Kaj je nekaj nasvetov za takojšnje lajšanje migrene?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Po podatkih Fundacije za raziskave migrene je migrena eno najpogostejših stanj na svetu. Migrene se lahko pojavijo v družinah z otroki in odraslimi, za katere je znano, da jih imajo.

V Ameriki fundacija za raziskave migrene ocenjuje, da skoraj 12 odstotkov ljudi trpi zaradi migrenskih glavobolov.

Migrenski glavoboli niso zgolj hud glavobol. Migrena je del nevrološkega stanja in ima pogosto druge simptome, vključno z:

• slabost
• bruhanje
• mravljinčenje ali otrplost v rokah ali nogah
• vizualne spremembe
• občutljivost na zvok, svetlobo ali vonj

Migrena je lahko izčrpavajoča in kronična, kar lahko pri nekaterih ljudeh vpliva na vsakdanje življenje.

Obstaja veliko različnih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje migrene. Toda nekateri raje uporabljajo naravne načine zdravljenja kot alternativo ali kot dopolnilo zdravljenju.

Naravna zdravila za migrene

Tu je 15 naravnih zdravil za migrene, ki bi jih ljudje morda želeli preizkusiti:

1. Akupresura

Akupresura lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov migrene.

Akupresura vključuje pritisk na določene dele telesa. Verjetno naj bi spodbujanje določenih točk telesa na ta način sproščalo mišično napetost in blažilo bolečino.

Ena izmed priljubljenih točk pritiska je točka LI-4 v prostoru med dnom levega in kazalca.

Če s petimi minutami z nasprotno roko pritisnete na točko LI-4 s trdno, a ne bolečo krožno silo, boste lajšali glavobol.

Študija iz leta 2012 je proučevala 40 ljudi, ki so imeli migrene brez avre. Ugotovilo je, da je pritisk na točko PC6, ki se nahaja tri prste navzgor od dna zapestja na notranji strani roke, učinkovit pri lajšanju migrene povezane slabosti ali bruhanja, povezanih z migrenskim glavobolom.

2. Spremembe prehrane

Mnogi ljudje, ki dobijo migrene, opazijo, da jih lahko določena hrana sproži.

Pogosti sprožilci hrane za migrene vključujejo:

• predelana hrana
• rdeče vino
• alkohol
• čokolado
• kofeinske pijače

Zavedati se, kaj bi lahko sprožilo migreno, je ključnega pomena. Nekateri uporabljajo dnevnik prehrane ali dnevnik migrene, da bi spremljali morebitne sprožilce.

Spreminjanje prehrane ali prehranjevalnih vzorcev, da bi se izognili sprožilcem, lahko v prihodnosti pomaga preprečiti migreno.

3. Eterična olja

Eterična olja se pogosto uporabljajo kot naravna zdravila ali kot protimikrobno sredstvo v domačih čistilnih izdelkih.

Sivka je eterično olje, ki se pogosto priporoča kot zdravilo proti stresu, tesnobi in glavobolu. Druga majhna študija, objavljena v Evropska nevrologija ugotovili, da je vdihavanje sivkinega olja pri nekaterih ljudeh pomagalo zmanjšati resnost migrenskih glavobolov.

Rezultati so spodbudni, vendar so potrebne nadaljnje raziskave z uporabo večjih velikosti vzorcev.

4. Ingver

Študija iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 100 udeležencev, je primerjala učinkovitost ingverja v prahu s sumatriptanom, običajnim migrenskim zdravilom.

Raziskovalci so ugotovili, da je bila učinkovitost ingverja statistično primerljiva s sumatriptanom, uporabniki pa so bili pripravljeni nadaljevati z zdravljenjem.

Ena nedvomnih koristi za ljudi, ki dobijo migreno, je, da uporaba ingverja ne more škoditi in poleg obstoječe alergije ni nobenih stranskih učinkov pri njegovi uporabi.

5. Obvladovanje stresa

Dnevnik lahko pomaga pri lajšanju stresa.

Stres je pogost sprožilec migrene. Stres lahko ustvari tudi cikel, ko bolečina migrene poslabša stres, ki nato sproži novo migreno.

Iskanje izhodov za stres, kot so dnevniki, vadba ali meditacija, lahko pomaga preprečiti prihodnje migrene.

Ljudje lahko poskusijo tudi tečaj za obvladovanje stresa. Lahko se tudi odločijo za toplo kopel ali poslušanje glasbe, da poskušajo ublažiti stres, ki ga čutijo.

S temi pozitivnimi dejanji se človek odloči, da bo prevzel nadzor nad reakcijo svojega telesa na stres v svojem življenju.

6. Joga ali raztezanje

Joga naj bi pomagala izboljšati pretok krvi in ​​zmanjšati mišično napetost, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov pri ljudeh, ki dobijo migreno.

Obsežna študija iz leta 2014 je primerjala konvencionalno zdravljenje migrene z redno vadbo joge in brez nje.

Raziskovalci so ugotovili, da je imela skupina, ki je sodelovala v programu joge, večje olajšanje kot skupina, ki se je sama pridružila običajnemu zdravljenju.

7. Biofeedback terapija

Biofeedback je terapija, ki jo ljudje uporabljajo za sprostitev in sprostitev tesnih mišic.

Biofeedback zahteva vadbo in usposabljanje. Senzorji, nameščeni na mišicah, se vklopijo v majhen stroj, ki v realnem času daje povratne informacije o mišični napetosti, kar uporabnikom omogoča boljše sprostitev tesnih predelov.

