki krepijo mišice za stabilizacijo stopal, razbremenijo plantarno fascijo zaradi pritiska in lahko pospešijo čas celjenja.

Gregory Minnis, DPT Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.