Kakšne koristi je klorela za zdravje?
Chlorella, tako imenovana superhrana, si je med svojimi privrženci prislužila ugled kot dodatek za vse. To je hitro rastoča alga, ki ima lahko vrsto zdravstvenih koristi.
Chlorella je enocelična sladkovodna alga, ki izvira iz Tajvana in Japonske. Po naravi je bogata z beljakovinami, vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami. Poročali so, da koristi vključujejo povečanje števila protiteles, spodbujanje hujšanja ter boj proti raku in drugim boleznim.
Chlorella vsebuje vrsto hranil, vključno z beljakovinami, omega-3 maščobnimi kislinami, vitamini in minerali, vključno z antioksidanti.
Chlorella ima trdo, togo celično steno, zaradi katere je težko prebavljivo v naravni obliki. Predelava naredi hranila prebavljiva.
Nekateri predlagajo uporabo klorele kot vira beljakovin in drugih hranilnih snovi za prehrano naraščajočega svetovnega prebivalstva. Drugi so ga predlagali kot alternativni in obnovljivi vir goriva za kmetijsko opremo.
V ZDA pa ga ljudje večinoma uporabljajo v obliki tablet, prahu ali tekočine kot prehransko dopolnilo. Različne vrste klorele so primerne za uporabo kot prehranska dopolnila.
Preberite, če želite izvedeti, kaj raziskava pravi o prednostih klorele.
Koristi za zdravje
Chlorella se obeta kot vir beljakovin, vendar ima lahko tudi druge koristi za zdravje.
Krepitev imunskega sistema
Študija iz leta 2012 je preučevala, kako klorela vpliva na imunski sistem ljudi.
Trideset Korejcev, ki so 8 tednov jemali 5 g klorele (tablete), je bilo podvrženih različnim biološkim spremembam, ki kažejo, da bi klorela lahko okrepila imunski sistem.
Nekatera zdravstvena stanja in načini zdravljenja lahko vodijo v oslabljen imunski sistem. Kako lahko ostaneš zdrav, ko se to zgodi? Več o tem lahko preberete tukaj.
Zaščita pred demenco
Študija miši leta 2009 je pokazala, da je klorela imela pomembno vlogo pri preprečevanju starostnega duševnega upada. To je lahko posledica antioksidativnih učinkov klorele na možgane.
Ni pa jasno, ali bo klorela imela enak učinek na ljudi.
Pomiki v spominu so lahko zgodnji znak demence. Pridobite nekaj nasvetov za izboljšanje spomina.
Med nosečnostjo
Chlorella vsebuje železo, folate in vitamin B-12. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko zniža visok krvni tlak med nosečnostjo.
Dvaindvajset Japonskih žensk, ki so od 12. do 18. tedna nosečnosti jemale 6 g dnevnih dodatkov klorele, so imele nižjo stopnjo anemije in manj znakov hipertenzije zaradi nosečnosti kot tiste, ki so jemale placebo.
Ljudje se morajo pred nosečnostjo vedno posvetovati z zdravnikom. Nekateri izdelki lahko ogrozijo nosečnico in nerojenega otroka.
Nekateri dodatki so dokazano varni za uporabo med nosečnostjo. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, katere.
Vzdržljivost
V študiji iz leta 2014 so raziskovalci preučili, kako jemanje 15 tablet klorele dvakrat na dan 4 tedne vpliva na največji vnos kisika pri ljudeh. Deset mladih je vzelo klorelo ali placebo.
Tisti, ki so jemali klorelo, so povečali največji vnos kisika, kar kaže, da bi klorela lahko pripomogla k večji aerobni vzdržljivosti.
To je bila majhna preiskava in je imela različne omejitve. Lahko pa pomeni, da bo klorela nekoč igrala vlogo kot dodatek športnikom.
Boj proti BPA
Estrogen je hormon, ki se naravno pojavlja v telesu.
Nekatere snovi, ki posnemajo aktivnost estrogena, lahko telesu škodujejo. Te snovi, znane kot ksenoestrogeni, lahko vstopijo v telo prek onesnažene zemlje, vode, zraka, plastike in drugih virov. Ksenestrogeni lahko povečajo človekove možnosti za razvoj različnih vrst raka.
V študiji iz leta 2009 Chlorella fusca odstranil 90% ksenoestrogena, znanega kot bisfenol A (BPA), iz laboratorijske kulture.
Kako lahko BPA vpliva na zdravje osebe? Odkrijte tukaj.
Prehrana
Natančno ravnovesje hranil v kloreli je odvisno od vrste in načina, kako jo ljudje rastejo in predelujejo.
Spodaj je nekaj prehranskih koristi klorele.
Katere dodatke strokovnjaki priporočajo veganom? Odkrijte tukaj.
Beljakovine
Chlorella lahko vsebuje do 70% beljakovin v suhi masi.
Ena študija na miših je pokazala, da telo učinkovito absorbira beljakovine iz treh vrst klorele. To je redko za rastlinske vire beljakovin. Zaradi tega je klorela primerna beljakovinska možnost za vegane.