Namestitev senzorjev vzdolž čela, čeljusti ali trapeznih mišic v ramenih lahko pomaga ciljati mišice, ki bi lahko sprožile bolečino migrene.

8. Akupunktura

Obsežen sistematični pregled za leto 2012 je pregledal študije, ki so ocenile učinkovitost akupunkture za zdravljenje migrene in drugih bolezni.

Avtorji študije so ugotovili, da je akupunktura učinkovita izbira zdravljenja za ljudi z migrenskimi glavoboli, čeprav so poudarili, da imajo lahko vlogo tudi drugi dejavniki.

Ljudje, ki jih zanima akupunktura za migrene, bi morali nujno najti pooblaščenega zdravnika za zdravljenje.

9. Masaža

Masaža mišic na vratu in ramenih lahko pomaga razbremeniti napetost in ublažiti bolečino pri migreni. Tudi masaža lahko zmanjša stres.

Ljudje se lahko odločijo, da za masažo uporabljajo profesionalno maserko. Druga možnost, ki je stroškovno učinkovitejša, je, če vzamete teniško žogico in jo uporabite za samo-masažo po ramenih in hrbtu.

10. Zeliščni dodatki

Zeliščni dodatki, kot je naprimer, lahko pomagajo zmanjšati pogostnost migrene.

Butterbur in feverfew sta dva zeliščna dodatka, ki sta lahko v pomoč pri zmanjševanju bolečin in pogostosti migrene.

Po podatkih ameriške fundacije za migreno je dnevni odmerek 150 miligramov (mg) metulja učinkovito zmanjšal pogostnost migrene, če ga jemljemo približno 3 mesece.

Temelji nakazujejo, da je vročina manj učinkovita kot metulj. Vročina pa je lahko v pomoč nekaterim.

Pri uporabi teh zelišč obstaja nekaj tveganj, ki so v redkih primerih resna, in vsak, ki jih želi preizkusiti, se mora najprej pogovoriti s svojim zdravnikom.

11. Magnezij

Pomanjkanje magnezija, ki je bistveni mineral, lahko povzroči migrensko auro ali menstrualno-migrenski glavobol.

Migrenska aura je motnja vida, ki se pojavi ob pojavu migrene. Ni vsakdo, ki dobi migreno, ne bo doživel migrenske avre.

Raziskave so pokazale, da je lahko dodajanje magnezija koristno pri zmanjševanju pogostosti migrene pri nekaterih posameznikih.

Ljudje se morajo pred začetkom jemanja magnezija pogovoriti s svojim zdravnikom, zlasti če imajo druga zdravstvena stanja.

12. Vitamini B-kompleksa

Vitamini skupine B lahko vplivajo na zmanjšanje pogostosti in resnosti migrene. Vitamini skupine B igrajo vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterjev v možganih.

Vitamini skupine B so topni v vodi, kar pomeni, da se presežne ravni izločijo z urinom in se ne shranijo v telesu.

Telo hitro izloči vitamine B, zato je malo verjetno, da bi kdo lahko vzel preveč. Kljub temu je še vedno pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, preden začnete jemati dnevni vitamin B-kompleksa.

Opravljajo se preizkusi, s katerimi se ugotavlja, kako koristni so vitamini skupine B za lajšanje poklicnega stresa, ki ga ljudje doživljajo na svojem delovnem mestu.

13. Ostanite hidrirani

Če ne pijemo dovolj vode, je dobro znan sprožilec migrene in glavobola, glavobol pa povzroči le manjšo dehidracijo.

Ljudje lahko poskusijo piti več vode vsak dan, da se izognejo dehidraciji. Ljudje s hudo dehidracijo bodo na začetku potrebovali peroralno raztopino za rehidracijo, ki bo nadomestila manjkajoče elektrolite.

Pitje vode čez dan in vzdrževanje zdrave prehrane je običajno dovolj, da ostanemo dovolj hidrirani.

14. Počitek

Pomanjkanje spanja in preveč spanja lahko sproži migrenske glavobole.

7–9 ur mirnega spanca vsako noč lahko pomaga zmanjšati stres in preprečiti migrene.

15. Obkladki

Nekateri ljudje menijo, da je polaganje hladnega ali toplega obkladka na glavo lahko pomirjujoče in pomaga zmanjšati bolečino migrene.

Mnogi ljudje, ki dobijo migreno, poročajo, da imajo prednost hladen obkladek, vendar topel ali hladen lahko deluje.

Neželenih učinkov uporabe te terapije je malo, čeprav bi se morali ljudje s težavami s krvnim obtokom, sladkorno boleznijo ali s kožo izogibati ekstremnim temperaturam.

Odvoz

Ljudje morajo sodelovati z zdravnikom ali strokovnjakom za migreno, da bi našli način zdravljenja, ki deluje, tudi ko preizkušajo naravna zdravila.

Vodenje dnevnika migrene ali glavobola je lahko koristno pri prepoznavanju sprožilcev in učinkovitih zdravil za migrene.

Preberite članek v španščini.

TRGOVINA ZA DOMAČA SREDSTVA

Domača zdravila, navedena v tem članku, so na voljo na spletu:

• eterična olja sivke
• ingver v prahu
• metulj
• vročica
• magnezija
• vitamini b-kompleksa