Katere so najboljše pijače za hujšanje?
Kaj pijejo ljudje, lahko pomembno vpliva na to, koliko tehtajo, in na njihovo splošno zdravje. Opremljeni s pravim znanjem, lahko ljudje, ki želijo shujšati, to izkoristijo v svoj prid.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) v ZDA 71,6% ljudi, starih 20 let ali več, ima prekomerno telesno težo ali debelost. Vendar ko gre za hujšanje, hitrih rešitev ni.
Najpogosteje izguba teže vključuje spreminjanje navad prehranjevanja, pitja in gibanja.
Povečanje dnevnih ravni aktivnosti in uživanje pravih količin visokokakovostnih, hranljivih živil lahko človeku pomaga pri hujšanju.
Nobena posebna pijača ne vodi do izgube teže, nekatere pijače pa lahko podpirajo potrebne spremembe v načinu življenja.
V tem članku preučujemo pijače, ki lahko ljudem pomagajo pri hujšanju. Raziskujemo tudi, katerim pijačam se je treba izogibati, in dajemo druge nasvete za hujšanje.
Pijače, ki lahko podpirajo izgubo teže
Naslednje pijače lahko pomagajo pri hujšanju, če jih oseba vključi v načrt zdrave prehrane in dejavnosti:
Voda
Voda je ena izmed najbolj zdravih pijač - ne vsebuje kalorij, med številnimi drugimi koristmi olajša presnovne in fiziološke procese ter pomaga pri razstrupljanju.
Ljudem, ki želijo uravnavati svojo težo, številne zdravstvene organizacije, vključno s CDC, priporočajo bodisi izbiro vode namesto bolj kaloričnih pijač bodisi povečanje celotne porabe vode.
Več o tem, kako lahko voda pomaga pri hujšanju, preberite tukaj.
Čaj
Raziskovalci so ugotovili povezave med rednim uživanjem zelenega in črnega čaja ter manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka in sladkorno boleznijo.
Dodatne študije kažejo, da lahko zeleni čaj pomaga ljudem shujšati in jih obdržati zaradi dveh ključnih sestavin: kofeina in spojine, imenovane epigalokatehin galat.
Pregled več študij pa je pokazal, da v večini primerov izguba teže zaradi zelenega čaja ni bila statistično pomembna. Ko je zeleni čaj resnično vplival, so bili postopki bolj zapleteni kot preprosto pitje čaja.
Preberite več o trenutnih raziskavah zelenega čaja in hujšanju.
jabolčni kis
Mnogi trdijo, da ima jabolčni kis koristi za zdravje, med drugim tudi pri hujšanju.
Ena majhna študija je pokazala, da so udeleženci na dieti z omejeno kalorijo, ki so uživali tudi jabolčni kis, imeli več izgube teže in nižjo raven holesterola kot drugi, ki so samo sledili dieti.
Več o raziskavah jabolčnega kisa za hujšanje preberite tukaj.
Nadomestni obroki
Ljudem, ki želijo shujšati, so nadomestni obroki zelo koristni, še posebej, če zaseden življenjski slog pomeni, da si je težko vzeti čas za zdrave obroke.
Uživanje uravnoteženega, hranljivega obroka ali prigrizka je idealno, vendar je nadomestni šejk lahko zdrav in nasiten. Številni od teh napitkov vsebujejo vrsto pomembnih hranil, beljakovin in vlaknin z manj kalorijami kot predelana hrana.
Niso pa vsi nadomestni obroki zdravi. Pomembno je biti pozoren na sestavine in podatke o prehrani.
Če želi oseba poskusiti nadomestne napitke za obrok, mora vsekakor preveriti nalepke in se izogniti možnostim, ki vsebujejo nezdrave sestavine, kot so dodani sladkorji, umetna sladila in koruzni sirupi.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko nadomestni obroki pomagajo ljudem začeti hujšati ali ohranjati zdravo težo.
V enem pregledu študij iz leta 2011 so poročali o dokazih, da bi tresenje lahko povzročilo znatno izgubo teže, druge študije v analizi pa niso bile dokončne.
Beljakovinski napitki
Beljakovinski napitki ne vsebujejo uravnoteženega obroka ali nekaterih nadomestnih obrokov.
Uživanje velike količine beljakovin pa lahko pomaga zmanjšati lakoto in ohraniti občutek sitosti. Posledično lahko oseba po beljakovinskem napitku zaužije manj kalorij, kar lahko pomaga pri hujšanju.
Pomembno pa se je zavedati, da beljakovinski napitki vsebujejo tudi kalorije. Kot pri nadomestkih obrokov, bi moral človek preveriti, ali so v beljakovinskih napitkih nezdrave sestavine.
Več o beljakovinskih napitkih za hujšanje preberite tukaj.
Pijače, ki vsebujejo ingver
Ljudje že stoletja uporabljajo ingver za izboljšanje prebavnega zdravja. Ingver ima protivnetne lastnosti in je lahko zdrav dodatek vročemu čaju ali peneči vodi.
Nekateri ingverjevi napitki pa imajo dodan sladkor, ki spodbuja vnetja in povečanje telesne mase.
