Kateri je najboljši način, kako se znebiti visceralne maščobe?
Visceralna maščoba je shranjena v trebušni votlini osebe in je znana tudi kot "aktivna maščoba", saj vpliva na delovanje hormonov v telesu. Presežek visceralne maščobe ima lahko zato potencialno nevarne posledice.
Ker je visceralna maščoba v trebušni votlini, je blizu številnim vitalnim organom, kot so trebušna slinavka, jetra in črevesje.
Večja kot je količina visceralne maščobe, ki jo človek shrani, bolj je ogrožena zaradi določenih zdravstvenih zapletov, kot sta diabetes tipa 2 in bolezni srca.
Hitra dejstva o visceralni maščobi:
- Odvečna visceralna maščoba lahko povzroči resne zdravstvene težave.
- Vadba najmanj 30 minut vsak dan bo pripomogla k izgorevanju visceralne maščobe.
- Nekaj telesne maščobe je popolnoma zdravo in normalno.
Kako je ocenjena visceralna maščoba?
Slikovni pregledi, kot sta računalniška tomografija (CT) ali slikanje z magnetno resonanco (MRI), so najbolj natančen način za ugotavljanje, ali ima nekdo visceralno maščobo.
Ker pa je izvajanje teh preiskav drago in dolgotrajno, je verjetneje, da bo zdravnik diagnosticiral visceralno maščobo tako, da bo osebi postavil vprašanja o njeni prehrani in načinu življenja. Zdravnik bo verjetno izmeril tudi celotno telesno maščobo osebe, da bi ugotovil, kakšen odstotek je verjetno visceralne maščobe.
Po navedbah Harvard Health bo 10 odstotkov celotne telesne maščobe osebe visceralne maščobe.
Drug koristen način za ugotavljanje, koliko visceralne maščobe nosi oseba, je merjenje velikosti pasu.
Ženska, katere pas meri 35 centimetrov ali več, bo verjetno imela odvečno visceralno maščobo. To bi lahko povečalo tveganje za razvoj nekaterih zdravstvenih težav, povezanih z visceralno maščobo. Enako velja za moškega, katerega pas meri 40 centimetrov ali več.
Če zdravnik za merjenje visceralne maščobe osebe s pomočjo MRI ali analizatorja telesne maščobe pade na lestvico med 1 in 59.
Raven visceralne maščobe mora biti pod 13 na tej lestvici. Karkoli nad 13 na tej lestvici pomeni, da bo moral človek razmisliti o takojšnjih spremembah svoje prehrane in življenjskega sloga. S temi spremembami boste pripomogli k zmanjšanju ravni visceralne maščobe osebe na bolj zdravo število.
Tveganja in nevarnosti prenašanja visceralne maščobe
Zdravstvena tveganja prenašanja odvečne visceralne maščobe vključujejo:
- srčni napadi
- srčna bolezen
- diabetes tipa 2
- zvišan krvni tlak
- možganska kap
- rak dojke in debelega črevesa in danke
- Alzheimerjeva bolezen
Visoke ravni visceralne maščobe lahko povzročijo povečano odpornost na inzulin, kar lahko povzroči intoleranco za glukozo in celo diabetes tipa 2.
Kako se znebiti visceralne maščobe
Nevarnosti shranjevanja odvečne visceralne maščobe so lahko skrajne in takojšnje, zato je nujno čim prej spremeniti prehrano in način življenja, saj lahko hujšanje človeku pomaga zmanjšati raven visceralne maščobe.
Vadba
Vadba je odličen način za zmanjšanje visceralne maščobe. Ljudje bi morali v svoje rutine vključiti tako kardiovaskularno vadbo, ki človeku zviša srčni utrip, kot tudi trening moči, ki izboljša velikost mišic.
Kardio vadba lahko vključuje:
- teče
- kolesarjenje
- plavanje
- aerobika
- krožno usposabljanje
Trening moči lahko vključuje:
- počepi
- uteži
- sklece
Stres
Stres lahko igra tudi vlogo pri shranjevanju odvečne visceralne maščobe. To je zato, ker ko je nekdo pod stresom, njegovo telo sprosti hormon, imenovan kortizol, ki poveča, koliko visceralne maščobe shrani človekovo telo. Nekateri zdravniki priporočajo, da ljudje z visoko vsebnostjo visceralne maščobe skušajo zmanjšati raven stresa.
Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje in druge taktike obvladovanja stresa, so lahko koristne in pomagajo človeku učinkoviteje izgubiti visceralno maščobo.
Prehrana
Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja, predelana hrana bo človeku pomagala tudi pri hujšanju in premikanju odvečne visceralne maščobe. Zdrava prehrana mora vključevati:
- puste beljakovine
- sadje in zelenjava
- kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, fižol in polnozrnata žita.
Vrenje, kuhanje na pari, pečenje in peka na žaru bodo pripomogli k temu, da bodo obroki bolj zdravi in bodo imeli manj maščob.
Kdaj k zdravniku
Moški s pasom, ki meri 40 centimetrov ali več, ali ženska, katerega pas meri 35 centimetrov ali več, bo verjetno imel zaloge visceralne maščobe.
Moški in ženske, ki spadajo v te kategorije, se bodo morda želeli dogovoriti za sestanek z zdravnikom, da bo izmeril raven visceralne maščobe, razpravljal o možnih tveganjih in se posvetoval o tem, kako spremeniti zdravje in življenjski slog, da zmanjša raven visceralne maščobe.
Nekateri zdravniki lahko opravijo nekatere preiskave krvi in druge preiskave ali posameznike napotijo k nutricionistu ali dietetiku.
Outlook
Visceralna maščoba je maščoba, ki je ne moremo videti, zato ni vedno enostavno vedeti, ali jo ima človek v presežku. Ker so s tem povezana zdravstvena tveganja lahko resna, je nujno, da tisti, ki sumijo, da imajo visoke visceralne maščobe visoke, poiščejo nasvet pri zdravstvenem delavcu.
Običajno se je mogoče izogniti visoki ravni visceralne maščobe z zdravim in aktivnim življenjskim slogom. Tisti, ki hranijo nevarne količine visceralne maščobe, lahko znižajo raven s pozitivnimi spremembami v svojem načinu življenja. Spremembe vključujejo prehranjevanje z nizko vsebnostjo maščob, povečanje količine gibanja in zniževanje ravni stresa.