Kliknite tukaj za več informacij o veganskih živilih, bogatih z beljakovinami.
Vitamin B-12
Klorela je eden redkih rastlinskih virov vitamina B-12.
Raziskave, objavljene leta 2015, so pokazale, da je B-12 iz Chlorella pyrenoidosa pomagala izboljšati zdravstvene oznake 17 veganov in vegetarijancev, starih od 26 do 57 let, ki so v preteklosti imeli pomanjkanje B-12. Odmerek 9 g na dan se je zdel učinkovit.
Ugotovitve so pokazale, da lahko telo učinkovito absorbira B-12 iz klorele. Tako bi lahko klorela postala koristna možnost za nekatere ljudi s pomanjkanjem vitamina B-12, vključno z vegani in vegetarijanci.
Kdo potrebuje dodatek vitamina B-12? Odkrijte tukaj.
Železo
Chlorella je bogata z železom in lahko pomaga pri preprečevanju anemije zaradi pomanjkanja železa.
V študiji iz leta 2009 so ženske, ki so med nosečnostjo vzele dodatek 6g klorele, opazile znatno nižjo stopnjo anemije kot ženske, ki so jemale placebo.
Preberite več o tem, zakaj telo potrebuje železo in kje ga dobiti.
Nasveti za uporabo klorele v hrani
Chlorella je na voljo kot dodatek v obliki tekočine, praška ali tablete.
Ljudje lahko dodajo klorelo v prahu solatnim prelivom, pijačam in pekovskim izdelkom, da povečajo svojo hranilno vrednost.
Tveganja in neželeni učinki
Leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da prehrana na osnovi alg, ki vključuje klorelo, nima škodljivih učinkov na miši.
Miši so dobro prenašale prehrano in niso kazale znakov poškodb jeter, srca ali ledvic. Prav tako so absorbirali podobno raven beljakovin kot miši, ki so uživale sojino prehrano.
Občutljivost in alergije
Leta 2011 je ameriško združenje za boj proti raku opozorilo, da ni dovolj dokazov, da bi se klorela lahko borila proti raku ali kateri koli drugi človeški bolezni.
Prav tako so ljudi opozorili, naj prenehajo jemati klorelo, če opazijo znake občutljivosti ali alergijske reakcije.
Virusi in kontaminacija
Virusi lahko včasih prizadenejo zelene alge, na primer klorelo.
Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko virusi alg vplivali na ljudi. Študija miši leta 2014 je pokazala, da lahko en virus alg vpliva na spomin in druge kognitivne funkcije.
Vnetje
Raziskave iz leta 1996 so v ekstraktu klorele ugotovile lastnosti, podobne endotoksinu.
V laboratorijskih pogojih so znanstveniki našli dokaze, da lahko endotoksini povzročijo vnetje pri ljudeh. Učinek pa je odvisen predvsem od velikosti odmerka.
Najprej se posvetujte z zdravnikom
Dodatek ni zdravilo. Pogosto lahko zagotovi majhno količino hranila, vendar ne dovolj, da bi pomembno vplival na zdravje osebe. Iz tega razloga bi morali ljudje uporabljati dodatke skupaj s katerim koli drugim načrtom zdravljenja in ne kot nadomestek.
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne ureja varnosti in učinkovitosti dodatkov v ZDA. Vendar pa je v zadnjem času veliko izdelkov iz klorele dobilo oznako GRAS, kar pomeni, da so "splošno priznani kot varni".
Čeprav je dodatek lahko varen, morda ne vsebuje dovolj učinkovin, da bi bil učinkovit. Zato bi lahko šlo za denar.
Kdor razmišlja o uporabi klorele kot dodatka, se mora najprej pogovoriti z zdravnikom. Prav tako bi morali zagotoviti, da kupujejo pravi tip in da ga kupijo iz uglednih virov.
Povzetek
Privrženci klorele pravijo, da gre za zelo hranljivo prehransko dopolnilo, ki lahko nadomesti nekatere pomanjkljivosti hranil, ki jih imajo vegetarijanci in vegani.
Nekateri zgodnji znanstveni dokazi podpirajo njegovo uporabo za krepitev zdravja in dobrega počutja, vendar je za potrditev teh trditev potrebno več raziskav.
Kot prehransko dopolnilo ima lahko klorela nekaj koristi. Vendar se morajo ljudje vedno posvetovati z zdravnikom, da zagotovijo, da je dodatek varen zanje.
V:
Ali lahko dodatki, kot je klorela, resnično pomagajo ali je bolje, če hranljive snovi dobimo s prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave?
A:
Trenutni dokazi kažejo, da bi bila klorela lahko koristen dodatek k prehrani, bogati s sadjem in zelenjavo, vendar je ne more nadomestiti.
Različne barve in sorte sadja in zelenjave zagotavljajo široko paleto vitaminov, mineralov, vlaknin, encimov in fitokemikalij, s katerimi se en sam dodatek ali rastlina ne more ujemati.
Natalie Butler, R.D., L.D. Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.