Ena majhna študija je pokazala, da pitje vročega čaja in ingverja v prahu zmanjša lakoto, poveča občutek sitosti in spodbudi telo k porabi kalorij.
Ker je bilo v študiji le 10 udeležencev, bodo za potrditev ugotovitev potrebne nadaljnje raziskave.
Več o ingverjevi vodi preberite tukaj.
Gazirana voda
Gazirana ali peneča voda je lahko dobra alternativa sladkim gaziranim pijačam, kot so gazirane pijače.
Gazirana voda lahko spodbudi telo, da se počuti polno, zaradi česar lahko človek zaužije manj kalorij.
Pijačam, ki se jim je treba izogniti
Strokovnjaki so ugotovili, da se ljudje po zaužitju kalorij v pijačah počutijo manj siti ali zadovoljni v primerjavi s tistimi v trdni hrani.
Avtorji študije iz leta 2006 so poročali, da ljudje v ZDA, ki so starejši od 2 let, zaužijejo 21% kalorij v pijačah, medtem ko številne pijače ponujajo zelo malo hranilne vrednosti.
Kdor želi shujšati, naj se izogiba naslednjim vrstam pijač:
Sladkane brezalkoholne pijače
Polne kalorij in pomanjkanje hranilnih snovi, sladkane, gazirane pijače, kot so gazirane pijače, ne pomagajo pri izgubi teže.
V konzervi sode 12 unč (oz) lahko vsebuje približno 10–13 čajnih žličk (žlička) sladkorja, odvisno od pijače.
Sadni sokovi in smutiji
Sadni sokovi imajo nekaj prehranskih koristi. Čeprav je sladkor v njih naravno pridobljen, sokovi vsebujejo toliko sladkorja, da v prehrano dodajo veliko kalorij.
Porcija pomarančnega soka, ki vsebuje 12 oz, vsebuje 10 žličk sladkorja, medtem ko ima enaka porcija napitka običajno še več sladkorja.
Ko se oseba odloči za sok, je pomembno, da izbere 100% sadni sok brez dodanega sladkorja in da se zaveda velikosti porcij.
Energijske pijače
Tudi energijske in športne pijače prinašajo nekaj koristi, vendar so običajno visoko kalorične. Naslednje številke so za 12 oz vsake vrste pijače:
- športne pijače: 5–10 žličk sladkorja
- energijske pijače: 10–14 žličk sladkorja
Prav tako energijske pijače pogosto vsebujejo umetna sladila, ki morda niso zdrava.
Kavarne pijače
Obilne pijače in sladkani čaji lahko prehrani dodajo veliko sladkorja in kalorij. Porcija ledenega čaja, ki vsebuje 12 oz, lahko vsebuje 3–8 žličk sladkorja.
Kavni napitki pogosto vsebujejo več sladkorja od priporočene količine za cel dan, kar je 6 žličk za ženske in 9 žličk za moške.
Alkohol
Alkohol se z izgubo teže ne meša iz več razlogov:
- Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij - 12-ozno pivo ima 150 kalorij, 5-oz. Kozarec belega vina pa 100 kalorij.
- Mešalniki, na primer sadni sok ali soda, povečajo število kalorij posamezne pijače.
- Pitje lahko zmanjša ovire, zaradi česar je dietetikom bolj verjetno, da jedo hrano, ki se ji skušajo izogniti.
- Pitje moti prebavo in spanje, kar otežuje izgubo teže.
Tukaj preberite več o kalorijah v alkoholnih pijačah.
Nasveti za bolj zdravo izbiro pijač
Nekatere pijače so manj zdrave, kot se zdijo. Naslednje strategije lahko človeku pomagajo pri izbiri pijač, ki podpirajo izgubo teže:
- Preberite nalepke o hranilni vrednosti, če želite izvedeti, koliko kalorij vsebuje posamezna porcija.
- Ponovno preverite velikost porcij, saj nekatere majhne posode vsebujejo več porcij.
- V kavarni prosite za manjše mleko in mleko z manj maščobe.
- Izogibajte se aromatiziranim sirupom in stepeni smetani.
- V baru alkoholne pijače zamenjajte z vodo ali nizkokaloričnimi pijačami.
Drugi splošni nasveti za hujšanje
Izguba teže je lahko težaven postopek in v pomoč so vam naslednji nasveti:
- Namesto hitrih rešitev poiščite dolgoročne rešitve.
- Postopoma spreminjajte spremembe, ki lahko postanejo del bolj zdravega življenjskega sloga, na primer pitje vode namesto sladkih pijač ob obrokih, več hoje in manj vožnje.
- Da bo voda bolj privlačna, dodajte rezine limone, limete, kumare ali lubenice.
Povzetek
Čeprav nobena pijača ne more doseči izgube teže, lahko nekatere pijače in strategije pitja pomagajo.
Vsakdo, ki želi shujšati, bi imel koristi od vode in nizkokaloričnih pijač pred pijačami, ki vsebujejo sladkor ali maščobo.
Omeniti velja, da le malo znanstvenih dokazov, če sploh, kažejo, da lahko pijače še dodatno izgubijo težo, vključno s čajem, jabolčnim kisom in ingverjevimi napitki. Vendar pa so ponavadi bolj zdrave in kalorične kot druge možnosti.
